Dambıl ve Bench için bu program nasıl?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve UnReaL4 tarafından 31 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. UnReaL4
    Offline

    UnReaL4 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba üstadlar

    Evde bi bench ve dambıl takımı var. Bu ekiipmanla şöyle bi program nasıl, yorumlarınız neler, önerileriniz var mı?

    Bir de bu bench için bar almayı düşünüyorum ama kaç cm'lik alayım ona karar veremedim, ne önerirsiniz?



    Pazartesi: Omuz-Bacak:
    Squat
    Arnold Press
    StepUp
    Wide-Grip Upright Row
    Sissy Squat
    Lateral Raise
    Romanian Deadlift
    Bent-Over Lateral Raise
    Seated Calf Raise
    V-Up


    Çarşamba: Göğüs-Sırt
    Incline Press
    Bent-Over Row
    Flat Bench Press
    Straight-Arm Lat Pull
    Straight-Arm Pullover
    Shrug
    Decline Flye
    Double Crunch


    Cuma: Kollar
    Standing Biceps Curl
    Overhead Triceps Extension
    Incline Curl
    Weighted Bench Dip
    One-Arm Incline Preacher Curl
    Lying Triceps Kickback
    Reverse Curl
    Weighted Crunch




    [​IMG]
     
  2. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Ds 8500 mü o . Resimde degisik durmus. Bendede ayni sehpa var program icin yardimci olurum. Barı 183 cm al benchte rahat oluyor. Yarin yardimci olurum artik yatacam simdi ozelden mesaj at
    --- Mesaj birleştirildi, 1 Şubat 2014 ---
    Pardon seninki 8500 degil . 8109 heralde
     
  3. UnReaL4
    Offline

    UnReaL4 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    evet evet bendeki 8500, resimdeki değildir belki. tamamdır hocam bekliyorum yarın
     

Sayfayı Paylaş