Dar tutuş bench press triceps hareketi mi orta göğüs hareketi mi?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve jimraynor tarafından 17 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Arkadaşlar dün triceps antremanımın ilk sırasında dar tutuş bench press vardı. Kollerımı vücudumla paralel olacak şekilde tricepse vurmak amacıyla çalışıyordum. Salondaki hocam geldi triceps için bunu mu yapıyorsun dedi evet dedim tricepste çalışır fakat bu hareket göğsün ortasına vurur dedi.

    Exrxte ise ilk olarak tricepsi çalıştırdığı belirtilmiş. Triceps antremanının ilk hareketi için dar tutuş bench yanlış bir seçim mi acaba?

    http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBCloseGripBenchPress.html

    Yorumlarınız nedir?
     
  2. IGO
    Offline

    IGO Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2009
    Mesajlar:
    252
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Barla dar bench triceps hareketi, dumbbelllarla olan dar bench göğüs hareketi.
     
  3. mertakb
    Offline

    mertakb Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2009
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    0
    tercih edilebilir ilk sırada. hareket triceps hareketi benimde favori 2-3 hareketimden birtanesi.
     
  4. SForever
    Offline

    SForever Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2009
    Mesajlar:
    257
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Ben bir ara orta göğüs için denemiştim ama bütün yük triceps'te oluyor. Bence de triceps hareketi.
     
  5. mjacksonwithus
    Offline

    mjacksonwithus Yeni Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2010
    Mesajlar:
    416
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    0
    ben bı ara denemıstım ama omuzlarımın 2 sıde sakat oldugu ıcın yapamadım. omuza cok yuk bınıyor acısından dayanamadım. Ama bana antrenor triceps icin oldugu soyledı ve o dogrultuda yaptırttı.
     
  6. okankut
    Offline

    okankut Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    309
    Ödül Puanları:
    73
    hareketin yapılışı çok önemli..yanlış yaparsanız triceps çalıştırayım derken göğüs bölgesine vurur..triceps için mümkün olduğunca dirsekler vücuda yakın tutulmalı, dirsekler açılmamalı..
     
    diez, zoparrat, jimraynor ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  7. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    ilk hareket olabilir, compound bir hareket. ayrıca faydalı bir hareket ama doğru yapılması şart.
     
  8. YSF-JOSEPH
    Offline

    YSF-JOSEPH Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2008
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Ben bu haraketi göğüs ortası için kullanıyorum, ilk başlarda yanlış yaptığımdan olsa gerek triceps e vuruyordu ama alışıp öğrendikten sonra göğüse vurduğu hissediliyor. Birde triceps günü yapmayı düşünüyorum aslında ama göğüse vurdurduktan sonra triceps için nasıl uyarlayacağımı beceremedim :)
     
  9. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
  10. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    yapılışa göre değişir yukarda izah edilmiş zaten
     
  11. boran90
    Offline

    boran90 Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2009
    Mesajlar:
    192
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    valla ben çok denedim çok çabaladım ama bi türlü göğüse veremedim şu dar tutuştaki yükü varsa yoksa tricep artık çektim elimi kolumu dumbellarla yapıyorum:D
     
  12. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Programımda 2 tane dar bench press var ve daha önceki programlarımda da çokça uygulamıştım ancak bu kadar tecrübeye rağmen yine de bazı setlerde birkaç tekrarı yanlış açıdan dolayı triceps çalışmış gibi olabiliyorum. Zamanla size uygun olan açıyı tam olarak keşfedeceksiniz.
     
    FleXoR bunu beğendi.
  13. jeytan1905
    Offline

    jeytan1905 Üye

    Katılım:
    3 Mart 2008
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    z barla triceps için yapıyorum.

    ama kesinlikle tutuş ve indirme de bitiyor olay.
     
  14. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Peki tricepsin maksimum faydayı sağlaması için piramit şeklinde mi çalışılmalı yoksa ters piramit ya da drop set falan mı? Triceps kası nasıl iyi uyarılır.
     
  15. YSF-JOSEPH
    Offline

    YSF-JOSEPH Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2008
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bende bunu yazmak için girmiştim konuya..

    Triceps için çalışıyordum hoca gördü Z ile yapmamı söyledi denedim Z ile daha iyi etki etti
     

Sayfayı Paylaş