Dambılı kaldırırken mecalim kalmıyor kaldıramıyorum.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Mertttorsy tarafından 25 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Mertttorsy
    Offline

    Mertttorsy Üye

    Katılım:
    22 Mart 2015
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba abilerim ben spora yeni baskadım yaşım 16, 4 kg dambıl ile basladım ilk ısınma hareketleri ardından şınav(şınav bayag yoruyor) ardından bench hareketleri falan diye gidiyor . 4 kg dambıl siz belki gülersiniz de ben zorlanıyorum ilk defa yaptıgım icin mi acaba kolumu kaldıramıyorum mecalim kalmadı gercekten ya . Daha dusuk bir agırlıkla mı baslamalımıyım . (Bugun seviye 1 programını uyguladım genc ve fit sporumu ordan yapıyorum ) amacım zaten yağ yakmak az agırlık cok tekrar da benim mecalim kalmıyor her harekette 15 tekrar yapıyorum . Lutfen yardım edin ya ne yapmalıyım
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Zamanla alışırsın
     
  3. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    Guzel bi laf var,


    "Bugun zorlandiklariniz yarin isinma hareketleriniz olur."

    Pes etme
     
  4. HouseMafia
    Offline

    HouseMafia Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2013
    Mesajlar:
    198
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Daha enerjik olabilmek için uyku ve beslenmene dikkat etmelisin.
     
  5. hamzakcit
    Offline

    hamzakcit Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    alisirsin kardes.uc ay once 3 kilo kaldiriyodum suan 15


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  6. alpaslanözden
    Offline

    alpaslanözden Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2014
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sağlık memuru
    Yer:
    didim
    kol kaslarına 2 sırt ve bacak kaslarına 3 gün dinlenme hakkı ver. hergün ağırlık kaldırmak evet ilk 2-3 ay iyi gelebilir ama çok çabuk doyuma ulaşmana ve isteksizliğe zemin hazırlar. tükeniyorsa kas zaten amacına ulaşıyorsun tebrik ederim kimi 10 kiloda tükenir kimi 5 onun limiti odur önemli olanda limite dayamaktır. arkadaşlar yazmış zaten dinlenme ve beslenme. bu bir zayıflama sporundan çok büyüme(kas kütlesi) ve güçlenme sporudur.
     
  7. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    742
    Beğenileri:
    443
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Sigara iciyormusun?







    Calisthenics Athletics
     
  8. oviedo
    Offline

    oviedo Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    369
    Beğenileri:
    187
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Zamanla artar daha vücudun yaşından ötürü gelişimini tamamlamadı. Kompleks karbonhidrat tüketimini arttır, antrenmandan 1 saat önce sade kahve iç, öğün aralarında fıstık, badem, fındık tarzı k.yemişlerden bir avuç tüket. Uykunu düzene sok , 8 saat uyu.
     
  9. Mertttorsy
    Offline

    Mertttorsy Üye

    Katılım:
    22 Mart 2015
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok guzel bir laf aynen :) haklısınız
    --- Mesaj birleştirildi, 27 Mayıs 2015 ---
    Evet anladım tesekkurler cevabınız icin
    --- Mesaj birleştirildi, 27 Mayıs 2015 ---
    --- Mesaj birleştirildi, 27 Mayıs 2015 ---
    Hayır tabikide agzımı surmem :)
    --- Mesaj birleştirildi, 27 Mayıs 2015 ---
    --- Mesaj birleştirildi, 27 Mayıs 2015 ---
    Evet anladım 8 saat uyuyorum zaten . Beslenme programımda ara ogunlerde fındık badem ceviz falan var . İlgilendiginiz icin tesekkur ederim
     
    Son düzenleme: 27 Mayıs 2015
  10. ImAdige
    Offline

    ImAdige Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    beslenme besmenme dostum emin ol beslenmene dikkat edersen ister istemez 7 kiloya 10 kiloya gececeksin eger yeterli protein almazsan kas yıkımı olur genc yasta aman mazallah..
     
  11. TURKI
    Offline

    TURKI Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Powerade isimli içeçeği tüketebilirsin çalışırken faydası oluyor güven bana ;)
     
  12. Mertttorsy
    Offline

    Mertttorsy Üye

    Katılım:
    22 Mart 2015
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme programım bu
    Kahvaltı:
    *3 adet veya 2 adet yumurta (bir tane sarısı)
    *Yulaf ezmesi
    *1 dilim tam tahıllı ekmek
    *1 bardak light süt veya yarım yağı süt
    *lor peyniri
    Ara öğün:
    *1 adet elma veya kuruyemiş
    Öğlen:
    *Haşlanmış tavuk gogsu veya Ton balığı
    *Ayran
    Ara öğün:
    *Bir veya iki avuç ciğ badem/ceviz/fındık
    Akşam:
    *100-200 gram suda haşlamış tavuk göğsü Yanında ayran
    *Salata 1 kaşık zeytinyagı ile
    Anremandan sonra:
    *Muz veya cikolatalı süt
    Yatmadan önce:
    *1 bardak light veya yarım yaglı süt.
    *1 kaşık fıstık ezmesi .
     
  13. underworld.
    Online

    underworld. Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Kompleks Karbonhidrat yok.
    Kepekli pilav bulgur veya kepekli makarna ekle
     

Sayfayı Paylaş