dar omuzlar

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve iklima tarafından 24 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. iklima
    Offline

    iklima Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba ben yeni üye oldum benim omuzlarım çok dar giydiğim hiç bir kıyafeti taşıyamıyorum omuzlarımın darlığından giydiklerim gariban gibi duruyor üzerimde ve çok üzülüyorum bu duruma sadece omuzlarım değil sırt ve göğüs bölgemde dar her giydiğime vatka takviyesi yapmaktan yoruldum 27 yaşımdayım acaba evde çalışarak omuzlarımı genişletebilirmiyim eğer yardımcı olabiliirseniz çok sevinirim hangi harekeleri yapmalıyım en iyi sonuç için
     
  2. Lady.V.Vivien
    Offline

    Lady.V.Vivien Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2012
    Mesajlar:
    231
    Beğenileri:
    329
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    dumbell lateral en iyisi gibi omuz için. google görsellerden bakarsın çok basit bir hareket zaten.
     
    spine, Azi ve iklima bunu beğendi.
  3. themertyildiz
    Offline

    themertyildiz Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2011
    Mesajlar:
    410
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bursa
    Azi ve iklima bunu beğendi.
  4. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.198
    Beğenileri:
    3.255
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Omzunuzu kemik yapınızın mümkün kıldığı kadar genişletebilirsiniz. Yanı omuz egzersizleriyle genişleme sağlamak mümkün ancak bir yere kadar. İlk önce bunu bilerek hareket etmek gerekiyor.

    Genişlik için yan omuz (middle head) önemlidir. Bunun için başlıca egzersizler; overhead press, lateral raise, geniş tutuş (wide grip) upright row. Forumda ayrıntılı bilgi mevcut.

    Bunun yanı sıra öne doğru yuvarlanmış omuzlarda çatıyı dar gösteriyor. Dik durmak, omuzları geriye çekerek durmak hiç çalışmadan var olan omuz ölçüsüyle bile daha geniş görünüm sağlar. Bunu desteklemek için arka omuz egzersizlerini (rear dumbel lateral raise gibi) ihmal etmemek gerekir.

    Ayrıca sırt (kanat) çalışması da geniş omuz görüntüsüne yardım eder. Bunun için latismus dorsi kası için yapılan çalışmalar faydalı olur; Lat pulldown egzersizi gibi..

    Terminolojiye girmem kafa karışıklığına neden olabilir. Ama forumda arama yapmak için anahtar kelimelerdir.
     
    wallcroft9'69, cekkilicinipisl, spine ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  5. iklima
    Offline

    iklima Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    çok teşekkür ederim bir yerden başlamam için çok yardımcı olucak sölediğiniz hareketler

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:51 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:12 ----------

    bir şey daha sormak istiyrum dediğiniz hareketlere baktım yaptım ama bir sıralama yapamadım hangisi önce ne kadar yapılmalı felan çalışmam karışık oldu sanki nasıl bir program uygulayabilirim sizce kaç set ne kadar kilo ile
     
  6. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.198
    Beğenileri:
    3.255
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Benim yazdıklarım sadece omuz bölgesi için olması gerekenlerdi. Ancak düzgün bir fizik istiyorsak bunun yolu sadece omuz genişletmek değil. Tüm vücudu çalıştırmak..

    Forumda yeni başlayanlar bölümünü incelerseniz kendinize uygun görüşler, öneriler, programlar mutlaka bulacaksınız.
     
    wallcroft9'69, Azi ve themertyildiz bunu beğendi.
  7. Aeon_Flux
    Offline

    Aeon_Flux Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2012
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    benim dambılım yok bu hareketleri pilates bandı ile yapabilirmiyiz ?
     
  8. themertyildiz
    Offline

    themertyildiz Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2011
    Mesajlar:
    410
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bursa

    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=EcG1OOTD4eg[/YOUTUBE]

    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=j1kLVl2JnOA[/YOUTUBE]
     
    Rambo16, Aeon_Flux, rockybalboa7 ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  9. Aeon_Flux
    Offline

    Aeon_Flux Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2012
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    peki bu hareketleri ne kadar yapabilirim acaba belli bi tekrar sayısı varmı ?
     
  10. ihsnylcn
    Offline

    ihsnylcn Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2011
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Fitness
    Yer:
    Ankara
    8 - 12 Tekrar arası Yeterlidir.
     
  11. kmlozvarol
    Offline

    kmlozvarol Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Mersin
    Göğüs için evde şınav yapabilirsiniz
    eğer alet varsa

    bench press:

    [​IMG]

    Butterfly:

    [​IMG]

    ve Hammer Grip Incline Bench Press öneririm :)

    [​IMG]

    Not: Şınavdayken elleri mümkün olduğunca açın...
     

Sayfayı Paylaş