Damacana İle Çalışabilirmiyim ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve snopy2303 tarafından 20 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 18 üye.
  1. snopy2303
    Offline

    snopy2303 Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yaşım 15 kol gücümü arttırmak istiyorum ve elimde sadece 4 kiloluk tek adet dambıl var ve bu bana inanın yetmiyor şınavı denedim 3 4 aylık wushu eğitimi aldım fakat bi işe yaramadı ağır işlerde çalışanların kolları falan güçlü oluyo benim bildiğim şimdi şunu diyorum 2 adet 10 kiloluk damacana alsam bunları sürekli kaldırarak havaya atıp tutarak vs... kollarımı güçlendirebilirmiyim ?
     
  2. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    dambul kaldırır gibi kaldır daha pratık cozum kova al içini kum doldur damacana paramaklarını kesebilir
    yada kapı barfıksı al
     
  3. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Sen gel bir dambıl seti al.
     
  4. M0ssento
    Offline

    M0ssento Yeni Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2012
    Mesajlar:
    238
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    olmayacak bişey değil aslında.1 metre pürüzsüz düz bir sopa bul oklava gibi üstüne bantla barbell curl falan yap.Bende deneyeceğim :D
     
  5. snopy2303
    Offline

    snopy2303 Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar param olsaydı zaten dediğinizi yapıp bi dambıl seti alıcakdım param olmadığı için bu tür bişey olurmu diye sormak istedim sadece cevap veren ve vericek olan kişilere teşekkürler..
     
  6. münzevi
    Offline

    münzevi Forum Kurdu

    Katılım:
    3 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    709
    Ödül Puanları:
    103
    Tabii ki düz bir sopa (mümkünse demir) ucuna eşit olarak bağlayacağın her türlü ağırlık senin için bar vazifesi görecektir. İki ucuna bağladığın ağırlıkların eşit olduğuna ve sağlam bir şekilde sopaya tutturulduğuna emin ol. Pek çok hareketi bu basit barla yapabilirsin.
     
  7. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    alternatif seçenekler ne olabilir, sırt çantan mutlaka vardır ve içine ağır bir şeyler koyup zamanla arttırabilirsin sayıyı vs vs. örnek:
    [YOUTUBE]SeGvVtNvgGA[/YOUTUBE]

    pek çok bölgeye vurur özellikle triseps ki kolun 3/2 sini oluşturur. Dips'te olabilir http://www.youtube.com/watch?v=nx9gVDCnT84
     
    letsev ve rockybalboa7 bunu beğendi.
  8. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    örneğin şu resimdeki hareketide yapabilirsin evde sırt çalışması için sağlam bir sopa bul iki koltuk arasında yapmaya çalış şınavı zorlaştırabilirsin sırt çantasına ağır bir şeyler koyarak tabi internette var şınav çeşitleri var bulup onlarıda yapabilirsin mekikte çek kovaya kum doldurma iyi fikir ancak bez ile tutacağın yeri sarki böylece avuç içi zarar görmesin
    [​IMG]
     
    letsev bunu beğendi.
  9. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Hiç uğraşma git bir dambell seti al dostum böyle sakatlanırsın bişeyleri göze almak istiyorsan al damacanalarını ama bence gerek yok
     
  10. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    şimdi dumbell seti al diyen arkadaşlar olmuşta snopy2303 zaten alabilse alırdı yoksa seti alabilecekken insan faztezi olsun diye çalışmaz damacanayla ;)

    bazı arkadaşlarım damacanayla hatta bazısı parke taşıyla çalışıyor bende içi beton dolu damacanalardan yaptığım bar ile çalışıyorum ve geliştiriyorum kaslarımı

    snopy2303 aklına gelecek her türlü ağırlıkla çalışabilirsin ağır olsun ve kaslarını yorsunda gerisi hikaye ama şu bi gerçek ki performans düşüklüğü yaşarsın

    en iyi verim tabikide bu spor için üretilmiş dumbelllarla alınır. sanırım böyle bir imkanın yok o zaman damacana vb. yararlanabilirsin gelişirsin ama zor olur ha bu damacana atıp tutma olayını biraz daha çeşitlendirir ve bu konuda bilgilenirsen antremanların gayet verimli güç antremanlarına dönüşebilir :) yinede dumbell almayı dene elinden geldiğince başarılar diliyorum
     
