Danny Boy- Beslenme ve Antrenman gunlugu :)

Genel Bilgiler :

cınsıyet:erkek

yas:20

kılo:116

boy:184

bu sporu 5 yıldır yapıyorum su ankı amacım daha yagsız bır vucut

vucut tıpım klasık bır mezomorfum . su an yag oranım oldukca yuksek ama olcturmedım yakında . sakatlıgımdan dolayı oldukca yaglandım . ama yag oranım su an bır dususte eskı tempoma yavastan dondum

gunluk su tuketımım: mın 6lt

multıvıtamın mıneral.gunde 1 tablet

b vıtamın kompleksı.gunde 1 tablet


keten togumu(ogutulmus)gunde 4 tatlı kasıgı
uzum cekırdegı(ogutulmus)gunde 4 tatlı kasıgı


1.ogun: 100gr yulaf + 2 elma + 3 tam yumrta + salatalık + pekmez ( napım dayanamıyorum ) = 36gr proteın

2.ogun : 50gr soya etı + esmer pırınc + salata = 30 gr proteın

3.ogun : 50gr soya etı + mercımek yemegı ( bır tabakda yaklasık 50gr kuru mercımek var ) + esmer pırınc + salata = 42 gr proteın

4.ogun : 50gr soya etı + mercımek yemegı +esmer pırınc + salata = 42 gr proteın

yatmadan once : vegan karısım proteın tozu + 300ml soya sutu = 29 gr proteın

toplam proteın : 180gr


gunluk kuru olarak maks 200gr esmer pırınc alıyorum

gunluk maks karbonhıdrat tuketımım 400gr

yag alımım ıse bıtkısel yaglardan sadece 20-30gr arası

gunluk kalorı alımım ıse yaklasık 2500-2600 kcal

kullandıgım suplementler ıse :

vegan proteın tozu ( sadece yatmadan once )
bcaa ( gunde 10gr alıyorum )
arjının (gunde 3-5 gr alıyorum )
essential amıno acid ( hayvansal proteın ıcermyen her ogunde degısken olarak 2-5 gr arası alıyorum )

antrenman rutınım :

----------------------------------------
1.GUN
-----------------------------------------
Incline Bench Press 5*6-8
Bent-over Row 5*6-8
Full Squat 5*6-8
Barbell Seated Military Press 5*6-8
Barbell Curl 4*6-8
Barbell Close Grip Bench Press 4*6-8
Standing Calf Raise 4*10-12

------------------------------------
2.GUN
------------------------------------

Cable Pulldown 5*12-15
Dumbbell One Arm Lateral Raise 5*12-15
Lever Leg Extension 4*12-15
Lever Pec Deck Fly 5*12-15
Cable Lying Leg Curl 4*12-15
Cable Pushdown 4*12-15
Lever Preacher Curl 4*12-15

-------------------------------------
3.GUN
------------------------------------

Barbell Upright Row 5*8-10
Sled 45° Leg Press 4*8-10
Dumbbell Bench Press 5*8-10
Cable Seated Row 5*8-10
Romanian Deadlift 4*8-10
Dumbbell Curl 4*8-10
Dumbbell One Arm Triceps Extension 4*8-10
Dumbbell Single Leg Calf Raise 4*12-15
__________________

kardıo rutınım :

1.gun : 30-40 dk hit kardıo
2.gun : 30-40 dk hit kardıo
3.gun : 30-40 dk hit kardıo

1 gun agırlık bır gun kardıo seklınde calısıyorum
-----------------------

************ not : lutfen vegan olmam yada az proteın almam hakkında yorum yapmayınız . veganlık benım kısısel tercıhımdır ve lutfen sorgulamayınız yada etoburluk mısyonerlıgı yapmayınız . yukek proteın alınımına ıse ınanmıyorum **********

guncel olarak her gun gunlugumu guncelleyıp ogunlerımı ve antrenmanlarımın nasıl gectıgını burada paylasıcam

 

Hadi bakalım hayırlı olsun efendim ..sıkı takipteyim...

 

Kafama takılan bi soru var.Yumurta yiyebiliyorsan normal süt niye içemiyorsun?

 

Günlüğü belli aralarla fotoğraflarla desteklersen sürecin işleyini görmek açısından çok daha faydalı olacaktır. Kolay gelsin.

 

öncelikle hayırlı olsun umarım hedefine ulaşırsın.forumdaki mesajlarından gördüğüm kadarıyla bu konuda bilgili bir arkadaşsın ve sanırım bu takip edeceğim ilk günlük olucak.
kolay gelsin...

 

vejetaryenlıgın turlerı var

ben ovo vejetaryenım yanı sadece yumrta yerım

lakto-ovo olanlar ıse hem yumrta hem sut urunu yer

 

saygı duyuyorum günlüğünde başarılar diliyorum

 

güzel.. inşallah disiplini bozmadan ilerleyebilirsin başarılar

 

tosunumuz günlük açtı sonunda takipteyim danny. idman programını da güncellersin belirli aralıklarda umarım.

 

Danny Boy hadi bakalım inşallah süper olacak konunun bir takipcisi daha oldu bu arada (o da ben).

 

Yazdıklarına katılmıyorum ama gelişmeleri görmek için takipteyim ..
Başarılar.

 

ben steroid kullananlar daha çok protein yemeli zannediyorum ama sizinki kilonun 2 katı bile değil benmi yanlış biliyorum acaba.?

