Dambıl ve Bench için bu program nasıl?

Merhaba üstadlar

Evde bi bench ve dambıl takımı var. Bu ekiipmanla şöyle bi program nasıl, yorumlarınız neler, önerileriniz var mı?

Bir de bu bench için bar almayı düşünüyorum ama kaç cm'lik alayım ona karar veremedim, ne önerirsiniz?



Pazartesi: Omuz-Bacak:
Squat
Arnold Press
StepUp
Wide-Grip Upright Row
Sissy Squat
Lateral Raise
Romanian Deadlift
Bent-Over Lateral Raise
Seated Calf Raise
V-Up


Çarşamba: Göğüs-Sırt
Incline Press
Bent-Over Row
Flat Bench Press
Straight-Arm Lat Pull
Straight-Arm Pullover
Shrug
Decline Flye
Double Crunch


Cuma: Kollar
Standing Biceps Curl
Overhead Triceps Extension
Incline Curl
Weighted Bench Dip
One-Arm Incline Preacher Curl
Lying Triceps Kickback
Reverse Curl
Weighted Crunch

 

Ds 8500 mü o . Resimde degisik durmus. Bendede ayni sehpa var program icin yardimci olurum. Barı 183 cm al benchte rahat oluyor. Yarin yardimci olurum artik yatacam simdi ozelden mesaj at

--- Mesaj birleştirildi, 1 Şubat 2014 ---

Pardon seninki 8500 degil . 8109 heralde

 

evet evet bendeki 8500, resimdeki değildir belki. tamamdır hocam bekliyorum yarın