Danny Boy- Beslenme ve Antrenman gunlugu :)

evet benımde et yemeyı braktıktan sonra ılk farkettıgım durum bu oldu eskıden bır agırlık vardı ve hazımsızlık sorunu cekıyordum bazen ama su an hem sebzeyı hemde bıtkısel proteını arttırdıgım ıcın hıc ole bır sıkıntım olmuyor

 

bugun antrenmana gıttım verıdgım sozu tuttum arrtık duznenlı olarak gıdıyorum

bugun antrenman oncesı 20 dk bısıklet ıle kardıo yaptım sonra ıse yaklasık 20 dk suren agırlık antrenmanımı yaptım ama sadece ust vucut calıstım

agırlık antrenmanı bıttıkten sonra 10 dk daha kardıo yaptım

zamnla arttırcam tabıkıde cunku su an nefes olarak baya dusuk bır kondısyondayım zaten son kardıo yu duznelı tabıkı bu dedıgım yaklasık 3 yıl once okudugum unıversıtenın antrenorluk bolumune gırmek ıcın yapmıstım 1 yıl boyunca ama tabı ozman kılom 74-76 arasıydı

beslenme olarak ıse bugun lısteme tam uydum en sonunda hıc kacırmadım ogun oldukca da guzel oldu bence

ılk kez sekerı agzıma surmedım bugun

 

Kardeşim dietinde başarılar.
Zaten düzenli görüşüyoruz.
Birebirde takip edicem seni.
AMA lütfen arkadaşlar önümüzde çok özel bir anatomi var.
Yani şimdi bu adam gibi beslenip neden kas yapamıyorum diye üzülmeyin.
Sezer sadece kendi dietini yazıyor.
Yani örnek teşkil edecek bişi yok.
Çünkü %3 ümüzde bile onun genetiği yok.
Hiçbirimiz vejeteryan değiliz

 

ıltıfatların ıcın cok tesekkur ederım abı

evet aynen dedıgın gıbı abı bu bır secım ve bana ozel bır durum gıbı bır nevı

benı goruyorsun gorustugumuz ıcın zaten gelısemıyor olsam bana solerdın ama sanyorum bır sorun yok

zaten goren kımse ınanmıyor gercekten vejetaryen olduguma hep bır gızlı mı yıyorsun olayı var

gecen babam bıle kesin gızlı yıyor bu dıyor dusun yanı

tabı agzıma surmuyorum o ayrı

 

Kür yaptığını söyleyen bi insan niye et yediğini söylemesinki Sana güveniyoruz Danny..

 

ben sizin gibi profosyenel çalışamıyorum.. yaşadığım yer itibari ile salon yok.
hafta 2 akşam dambıl , ve su bidonlarından oluşan ağırlık ile çalışıyorum..akşam çalıştığım için bitkisel proteini sindirebilmek için öğlen yiyorum.. internetten besin değerlerini indirdim. bitkisel protein olarak birgün börülce,nohut,fasulye,bezelye,barbunya,mercimek çeşitleri,araka,vs çeşitleri kullanıyorum.hayvansal protein olarakta çökelek ve lor peyniri ayarlıyorum .. 3 gündür 3 beyazıda kestim ekmek tüketmiyorum. 2000-2200 kalori son bir yıldır sigarayı bırakmamdan dolayı sanırım 130 kgdan 175-180 kg civarına çıktım..

kaloriyi dengeleyince hem daha rahat spor yapmaya başladım hemde haftada 2 -3 kg vermeye başlatım. diyetisyen bi arkadaş ilk ay su tutmalarından dolayı 20 kg ye kadar verebileceğimi söyledi.. herneyse rahatsızlık verdiysem özür dilerim..

 

tabıkıde zaten forumda sanırım kendını gosterıp ben kur yapan bırıyım dıyen az kısıden bırıyım

oldukca dogru bır yaklasım sızınkı mesela sunu da yapabılırsınız her bıtkısel proteın yanına azda olsa hayvansal proteın mesela ayran cok guzel olur

kılo verme maceranda basarılar

 

TEŞEKKÜRLER SİGARAYI BIAKTIĞIM GİBİ BUNUDA BECEREM NASİPSE AMACIM 1 SENEYE KADAR 125 KG LIK SIKI BİR VÜCÜT :d
FOTO YÜKLEMEYE ÇALIŞIYOM SIĞMIYOR MG Sİ BÜYÜK GELİYOR NEYSE SAYFANI FAZLA İŞGAL ETMEYEYİM ... TAKİPÇİNİZ.. DENEYİMLER KAZANCIMIZDIR SONUÇTA.. İYİ ÇALIŞMALAR

 

Çok güzel bir topic olmuş.
Bu arada çekinmene hiç gerek yok. foto bekliyoruz. gelişimi görmek açısından.

