Danny Boy- Beslenme ve Antrenman gunlugu :)

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve Danny Boy tarafından 12 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 94 üye.
  1. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    Genel Bilgiler :

    cınsıyet:erkek

    yas:20

    kılo:116

    boy:184

    bu sporu 5 yıldır yapıyorum su ankı amacım daha yagsız bır vucut :)

    vucut tıpım klasık bır mezomorfum . su an yag oranım oldukca yuksek ama olcturmedım yakında . sakatlıgımdan dolayı oldukca yaglandım . ama yag oranım su an bır dususte eskı tempoma yavastan dondum :)

    gunluk su tuketımım: mın 6lt

    multıvıtamın mıneral.gunde 1 tablet

    b vıtamın kompleksı.gunde 1 tablet


    keten togumu(ogutulmus)gunde 4 tatlı kasıgı
    uzum cekırdegı(ogutulmus)gunde 4 tatlı kasıgı


    1.ogun: 100gr yulaf + 2 elma + 3 tam yumrta + salatalık + pekmez ( napım dayanamıyorum ) = 36gr proteın

    2.ogun : 50gr soya etı + esmer pırınc + salata = 30 gr proteın

    3.ogun : 50gr soya etı + mercımek yemegı ( bır tabakda yaklasık 50gr kuru mercımek var ) + esmer pırınc + salata = 42 gr proteın

    4.ogun : 50gr soya etı + mercımek yemegı +esmer pırınc + salata = 42 gr proteın

    yatmadan once : vegan karısım proteın tozu + 300ml soya sutu = 29 gr proteın

    toplam proteın : 180gr


    gunluk kuru olarak maks 200gr esmer pırınc alıyorum

    gunluk maks karbonhıdrat tuketımım 400gr

    yag alımım ıse bıtkısel yaglardan sadece 20-30gr arası

    gunluk kalorı alımım ıse yaklasık 2500-2600 kcal

    kullandıgım suplementler ıse :

    vegan proteın tozu ( sadece yatmadan once )
    bcaa ( gunde 10gr alıyorum )
    arjının (gunde 3-5 gr alıyorum )
    essential amıno acid ( hayvansal proteın ıcermyen her ogunde degısken olarak 2-5 gr arası alıyorum )

    antrenman rutınım :

    ----------------------------------------
    1.GUN
    -----------------------------------------
    Incline Bench Press 5*6-8
    Bent-over Row 5*6-8
    Full Squat 5*6-8
    Barbell Seated Military Press 5*6-8
    Barbell Curl 4*6-8
    Barbell Close Grip Bench Press 4*6-8
    Standing Calf Raise 4*10-12

    ------------------------------------
    2.GUN
    ------------------------------------

    Cable Pulldown 5*12-15
    Dumbbell One Arm Lateral Raise 5*12-15
    Lever Leg Extension 4*12-15
    Lever Pec Deck Fly 5*12-15
    Cable Lying Leg Curl 4*12-15
    Cable Pushdown 4*12-15
    Lever Preacher Curl 4*12-15

    -------------------------------------
    3.GUN
    ------------------------------------

    Barbell Upright Row 5*8-10
    Sled 45° Leg Press 4*8-10
    Dumbbell Bench Press 5*8-10
    Cable Seated Row 5*8-10
    Romanian Deadlift 4*8-10
    Dumbbell Curl 4*8-10
    Dumbbell One Arm Triceps Extension 4*8-10
    Dumbbell Single Leg Calf Raise 4*12-15
    __________________

    kardıo rutınım :

    1.gun : 30-40 dk hit kardıo
    2.gun : 30-40 dk hit kardıo
    3.gun : 30-40 dk hit kardıo

    1 gun agırlık bır gun kardıo seklınde calısıyorum
    -----------------------

    ************ not : lutfen vegan olmam yada az proteın almam hakkında yorum yapmayınız . veganlık benım kısısel tercıhımdır ve lutfen sorgulamayınız yada etoburluk mısyonerlıgı yapmayınız . yukek proteın alınımına ıse ınanmıyorum **********

    guncel olarak her gun gunlugumu guncelleyıp ogunlerımı ve antrenmanlarımın nasıl gectıgını burada paylasıcam :)
     
    Son düzenleme: 12 Kasım 2011
    dishiwelet, mma-, Arasz ve diğer 27 kişi bunu beğendi.
  2. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Hadi bakalım hayırlı olsun efendim :)..sıkı takipteyim...;)
     
