Dambıl ile patlayıcı güç çalışması.

Öncelikle forumdaki üye abilerim,hocalarım ve değerli insanlara selamlar olsun...

Dün dambıl seti aldım.Her dambıl 7,5 kg ağırlığında.Ağrılığı arttırılabilen dambıllardan aldım.İleride dadaha ağır programlar yaparım diye.

Şimdi ben olayımı açıklayayım.1,90 boy 65 kg ağırlğındayım ve 17 yaşındayım .Yarından itibaren hayaıtmı bir düzene sokuyorum.Beslenme ve program olarak.

Basketbol sporuyla uğraşıyorum.Gerçekten yetenekli bir gencim.Yetenek bir yere kadar oluyor.Biraz kalıp koymak,güç göstermek gerekiyor.Fiziğime göre gerçekten güçlüyüm.

Şimdi nizami hareketleri biliyorum dabılda.Forumu baya bir kurcaladım,internette araştırdım.Ama basketbol patlayıcı gücün kullanıldığı en iyi sporlardan.Aniden hızlanma,aniden pozisyon alma,sıçrama,rebound'a kalkma,smaç basma vs vs...

Patlayıcı güç için az ağırlık hızlı ve çok tekrarmı olması gerekiyordu?

karın kasları için yarım mekik klasik çalışmayı düşünüyorum.Ayriyeten ayaklara bağlnılabilen kum torbalarım var.Bunların yanı sıra ayak uçlaırmlada ip atlar gibi zıplıyorum.

Patlayıcı güç çalışması için önerisi olan varmıdır acaba?

ilk 2-3 ay normal çalışıp sonrasındamı başlamam gerek yada?

Olayı toparlarsak;

Patlayıcı güç çalışması için hareketlerin tekrarı ve hızını nasıl ayarlamalıyız ve bir iki program tavsiyeside fena olmaz

Herkese iyi çalışmalar.Sevgiler Saygılar...

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/patlay-c-kuvvet-t3788.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/archive/g-antrenman-t46418.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/archive/g-antremani-2-5-tekrar-t45797.html

Umarim yardimlari dokunur.