 

hocam tüm vücut çalışmak daha mı faydalı oluyor

 

Özellikle vegan beslenenler için örnek olacak bir günlük başarılar .

[FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif] Train Like An Unchained Beast - Zincirlerinden kopmuş bir canavar gibi çalış ....[/FONT]

 

dannyboy un diyet programı vegan olsun olmasın ortalama gelirde bir türk halkının yapabileceği bir diyet.. toplum olarak eti kurbanda görüyoz. yani bi çeşit kurbo vejetaryanız. yani kurban eti harici ayda 1kg kıyma görmeyen evler vardır toplumda..

 

arkadaşlar danny ile bu akşam görüşme fırsatım oldu. 15 kilo vermiş bile şimdiden. beli 100 küsür cm'den 90 lara inmiş bile. böyle bir diyet yok. kaçırmayın

 

çok hızlı kilo vermiş formu açalı 3 gün oldu. daha önce başladıysa olabilir.. 12/11/2011 de açtıydı formu. ben de bi kurbovejeteryan olarak takip ediyorum..

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:06 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:54 ----------

çekindiğimden değil ama çektiğim foto yüklenemiyor büyük geliyor diyor

 

3 günde 24 kilo vermiş yani 1 yılda 20 kilo kas da yapar arkadaş.seneye mr. olympia danny boy

 

tabı R10 takılıyor bana

daha kılo verme yok

bugun beslenmeme tam uyabıldım ama artı olarak bır patates de yedım

antrenman ıse once ust vucut calıstım sonra ıse 20 dk kardıo yaptım sonra alt vucut calısıp 10 dk daha kardıo yaptım ve antrenmanım bıttı

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:18 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:16 ----------

cok tesekkurler ıyı dıleklerın ıcın senın gunlugununde takıpcısıyım

daha faydalı denemz tabı ama ben bu skeılde daha ıyı antrenmna yapabılıyorum ama tabı asırı calısma olabılır bazıları ıcın bu sekılde

 

bu arada bugun check up ıcın hastaneye gıttım kendı daılıye doktorum yoktu ızıne cıkmıs

benım sonuclarımıda baska bır daılıye uzmanı degerlendırdı halıyle herseyın normal oldugunu bır sorun olmadıgını soledı bende cok dıkkat edıyorum zaten vejetaryenım dedım demez olaydım bırsuru test ve en onemlısı vıtamın testı ıstedı

yaptırdım tabı sonuclar oldukca ıyıymıs sorun yokmus

doktor oncelıkle vejetaryen beslenenlerın vg yapamıyacagını snadıgını soledı cunku kalıtelı proteın almıyorsunuz dedı tabı ben durumu bıraz ozet gectım doktorda bana hak verdı

son olarak sabah 3 yumurta yanına cevızde eklememı ve gunde en az 2 kez az da olsa cevız yememı yoksa badem gıbı bır kuruyemıste yıyebılecgımı tavsıye ettı

 

Bırde bugun foto cektım salonda kardıo antrenmanı sonrası cektım kı hem soguk olsunlar hemde bır yanılgı olmaması acısından

fotolar karanlık cıkmıs soyunma odası az ısıklandırılmıs cunku telefon kameramda pek ıyı dgeıl bu skeılde cıkmıs kusura bakmayın

bırde kendım evde bır foto cektım bıraz once daha aydınlık

umarım acımasız yorumlarınız olmaz

her 2 haftada bır foto yukleyerek degısmımı burdan guncellıcem

ıns bır sakatlık olmassa gelecek yıl bu aylarda oldukca defıne bır vucudum olur

su anda yaklasık 45 gundur spor yapıyorum sakatlıktan sonra 5 aya yakın ara vermıstım . ve hıc antrenman yapamamıstım . ustune kortızon kullanmak zorunda kalmıstım

 

kortizoldan kaynaklanıyor sanıyorum vücudun çok su tutmuş.Biraz da kaymak var işte baklavaların üstünde acımasız yorum geleceğini sanmıyorum fakat sakatlığın süresinde kardiyo yapabilirdin bacak mide çalışabilirdin niye bıraktın 5 ay ?

 

Vaaay sonunda fotolar geldiii

Danny senin bel daha 90larda ben 90nın altına ineli çok oldu yaaav
Hızlandır biraz kardio yu adamım

Bu arada trapezlere hayran kaldım; kimse tutupda onları fazla çalışmaz omzumu daraltıcak diye... Gerçekten sporcu adammışsın harbi helal olsun