    Azi, AngryHun ve Danny Boy bunu beğendi.
  3. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    Kafama takılan bi soru var.Yumurta yiyebiliyorsan normal süt niye içemiyorsun?
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  4. galois91
    Offline

    galois91 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2007
    Mesajlar:
    300
    Beğenileri:
    186
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Akademisyen
    Yer:
    Eskişehir
    Günlüğü belli aralarla fotoğraflarla desteklersen sürecin işleyini görmek açısından çok daha faydalı olacaktır. Kolay gelsin.
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  5. zgr
    Offline

    zgr Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    23
    öncelikle hayırlı olsun umarım hedefine ulaşırsın.forumdaki mesajlarından gördüğüm kadarıyla bu konuda bilgili bir arkadaşsın ve sanırım bu takip edeceğim ilk günlük olucak.
    kolay gelsin...
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  6. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    vejetaryenlıgın turlerı var :)

    ben ovo vejetaryenım yanı sadece yumrta yerım

    lakto-ovo olanlar ıse hem yumrta hem sut urunu yer :)
     
    pozitronn, AngryHun, Azi ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  7. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    saygı duyuyorum günlüğünde başarılar diliyorum :D
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  8. Niaterim
    Offline

    Niaterim Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2009
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    güzel.. inşallah disiplini bozmadan ilerleyebilirsin başarılar
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  9. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    tosunumuz günlük açtı sonunda :D takipteyim danny. idman programını da güncellersin belirli aralıklarda umarım.
     
    denizgnr97, Azi, AngryHun ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  10. gakkos
    Offline

    gakkos Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2006
    Mesajlar:
    445
    Beğenileri:
    636
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    tekstil
    Yer:
    istanbul
    Danny Boy hadi bakalım inşallah süper olacak konunun bir takipcisi daha oldu bu arada (o da ben).
     
    Azi, AngryHun, sultanmehmed ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  11. jackmaldow
    Offline

    jackmaldow Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    293
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    LA / California
    Yazdıklarına katılmıyorum ama gelişmeleri görmek için takipteyim ..
    Başarılar.
     
    Danny Boy ve heldic bunu beğendi.
  12. ozan119
    Offline

    ozan119 Yeni Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    554
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    ben steroid kullananlar daha çok protein yemeli zannediyorum ama sizinki kilonun 2 katı bile değil benmi yanlış biliyorum acaba.?
     
  13. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    180 gram proteini bile kas kütlesine katabilecek bir iğne henüz üretilmedi.İdrarla atmaktansa hiç almamak en iyisi.vücuduna hammallık ediyorsun sonuçta
     
    Msavage ve Danny Boy bunu beğendi.
  14. kaanmert
    Offline

    kaanmert Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2010
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bil Müh
    Yer:
    Elazığ
    Konuyu açman gayet iyi olmuş vejetaryan beslenme olarak bir kısmı etkileyeceğin gibi antreman programınlada bir kısmı etkileyeceğine inanıyorum :))

    Ha ama şu da bir gerçek vejetaryan vücut geliştiricilerden çok iyi konuma gelen az bu ama çok iyi vücut geliştirici olmaz anlamına da gelmiyor

    Fakat yeterli bilgi ve tecrübeye sahip olduğun kadar vegan olman neticesinde yapmış olduğun programda da planlı ve dikkatli mutlaka olacaksındır..Ben bunun tartışmasına girmem sadece vegan bir sporcunun diğer sporculardan uzun vadeli bir gelişim olmasından öte vejetaryanlarin bu spor hayatlarında çok daha önem veriyorlar bir aynı noktadaki vücut geliştirmeci kalp sağlığı ile vejetaryen bir vücut geliştirmecinin kalp sağlığı arasındaki ve diğer konularda ki farkı elbette tahmin edilebilir..