    Ssas bunu beğendi.
  11. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Hiç yoktan iyidir ama dikkat et sakatlanma
     
  12. ozan119
    Offline

    ozan119 Yeni Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    554
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar damacanayla antremanmı olur bi deneyin oluyormu :)
     
  13. Rinkushichi
    Offline

    Rinkushichi Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    997
    Beğenileri:
    1.148
    Ödül Puanları:
    103
    Damacanaya gerek yok, sadece vücut ağırlığıyla yapılan hareketler işini görür.

    Barfiks çekebileceğin bir bar bul sadece.
    Şınav ve barfiksin 1001 çeşidi var üst vücudu komple çalıştırabilirsin bu 2 hareketle, 2 adet 5 kg dumbbell ile de biceps,yan omuz vs gibi ufak kasları izole olarak çalıştırırsın istiyorsan valla ben arada düşünüyorum salona ara verip sadece vücut ağırlığıyla devam edeyim diye çünkü gerçekten verimli şekilde çalışılabiliyor.

    Kol gücün de emin ol artar, barfiks zaten bilekleri ve kavrama gücünü çok güçlendirir.

    Programları da hazır bekleme, youtube videolarından , forumlardan vs araştır kendine göre bir program çıkar, bu şekilde kendin araştırıp bulursan bilgin de artar, hevesin de artar.

    Şunu da ekleyeyim, sadece kol çalışarak kolun 1 birim güçleniyorsa, kol + komple vücut çalışarak 2 birim güçlenir, sadece kol yapma yani.
     
    Son düzenleme: 21 Ekim 2012
    snopy2303 bunu beğendi.
  14. raiko
    Offline

    raiko Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    İçi boş profil demir boru bulabilirsen çimento ile 2kglık salça tenekesinden 5kglık dumbell ve 2 adet 5 kg lık yağ tenekelerinden de 10kglık bar yapabilirsin.

    Oklava sopa gibi aletler kırılır saplanır bir yerine mazallah.
     
  15. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    biraz offtopic olucak ama illa halter veya dumbell yapıcaksanız bilgi olarak bulunsun, 2 adet 5 kg yağ tenekesinden 10 kg halter yapılamaz özgül ağırlıkları farklıdır 1 metreküp beton yaklaşık 2400 kilodur,1 metreküp su yaklaşık 1000lt çeker,hacim küçüldüğünde oranda küçülüp aradaki kg farkı azalır ancak yinede sıvı yağ tenekesini betonla doldurursanız halter olmasını istediğinizden çok daha ağır olur, bu şekilde halter yapacaksanız buna göre hesaplayarak yapınız ki işinize yarasın :)

    spor yapılır mı konusuna gelince ise tabi ki yapılır vücut ağırlığınızlada çalışabilirsiniz, gerektiğinde forumda dumbell la tüm vücut çalışma programı var onu da yapacağınız iki adet dumbell la birlikte uygulayabilirsiniz kolay gelsin..
     
    Son düzenleme: 23 Ekim 2012
  16. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    sağ altta teşekkür butonu var bi dahakine onu kullanınız ;)
     
    nickyok ve sthammer bunu beğendi.
  17. Alpay
    Offline

    Alpay Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    tabiki hiçbiri bir dumbell setinin yerini tutmaz ama arkadaşımın abisi 2.5 Lt lik cola şişelerine çimento ve kum doldurarak süper dumbellar yaptı :) barbel içinde büyük zeytinyağı tenekelerini kum ve çimento ile doldurdu eşit olarak ayarladı ve inşaat demirini yerleştirdi demirin elini kesmemesi için sert bir süngerle kapladı tenekeleride kırmızıya boyadı baya baya kendine set hazırlıyor şuan 1.5 lt lik kola şişeleriyle yapıcak Türk aklı değimi :D
     