 

180 gram proteini bile kas kütlesine katabilecek bir iğne henüz üretilmedi.İdrarla atmaktansa hiç almamak en iyisi.vücuduna hammallık ediyorsun sonuçta

 

Konuyu açman gayet iyi olmuş vejetaryan beslenme olarak bir kısmı etkileyeceğin gibi antreman programınlada bir kısmı etkileyeceğine inanıyorum )

Ha ama şu da bir gerçek vejetaryan vücut geliştiricilerden çok iyi konuma gelen az bu ama çok iyi vücut geliştirici olmaz anlamına da gelmiyor

Fakat yeterli bilgi ve tecrübeye sahip olduğun kadar vegan olman neticesinde yapmış olduğun programda da planlı ve dikkatli mutlaka olacaksındır..Ben bunun tartışmasına girmem sadece vegan bir sporcunun diğer sporculardan uzun vadeli bir gelişim olmasından öte vejetaryanlarin bu spor hayatlarında çok daha önem veriyorlar bir aynı noktadaki vücut geliştirmeci kalp sağlığı ile vejetaryen bir vücut geliştirmecinin kalp sağlığı arasındaki ve diğer konularda ki farkı elbette tahmin edilebilir..

Her neyse dediğin gibi bu bir seçim burada önemli olan vegan bir sporcunun çok dikkatli olmasıyla neler yapabileceği ve dediğin gibi yüksek protein değil gerekli proteini vücuda kazandırmak önemli olan )

 

evet aslında gercek hayatta herkes ole uygular yanı kılonun maks katı nerdeyse 4-5 katı proteın alır kımılerı

ama ben buna katılmıyorum bence kalorının %15-30 u yeetrlıdır bır sporcuya

tabı bu bır gorus meselesı takım tutmak gıbı bır nevı

mıke mentzer-sergıo olıvıa- mark dugdale v.s sporcularda dıgerlerıne nazaran daha dusuk proteın almıstır ama devasa kutleler olusturmuslardır

a tabı dıger tarafta cok yuksek proteın alanalrda var

dedıgım gıbı bu da aslında kısıye kalmıs bır durum

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:20 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:17 ----------

guncellıyecıgım tabıkdıe senınde bu konudakı fıkırlırını beklıyorum

2 haftada bır degstrcem ama genel olarak sıstem her zaman bol negatıflı bır heavy duty ve haftada 3 gun tum vucut antrenmanı olucak

egzersızler degıscek tabıkıde zamanla

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:28 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:20 ----------

bugun guncellemeye baslım bu arada

bugun antrenmana gıtmedıgım 5.gun en son pazartesı gıttım hıc yalan solemıcem durust olucam :9 eskı kız arkadasımlaydım salı ve carsamba persembe gunu yanılmıyorsam hastaydım az ve bahane ettım gıtmedım

cuma gunu ıse su an kı sevgılımdne oncekı sevgılımle bulustum ve gıdemedım antrenmana bu sebebden forumdan sultanmehmed den her gıtmedıgım gun ıcın fırca yıyorum

kendısınden burda ozur dılıyorum bu sebbden soz verdıgım halde gıtmedım

bugun ıse sabah kız arkadsımla kahvaltıya gıttık o yuzden yıne sultanmehmedı ektım yıne ozur dılıyorum kendısınden

ogleden sonra gıdebılrıdım ama sultanmehmed ıle taksımde bulusup once sporcu urunlerı aldık sonra ıse sınemaya gttık eve daha yenı gırıyorum


beslenme olarak bugun soyalı pızza yedım :9 sonrada 2 tabak pırınc pılavı ve az semız otu aldım ama pılavları begnmedım yemedım cok

yanı bu hafta butun olarak cok kotu gectı

ama yarından ıtıbaren eskı tempoma donucem ve ıns yarın antrenmana gıdıcem sultanmehmed ıle

 

hergun yedıgım besınlerın fotorafını yuklmek ıstedım


forumda tavuklu proteınlı cok foto var ama bu sekılde vegan bır foto yok

 

Danny boy cehaletimizi bağışla ama forumdaki çoğu insan(senle çalışanlar hariç )şimdiye kadar vejeteryan olup body building sporunu uzun süre yapan ve gelişebilen bir sporcu görmemiştir.Merakımızı gidermek için 1 2 poz bi şey yüklesen de adam yapmış beyler diyelim

 

Danny Boy bir süre spora ara (sakatlıktan dolayı) verdiği için şu ara resim yüklemiyordur sanırım. Ama en kısa zamanda yükleyeceğinden eminim. yanlış bilgi ise lütfen Danny Boy düzeltsin saygılar.

 

takip ediyorum.sakatlıktan ve kız arkadşalarından dolayı sporu biraz askıya almış galiba :S

 

Bende konunun takipçisiyim

Tek yapıcağım eleştiri beslenme düzenine olucaktır; biraz daha sebze yemekleri ile çeşitlendirilebilir, sonuçta hergün aynı şeyleri yemek mümkün değil...
Yani bence bir öğününden şu mercimek,esmer pirinç felan kombinesini çıkarıp onun yerine 1-2 dilim kepek ekmeği ile yenen bir sebze yemeği öğünü koysan daha güzel olur; mesela ıspanak, kabak yemeği, karnıbahar, mantar seviyorsan olabilir... vb