Dambıl kaç kilo olmalı ? ANKET

İyi akşamlar, değerli abilerim. Yaşım 13, basketbolcuyum kol vs. için dambıl alacağım kaç kilo olsun ? Bunun için bir anket hazırladım, lütfen cevap verin

 

valla bendeki en hafif dambul 8kg lık plastik dambul.. şıklarda yok

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:45 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:43 ----------

ama sen verilen hareketi 3*8 veya3*12 yapabileceğin bi ağırlığı seç derim . tabi bu benim nacizane görüşüm..

 

Abim, öncelikle cevap verdiğin için teşekkürler,
Forumda bir iki abime sordum dambıl boy kısaltır mı diye, kısaltmaz fakat bence çok agır calısma cevabını aldım cogundan. Bunun için de bir yorum yaparsan sevinirim, iyi akşamlar..

 

Bunla ilgili konuşmuştuk.2 adet 4 kg dumbell başlangıç seviyesi için iyidir.Eğer çok kuvvetli değilsen yaşın küçük olduğundan 3 kg bile yeter.Belkide 5 kg dir bunu senin belirlemen gerek.Ama 4 kg almak idealdir.Gidip 8 10 kg alınmaz ilk başta.Boyuna bir etki etmez.Verdiğim program tamanmen boyunu etkilemeden basketbolda daha iyi olmanı kondisyon arttırmanı sağlayacak bir program ben sana vücut geliştirme programı vermedimki kas büyütmene gerek yok senin o yüzden az ağırlık çok tekrar çalışacaksın.Verdiğim program tam sana uygundu yapmaya başla.Başarılar

 

Çok sagol, gerçekten bilgiler çok yararlı. Fakat mesela görünüşüme az da olsa faydası olur dimi en azından kol karın kaslarım çıkar accık

 

Çıkacak tabi şimdi verdiğim programı yazarmısın bana göreyim ne kadar anlamışsın yapman gerekenleri.Eğer o programı düzenli olarak yaparsan 3-4 ay sonra değişim başlar.Vücut yağ oranı azalır omuzlarda sıkılaşma başlar baklavalar gözükmeye başlar ve bacakların kuvvetlenir.Basketbola devam et sen bırak vg yi.Verdiğim program basketbol içindir.Şimdi programı yaz bana.

 

az ağırlık çok tekrar yapcam. 4-5 kg dambıl olcak. dumbell press yapcam oturarak sonra lateral raise yapcam. En son pull-up demiştin fakat pull-up yapcak yer yok evde :S. Baskete devam ediyorum. Calf raises'a da devam ve kardiyo için ip atlama.. Daha önerin varsa yaz lütfen

 

Şınav mekik zaten çekiyorum, ama artık işi biraz artırmak istiyorum. 2 aydır şınav mekik dips çekiyorum valf raises türü hareketler yapıyorum :S

 

Hangi gün ne yapacağınıda biliyorsundur umarım bunları birgünde yapmayacaksın.

 

şnav çekiyorsan kolların belli bir güce ulaşmış demektir. 4kg ile başlama derim. harçlığını boşa harcamış olursun.
8likler var hatta 10luklar var, vinyl olarak.

 

Ne 8 i ne 10 u ya offf sen kimseyi dinleme kardeş az ağırlık çok tekrar çalışacaksın.

 

Bunu tamamen sen belirlersin. 9 ve 10 uncu tekrarı zor çıkardığın ağırlık idealdir . Ama bana kalırsa barfix hem kollarını ve sırtını geliştirir hemde kesin olarak kanıtlanmasa bile boyunun uzamasına yardımcı olabilir.

 

Hepiniz çok sagolun. Kararımı verdim 5 almak istiyorum dediği gibi harçlıgımın boşa gitmesini istemiyorum, hep alıncak birşey değil 5 alıcam. Dediğiniz gibi gerçekten şınav mekik sayesinde kollarım ve karnım çok iyi oldu. İnanmayacaksınız belki ama bacaklarımda da gelişim var sadece şınav mekik sayesinde kalça tarafında. 5 kiloyu çok rahat kaldırabileceğime inanıyorum. İyi günler.. Bazıları diyor yok gelişme çagı falan bence yanlış, ne zararı olabilir ki 4-5 kg lik dambılın ?

 

Ya hiçbir zararı olmaz 100 kg squat yapmayacaksın.Sadece verdiğim programı yapacaksın.

 

başlık bana biraz saçma geldi senin çalışacağın dambılı millet nasıl kestirsin?

ayrıca 8kiloluk 10 kiloluk bir ağırlıkla bir kaç dakikayı geçmiyecek bir antrenman yapmanın ne zararı olur boy uzamasına vs geçin bunları..

 

8 - 10 kgyla allah korusun tendonlarin yirtilir daha ilk dakkalardan 4-5 kg ideal senin icin

 

Benim dediklerimi yap.

 

vücutcu sakin biraz. yaşın ufak olduğundan böyle fevri şeyler yazmışsın ama sürekli benimkini yap vs. ne bilgin var ki küçük arkadaşımızı yönlendiriyorsun. bence bu işe yıllarını vermiş hocalarımız onu daha iyi yönlendirirler.

 

Hepinize çok teşekkürler arkadaşlar, hıhımcı insanlara bu şekilde davranmaya hakkın yok, yaşın küçük vs. İyi akşamlar..

 

Tabiki abi hocalar varken bize laf düşmez...Ama ben elimden geldiğince yardım etmeye çalıştım arkadaşa program falanda yaptık.Hala kaç kilo alacağına karar verememiş defalarca konuşmamıza rağmen kafa_ Neyse herkese iyi akşamlar.Basketbol hayatında başarılar arkadaşım.