dambılla yumruk atarak kardio

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve alper015 tarafından 12 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. alper015
    Offline

    alper015 Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    arkadaşlar evde ellerde dumbell boşa yumruk sallanarak yağ yakılabilirmi 1 dakikada bile çok yorabiliyor ayrıca nabızı ve terlemeyi çok artırıyo sizce kardio niyetine kullanabilirmiyiz yorum yaparsanız sevinirim
     
  2. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    bilinçsizce yaparsan yapılmaz, boşa yumruk savurmak dirsek ve omuz sakatlıklarına sebep verebilir..
    boksörler ve bu tür döğüş sporlarıyla uğraşanlar bu çalışmayı yapar ama amaç kardiyo yada yumruğu güçlendirmek değildir. maç esnasında belli bir süreden sonra eldivenler bile kollarına ağır gelir ve gardını kaldıramazsın bi nevi kol kondüsyonu, dayanıklılığı arttırma amaçlıdır yani..
    bilinçliyim diyosanız gölge boksu tarzında yapılabilir..
    ama bence illa evde kardiyo yapmak isterseniz ip atlamayı tercih edebilirsiniz..
     
    letsev bunu beğendi.
  3. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Kullanabilirsin ama min 30dk yapmalısın vücut ilk 30dk karbonhidratlara yönelir çünkü ve nabızda çok önemli nabzın 120nin üzerine çıkmayacaksa hiç gerek yok.
     
  4. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    Boxerlar ve kickboxerler dediğin antrenmanı yapar fakat onların amacı kardio değildir.Yumrukları hızlandırmaktır.Gerçekten de dumbbell ile 1 dk yumruk salladıktan sonra dumbbelleri bırakıp torbaya geçtiğinde farkı anlıyorsun.

    Parzla biraz fikir ayrılığı yaşıyorum çünkü forum yazarlarından Melih Çöloğlu'nun 3x15 saniyelik bir kardio videosu mevcut...

    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=4ZFOq2Je3eI[/YOUTUBE]
     
  5. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    hafif kilolarla yapmanda abartmadığın sürece zarar geleceğini zannetmiyorum
    ağır kilolar omuzlara çok yük bindirir sakatlık oluşabilir
     
  6. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Dakika 1:00 deki yazıya dikkat çekmek isterim :3rd 15 seconds and repeat this until you have completed 8-12 minutes

    Yani 3*15 sn ve ardından 8-12 dakikayı tamamlayana kadar devam ediniz.

    Bahsedilen halat ile HIIT cardio 8-12 dakika kadar devam ediyor. Bu durumda nabzın 120 üstü olduğu 15 saniye ve normale döndüğü 15 saniye var. Bir bakıma şoklama.

    Parz ise sanırım 30 dakika sürecek olan ortalama 120 nabız seviyesi yakalanacak bir cardio egzersizinden bahsediyor.

    Zaten genel anlamda bu iki yaklaşım arasında tartışmalar devam etmekte.

    Benim şahsi fikrim HIIT yöntemi daha etkili.

    Hafif dumbellar ile iki sistemde uygulanabilir kanaatindeyim.
     
  7. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    Bir anlam karışıklığı olmuş.Hiç bir insan evladı elinde ağırlıkla 30 dk boyunca yumruk sallayamaz. Elbette mola verecektir.Hiç değilse 1dk çalış 1 dk dinlen tarzında bile olsa zor.

    brhmcr 45 saniye kardiyo olmayacağını ben de biliyorum yoksa ;)
     
  8. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Ben kardiyonun minimum 30dk olması gerektiğini belirttim, yani o dumbbelları 30dakika sallayabilecekse sallasın. Kısa süreli kardiyo egzersizleri ısınmadan başka bir şey vermez bence, kardiyo da yağ yakımı esastır ben yağ yakımına göre konuşuyorum. Videoyu izledim ve kardiyo olarak yapıldığı için beğenmedim.

    İnsan vücudunda, yağ yakma enzimleri ilk 10 dakikadan sonra harekete geçer. 10 dakika kadar yapılan kısa ve tempolu bir koşu yalnızca karbonhidrat yakmanızı sağlar. Böylelikle depolanmış yağları yakmadan spor yapmış olursunuz. Egzersizlerin minimum 25–30 dakika yapılması, yağ yakımının sağlanması için şarttır.

    Bu yüzden uzun süreli kardiyoları öneririm hem kondisyon hem yağ yakımı.
     
  9. sadıksaid
    Offline

    sadıksaid Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Saltuk Said
    Yer:
    Bingöl
    Ben 2 gün önce bacak açma çalıştım biraz.Ayağımı havaya doğru sallıyorum nereye kadar giderse.Sonra dedim acaba ağırlık takıp yapsam nasıl olur 2,5kg bağladım biraz çalıştım.Sonra 5kg ye çıkardım.O şekilde salladım tekmeyi sonra 5kg yi çıkarıp ayagımı bir salladım :) az daha yerinden çıkıyordu :) Hem aşırı hızlı gitti ve omuzu geçti :) Oha dedim bende artık böyle çalşıcam :) Ama gerçekten çok etkili oldu tekmeyi yukarıya salladığımda tutamıyordum sadece onu 30 tekrar yaptım ondan sonra tekmeyi fırlatıp tutabildim yukarıda ayağımı ama kısa süre...Elle çalışacaksan 1,5 veya 2kg lik lerle çalış yeterli bence iki elinede birer tane al ama yumruklarını atarken omuzdan çıkmasın daima kalçadan çıkarmaya bak yani kalçanı çevirerek at...


    Ben kardiyo nedir bilmiyorum söylediklerim yanıtı olmaya bilir(şimdi öğrenicem)...Sadece söylemek istediğim için yazdım...Ama aralıksız yaparsan aşırı terletiyor ve nefesin sana yetmiyecek gibi oluyor :)
     
    Son düzenleme: 13 Ağustos 2012
  10. alper015
    Offline

    alper015 Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    yorumlarınız için çok teşekkür ederim arkadaşlar peki bende ek olarak halat alsam(nerde satıldığını bilmiyorum) evde veya dışarda uygulayarak kardio açısından olumlu sonuç verirmi
     
  11. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Evde yeriniz varsa farkli bir cok alet alinabilir. Genelde bu tur uygulamalar salonda ek olarak, siradanliktan kurtulmak adina yapiliyor. Farklilik ariyorsaniz neden olmasin.
     
  12. Green Day
    Offline

    Green Day Yeni Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2012
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    0
    Dediğin hareketin biraz değişik versiyonu kardiyo amaçlı kullanılıyor zaten 2 adet 2-5 kg arası dumbell
    ile ''run squat'' hareketin adı
     

Sayfayı Paylaş