  18. furkan1354
    Offline

    furkan1354 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    260
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    balıkesir
    Bu konuda Rinkushichi Adlı üyeye katılıyorum Bence Damacana Senin için en son yöntem olmalı Bence Kaldıki 15 Yaşındasın 20 kg gibi ağır yüklerin altına girmene gerek yok 4 kglık dumbellların yetmemesinin sebebini anlayamadım ne kadar güçlü olursan ol zaten onlar geliştirmemezlik gibi birşey yapmaz senin geliştirmemesinden kastın o dumbellar ile fazla tekrar yaptığın ve bu fazla tekrarın atık seni sıktığııdır.Buradaki tüm fikirleri göz önünde bulunduracaksın tabiiki öyle karar vereceksin ama ben kendi görüşlerimi yazayım sana Damacana yı nasıl tutarsan tut içindeki sıvı olduğu için bir dengesizlik yaratacaktır atıp tutma dediğin olayda katılara oranla sıvı olduğu ve boşlukta bulunduğu için Potansiyel enerjisinden dolayı sana her geri dönüşünde farklı bir ağırlık verecek bu değişkenlik seni sakat bırakabilir Belkide senin için bir dumbell seti alma zamanı gelmiştir diye düşünüyorum !!!
    Gelgelelim Bir diğer yönteme Güzel ve Dengeli bir vücut oluşturmak istiyorsan zaten birkere Vücudun kendi ağırlığıyla yapılan egzersizleri yapacaksın barkfiks,Sınav,mekik vb.
    bunların yetmeme gibi Bir Olasılığı Zaten yok misal şu linkteki programlara bir göz at sınırlarını zorla sonra yorumlarını bekliyorum http://forum.donanimhaber.com/m_36468363/tm.htm

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:20 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:49 ----------

    Ahh Unutmadan Bir Ekleme Daha Yapayım Yok Benim arkadaşım böyle yaptı yok abim şöyle yaptı yok sende öyle yap Gibi Afedersiniz Ama Cahilce Yönlendirmeler Olmuş Arkadaşım O kadar Bu sporun hastasıysan Gidip bir salona yazılırsın zaten değilsen bile Bu çimento imiş,yağtenekesi imiş,damacanaymış ,oklava flnmış haha :D Bunlarla Uğraşıncaya kadar Gider Bir Dumbell seti Alırsın
    Ha Eğer İllaki Bu diğer Sorumsuzca Dalga Geçercesine Yapılan Yönlndirmelere Uyacağım diyorsan Sana Tavsiyem Git Bir İnşaatta Çalış Olur Hem cebine 3-5 para Girer Hem o Malzemeleri Aramazsın ha ?
    Arkadaşlar Lütfen Sorumsuzca Saçma Sapan Yönlendirmeler Yapmayalım Böyle Güzel ve Tecrübeli insanların bulunduğu Bir Forumda,Toplulukta Ayıp Olmuyormu ?
     
  19. RabbitHole
    Offline

    RabbitHole Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2007
    Mesajlar:
    257
    Beğenileri:
    241
    Ödül Puanları:
    53
    adamın hevesini kırmayın... bugün damacanayla yarın dumbella... yarın salonda...

    bizde zamanında evde ne bulursak kaldırdık...

    kaldırı dostum kaldır... bunlara bakma sen... şimdi benim yazımı alıntı yapıp çok bilmiş cevaplar vericekler. ben napıcam bakmıcam bile...
     
  20. napolyon79
    Offline

    napolyon79 Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2012
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    Çorlu
    aynen dostum ne bulursan duzgun calısmak sartıyla kullan derım.. zararı olmaz hem farklı kas gruplarını calıstırmısta olursun,ztn sadece dumbell kullanmakta hatalı bence farklı kombınasyonlar denemek lazım..
    bence hiç şevkini kırmadan devam et zamanında bende cok kaldırdım damacasından torbasına :D
    başarılar dilerim ;)
     

Sayfayı Paylaş