Dar Omuz Sorunu ....

Beyler bodye başladıgımdan beri olan sorunum 8.ayımda hala devam etmekte omuzlarım çok dar duruyor ve genişletmek için herşeyi yaptım olmuyor ya hocanın verdigi programlar hatalı yada bende bi sorun war..lütfen rica ediyorum sitedeki linkileri buraya kopyalamayın çünkü hepsini okudum ama çare olmadı...İçinizdeki bilgin kişilerden bu konuda bilgi almak istiyorum omuzlarım başladıgımda 106 cm'di şimdi 113 cm fakat buda genişledigi için degil sanırım omuz başlarım şiştigi için hocama sordugumda bana igne vurmak lazım diyor ve parayı düşündügünü kanıtlıyor yani ondan bişey beklemiyorum sizin warsa bi fikriniz paylaşırsanız sevinirim...Vücut bilgilerimi yazıyorum gelişimim hakkında da bilgi verirseniz sevinirim...



9.aya girdim arkadaşlar

Boy:173 _173
Kilo:69'du 67'ye düştü
Kol:31 cm'di ---36 cm
Omuz:106 cm'di---113 cm
Gögüs:88 cm'di --96 cm

 

Sakın dostum iğneye bulaşma bende ilk başladığımda 103 cm di şimdi 120 ye kapak attık Benim tavsiyem düzenli olarak barfiks çek.Ya da yüz.

 

zamanla gelısır omuz genıs gozukmesını ıstıyorsan sırt hareketlerınede onem ver

 

Cabarov haklı. Eğer omuz çalışarak genişleyeceğini düşünüyorsan çok yanlış.

Omuzları geniş gösteren kanatlardır. Üçgen bir vücut omuzları geniş gösterecektir.

Sırt hareketleri yapıyor musun? Sana önerim geniş tutuş barfiks çek, çok işe yarıyor.

 

Yapıyorum hocam sırt hareketlerini fakat barfix geniş tutuş'da çok zorlanıyorum bi taneyi bile yapamıyorum diyebilirim anca yardımla çekebiliyorum oda ne kadar yararlı oluyor bilmiyorum açıkcası

 

olurmu oyle sey yardımlada cekmek yararlıdır bızde makıne ıle cekıyoruz oda bır nevı yardım ama gelısım oluyor. zamanla kendın cekıceksındır guclendıkce

 

Anladım hocam yani omuzu genişletme veya geniş göstermek için kanat çalışmalarına agırlık ver diyosunuz..dediklerinizi dikkate alıcam teşekkür ederim hepinize eklemek istediginiz şeylerde olursa lütfen söyleyin önemli çünkü benim için

 

bel ölçünde çok önemli omuzların geniş gözükmesinde

 

Belimi inceltmek için zayıflamam yag yakmam gerekiyor fakat hocada senin diyete ihtiyacın yok boşuna kendini kasma zaten yediklerini sporda yakıyosun gibisinden konuştu ve ben haftada en az 2 hafta halı saha maçı yapan biriyim yinede diyet önerirmisiniz? göbek kısmımda ve yan taraflarda yaglanma war fakat aşırı bişey yok abest durmuyo basit bi yag yani

 

Trapezler ne durumda ? Kemik yapısı olarak geniş omuzların yoksa trapezler çok gelişmişse omuzlar düşük ve dar görünür. Ayrıca çalışıyorsan 6 ay kadar doğrudan trapeze vuran hareketler yapma (dar tutuş upright row , shrug gibi)

 

Trapezlerimde de bi sorun war bitanesi aşırı derecede büyük durumda yani trapez pozu verdigim zaman sag tarafımda sanki bi şişlik warmış gibi duruyor...zaten trapez hareketlerini pek yapmıyorum omuzu düşük gösterdigi için kemik yapısı olarak omuzlarım dar yani genetikden dolayı bi darlık war zaten

 

dostum yana açış hareketleri, enseye press çok önemli , geniş açı şınav ve tüm sırt kaslarının geliştirilmesi ve barfix bunları eğer düzenli yaparsan ben kendimden biliyorum genişliyor ama unutma vücut bi bütündür, eğer bi yeri ihmal edersen vücut buna tepki verir belki omuzların genişlemez belki kanatlar istediğin gibi olmaz belki göğüsler bu y
zden sistemli çalışmak en doğrusu

 

Çok haklısın hocam 2 ay boyunca kanata hiç önem vermedim hatta çalışmadım diebilirim ve bu yüzden çok geriledim ve gelişimimi engelledi omuzlarım açısından..Bundan sonra sırt hareketlerine biraz daha önem vermeyi düşünüyorum yani en azından omuzlarım belirli bi genişlige gelene kadar sırt hareketlerine agırlık vermeyi düşünüyorum ama yine komplike bi çalışma yapıcam vücudumn her yerini çalıştırıcam ve benim en büyük hatalarımdan biride basenlerim geniş die bacaklarım büyümesin die 8 aydır bacak hiç çalışmamam.

 

Geniş tutuş barfix kesinlikle öneriyorum faydasını görürsün omuz , sırt konusunda

 

çalıştıgım salonda barfix makinesi yok normal olarakda ben 1-2 tane anca çekiyorum, aynı etkiyi gösterebilecek başka bir hareket varmı ?

 

5 ay çok az bi süre...ancak ,dar omuz tipi olanlar ,omuzbaşlarını "karpuz "şekline ve kollarını ,özellikle "biceps " geliştirerek, sanki geniş omuzlu gibi gözükebilirler..."larry scott" buna en iyi örektir...)

 

kanat kasları çok önemli ağırlık kanat kaslarına önem ver alt kanat kasları değil üst kanat kasları

 

üst kanat kaslarını çalıştırıcak bi kaç hareket söylermisiniz?

 

En önemlisi geniş tutuş barfiks. Alt kanat kasları için dar tutuş yani chin up. Chin up yandaki yağları da sıkı gösterir eritmez tabiki ama sarkmasını önler. İkisi de önemli.

 

Geniş tutuş barfixi bundan sonra baya bi yapacagım gibi görünüyo teşekkür ederim verdiginiz bilgiler için