Damball gogus press

Damball gogus press yaparken damballlari ice dogru ceviriyorum sizce yapiyormusunuz ?
Salonda gormustum sanirim gogusu dolduruyormus ben ozelikle bench pressten sonra 3 set olarak giriyorum.

 

bench press ardından ikinci defa aynı bolge uzerınde yogunlasmışsın.içe doğru yaptığın çevirme esnasında yanlış yazıyor olabilirim ama coracobadialis etki altına giriyor.bunun yerıne dumbell fly esnasında aynı çevirmeyi uygula fakat bu çevirme .eyrek açıdan fazla olmazsa konsantrasyonuda kaçırmamış olursun.

 

ben senin dediğin hareketi tahmin ediyorum ama öyle bi hareket yok. bizim salondada bakıom bazen 1 2 kişi yapıo türklerin icadı galiba. bench press yap yada dumble press yap sonra da 3 set açış yap. yanı kanı pompala sonra dağıt gögüsün için yeterli olacaktır...

 

Üst üste iki press girip bir açış yapmak yerine bir press-bir açış-bir press-bir açış yapmanızı tavsiye ederim.Üst üste yapılan bench press ve dumbell bench press fayda sağlamaz,hemde gereksizdir.

 

Bende internet sitelerinde baktim bu hareket hicbir yerde yok sanirim arkadasin dedigi gibi Turk icadi

Ama normal dalball press yapincada hareketi kaciriyorum dengeyi saglayamiyorum.

Andre hocam o zaman programi soyle yapabilirmiyiz ??

Bench 12 8 8 6
Fly 12 8 8 6

Include Press 12 8 8 6

 

Bench Press------------ 4*12-10-8-6
Dumbell Fly------------ 4*12-8
Incline Bench Press---- 4*12-10-8-6
Incline Dumbell Fly----- 4*12-8

şeklinde olabilir.

 

Dumbell ları içe doğru çeviriyorum derken avuç içleri birbirine bakacak şekilde çeviriyorsan bunda bişey yok, ama avuç içlerini tam geriye doğru yüzüne bakacak şekilde çeviriyorsan bu yanlış . Dumbell bench press bence nefis bir egzersiz hatta hafif girilen ilk bir veya iki set bench ve incline bench yerine dumbell press yapanlar var.

 

Evet Centaur avuç içleri birbirine bakacak şekilde yapiyorum.Ama sadece kaldiriken indiriken yine normal gogus press tutusu olarak tutuyorum ama kaldiriken avuç içleri birbirine bakacak şekilde kaldiriyorum.
Umarim anlatabilmisimdir garip oldu biraz

 

İyi anlattın B3RkOvi nickinin yazılışı zor sana kısaca Berkoviç desek olmazmı ? Herneyse konuya dönelim vallahi diğer arkadaşlar ne düşünür bilmiyorumda bunu bende bağzen yapıyorum , esas şöyle yapıyorum her tekrarda değişik basıyorum bir düz, bir çevirerek hatta eller birbirine döndürerek kaldırıp öylece indiriyorum sonraki tekrarda yine çevirerek düz kaldırıyorum sonra düz indirip, yine birbirine döndürerek kaldırıyorum vallahi doğrusunu söylemek gerekirse bende benden başka yapanı görmedim kesin faydalıdır yaparsan iyi olur diyemem ama mahsur görmüyorum ve şahsen arada bir yaparım .

 

Cevabı Video'da

Arkadaşlar cevabı çok ayrıntılı olarak video'da..

Kısaca söylemek gerekirse incline dumbell press'te (sehpa 60 derece olsa dahi) göğüsü izole etmek için kürek kemikleri birbirine doğru geriye çekilir, göğüs öne gelir ve el içleri hafifçe birbirine dönük olacak şekilde dumbell tutuş şekli sağlanır, ayrıca dumbell ı aşağı indirirken de dirsekler tam 90 derece olacak şekilde kıvrılır, omuzdaki stresi azaltmak amacıyla daha aşağı indirmemek gerekir...

Kaynak : http://www.bodybuilding.com/fun/glasscut3.htm

Video'yu izlemeyi unutmayın...

Saygılarımla...Bol sağlıklı ve mutlu günler...

 

bende soyle yapiyorum diez

Mesela bench giricem ama o anda salonda partner yok yada iyi konsantre olamamissem daha dogrusu beni tatmin edememisse 4 set benchten sonra 3 set damball gogus press giriyorum (ilk mesajda anlattigim sekilde).

 

Bu bir iddia değil.

Üst üste aynı bölgeye press yapan örneğin dumbell press-bench press yapan kişilerle,ınchline bar press ve bench press yapan kişiler arasında farklılıklar vardır.Biri diğerinden daha hızlı bir gelişim göstermiştir.Burada aynı bölgeyi defalrca çalıştırmak çok yanlış bir durumdur.Eskiden bazı bodyciler 6-7 setli tek hareketler yaparlardı.Böyle olunca daha çabuk gelişeceklerini sanarlardı ama halbuki tam teris bir durum söz konusu.Hatta steroid kullananlarda bile.

Burada ona bakarsan aynı bölgeye 3 press üst üste girip gelişende var.Halbuki böyle yapmasa emin ol daha fazla gelişecektir.Bunları teorik olarak söylemiyorum,bunların hepsini yıllardır kişilerde gözlemliyorum.

 

Kasi sasirtmak adina benchten sonra dambil press girilebilir bazen bende oyle yapiyorum (bir onceki mesajimda belirtmistim)

Bench Press
FLY
Include Press
Pullover
en iyisi bu bence. Bu arada bizim salonda include fly yapacak sehpa yok.Normal include presste dambil ile fly yapanca saga sola carpiyo o yuzden hic include fly yapmadim hayatimda

 

Faydasız kelimesini aslında yanlış kullandım.Uzun süreli yurtdışı ziyaretlerinden dolayı Türkçemin bozulduğu bir gerçek.

Press-Press yöntemi tabiki fayda verir.Zaten bir önceki mesajımdada 3 tane press yapan şahsiyetin gelişme kaydettiğini yazmıştım.Ama bunun yerine press-açış hareketleri her zaman daha makuldur.

Tabiki arada böyle şaşırtmalar yapılabilir vücuda.Ama bu sefer de set sayısın fazla olmaması gerekir.Yani üst üste bench press-dumbell press ya da ınchline bench press-ınchline dumbell press gibi.

 

Aslında bu konu bence gereksiz bir tarışmaya dönüyor.

Herkes kendi tezini savunabilir.Herkes kendi istediğini yapabilir.Hatta siz bu iki sistemide deneyin.Hangisinden daha çok verim aldığınızı o zaman anlarsınız.

 

benim programımda bench+dumbell press ikiside farklı hareketler zaten biri göğüsleri yana doğru genişletir diğeri içten doldurur. d.pressi kanattan dar tutuş ile açtığınız zaman göğüsleriniz yana doğru değilde içten dolgunlaşır iki hareketinde ayrı özellikleri var o yüzden herhangi bi sakınca yoktur tam tersi faydası vardır

 

bende ne zaman 3 press art arda girmeye başladım gögüsümde antreaman sonrası müthiş kas ağrıları ve gelişimi oldu , katılıyorum sana