Dambıllarım Yok Evde Nasıl Çalışabilirim ?

Dambılım yok alma imkanımda yok 5 litrelik damacanam var ama onunla da aktif hareket yapılmıyor.Yani konuların bazılarında dambıl baş üstünde kaldırılıyor damacanayı imkanı yok başımın üstünde kaldıramam hem büyük hem elimi ağrıtıyor tutulacak kısmı.Nasıl bir çalışma yapabilirim bi program lazım bana ama bilemiyorum yardımcı olun lütfen.Bu arada 15 yaşındayım boyum 1.74 kilom 56

 

2 yerede aynı soruyu koymasaydın keşke kardeşim sorunun cevabı şu kendi vücudunla vücut geliştirme yapma int. araştırmabilrisin.

 

2 tane 5 litrelik damacanın ortasından oklava benzeri bir sopa geçir , ayakta dik dur kol çalışması yapabilirsin , burbell curl denilen çalışmayı..Ama damacanaları sabitlemen lazım tabi , sağa sola kayması hareketin sağlıklı yapımını engeller..

 

Evde kendi dambilini yapmaya ne dersin?

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-damb-l-yap-m-t56131.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ev-yap-m-damb-l-t52483.html

 

Vücut ağırlığı ile kuvvet antrenmanları yapabilirsin.

 

Senin azimsizliğin. Benim dambıllar önceki evde kaldı bütün kol, kanat harketlerini 5 8 litrelik pet şişeleriyle yapıyorum 4 ay geçti baya bi yol kat ettim. İlla saplarından tutma ortasından tut bir süre sonra alışırsın hem bileklerinde güçlenir.