    Her neyse dediğin gibi bu bir seçim burada önemli olan vegan bir sporcunun çok dikkatli olmasıyla neler yapabileceği ve dediğin gibi yüksek protein değil gerekli proteini vücuda kazandırmak önemli olan :))
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  15. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    evet aslında gercek hayatta herkes ole uygular yanı kılonun maks katı nerdeyse 4-5 katı proteın alır kımılerı

    ama ben buna katılmıyorum bence kalorının %15-30 u yeetrlıdır bır sporcuya

    tabı bu bır gorus meselesı :) takım tutmak gıbı bır nevı :)

    mıke mentzer-sergıo olıvıa- mark dugdale v.s sporcularda dıgerlerıne nazaran daha dusuk proteın almıstır ama devasa kutleler olusturmuslardır :)

    a tabı dıger tarafta cok yuksek proteın alanalrda var :)

    dedıgım gıbı bu da aslında kısıye kalmıs bır durum :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:20 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:17 ----------

    guncellıyecıgım tabıkdıe senınde bu konudakı fıkırlırını beklıyorum :)

    2 haftada bır degstrcem ama genel olarak sıstem her zaman bol negatıflı bır heavy duty ve haftada 3 gun tum vucut antrenmanı olucak :)

    egzersızler degıscek tabıkıde zamanla :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:28 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:20 ----------

    bugun guncellemeye baslım bu arada :)

    bugun antrenmana gıtmedıgım 5.gun en son pazartesı gıttım :) hıc yalan solemıcem durust olucam :9 eskı kız arkadasımlaydım salı ve carsamba :) persembe gunu yanılmıyorsam hastaydım az ve bahane ettım gıtmedım :)

    cuma gunu ıse su an kı sevgılımdne oncekı sevgılımle bulustum ve gıdemedım antrenmana :) bu sebebden forumdan sultanmehmed den her gıtmedıgım gun ıcın fırca yıyorum :)

    kendısınden burda ozur dılıyorum bu sebbden soz verdıgım halde gıtmedım :(

    bugun ıse sabah kız arkadsımla kahvaltıya gıttık o yuzden yıne sultanmehmedı ektım :) yıne ozur dılıyorum kendısınden :)

    ogleden sonra gıdebılrıdım ama sultanmehmed ıle taksımde bulusup once sporcu urunlerı aldık sonra ıse sınemaya gttık eve daha yenı gırıyorum :)


    beslenme olarak bugun soyalı pızza yedım :9 sonrada 2 tabak pırınc pılavı ve az semız otu aldım ama pılavları begnmedım yemedım cok :(

    yanı bu hafta butun olarak cok kotu gectı :(

    ama yarından ıtıbaren eskı tempoma donucem :) ve ıns yarın antrenmana gıdıcem sultanmehmed ıle :)
     
    dishiwelet, Azi, themertyildiz ve diğer 4 kişi bunu beğendi.
  16. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    [​IMG]


    hergun yedıgım besınlerın fotorafını yuklmek ıstedım :)


    forumda tavuklu proteınlı cok foto var ama bu sekılde vegan bır foto yok :)
     
    Son düzenleme: 13 Kasım 2011
    dishiwelet, kratos1, Azi ve diğer 7 kişi bunu beğendi.
  17. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    Danny boy cehaletimizi bağışla ama forumdaki çoğu insan(senle çalışanlar hariç :D )şimdiye kadar vejeteryan olup body building sporunu uzun süre yapan ve gelişebilen bir sporcu görmemiştir.Merakımızı gidermek için 1 2 poz bi şey yüklesen de adam yapmış beyler diyelim :D
     
    mma-, Azi, efekan ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  18. gakkos
    Offline

    gakkos Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2006
    Mesajlar:
    445
    Beğenileri:
    636
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    tekstil
    Yer:
    istanbul
    Danny Boy bir süre spora ara (sakatlıktan dolayı) verdiği için şu ara resim yüklemiyordur sanırım. Ama en kısa zamanda yükleyeceğinden eminim. yanlış bilgi ise lütfen Danny Boy düzeltsin saygılar.
     
    AngryHun ve Danny Boy bunu beğendi.
  19. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    takip ediyorum.sakatlıktan ve kız arkadşalarından dolayı sporu biraz askıya almış galiba :S
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  20. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Bende konunun takipçisiyim :)

    Tek yapıcağım eleştiri beslenme düzenine olucaktır; biraz daha sebze yemekleri ile çeşitlendirilebilir, sonuçta hergün aynı şeyleri yemek mümkün değil...
    Yani bence bir öğününden şu mercimek,esmer pirinç felan kombinesini çıkarıp onun yerine 1-2 dilim kepek ekmeği ile yenen bir sebze yemeği öğünü koysan daha güzel olur; mesela ıspanak, kabak yemeği, karnıbahar, mantar seviyorsan olabilir... vb :)
     
    Azi ve Danny Boy bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş