Dahada iri görünmek için ne yapmalıyım ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve meaningless tarafından 25 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. meaningless
    Offline

    meaningless Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2009
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    1.75 boy, 79kg ..

    Sabah kahvaltımda saat 9 gibiyse.. 2 haşlanmış yumurta beyazı, 1 muz, yulaf ezmesi, yağsız peynir, bir kaşık yoğurt, 1 elma
    Aradan 1 saat geçtikten sonra sporumu yapıyorum ... göğüs, omuz, kol, sırf antremanları..
    Sonrasında 500 gr tavuk göğsü pişiriyorum.. Fırın poşetine 1 patates, biber domates karışımı yaparak pişiriyorum.. Birazını spordan sonra yiyorum.. Birazını akşam yiyorum..
    Gün içersinde kepekli makarnada yiyorum aşağı yukarı 2 tabak..

    Hafif göbeğim var.. Şekeri, unu ve yağı kestim. Hiç almıyorum.. Bu şekilde devam edersem göbeğimde bir erime ve kütlemde bir genişleme olur mu? Eksiğim nelerdir.. Daha geniş bir kütleye sahip olmam için eksiklerim nelerdir?
     
  2. ABEKAYNANA
    Offline

    ABEKAYNANA Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2013
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Gurbetci
    Yer:
    Amerika yolcusu
    "göğüs, omuz, kol, sırf antremanları.." derken ?
    boy/kg oranına göre hacimli görünmen lazım, görünmüyor isen hafif göbeğin değil, gereğinden fazla yağlanma vardır.
    Daha iyi görünmek için kas kütlenin daha fazla olması lazım, eğer kas kütlen yetersiz olmasaydı dediğim gibi boy/kg'de zaten hacimli görünecektin.
    Sabahları yumurta sarısının yememenin sebebi nedir, kolestrol ile alakalı bir hastalığın mı var ? Gayet sağlıklı yağlar var sarısının için'de, yağları tamamen kesmemelisin,
    Birde sabah 1 kaşık yoğurt demişsin, ne bu ölüm diyetimi ? Yulaf ezmesi ve peynirin miktarini da yazmamışsın, kimin ne cevap vermesini bekliyorsun ki usta.
    Zaten hızlı bir metabolizmaya(hard gainer) sahip değilsen daha ilk öğünden yağ depoluyorsun vucuduna.
     
    meaningless bunu beğendi.
  3. Master_Blaster
    Offline

    Master_Blaster Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bol bol yemek ye bol bol çalış.
     
    meaningless bunu beğendi.
  4. Deniz Palabıyık
    Offline

    Deniz Palabıyık Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    137
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
  5. loving
    Offline

    loving Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    201
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Vücudunun istediği gibi beslen kendi isteklerin doğrultusunda beslenme ayrıca düzenli değil sistemli beslen gerisi gelir derim :)

    [​IMG]
     
    meaningless bunu beğendi.
  6. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Eğer tüm vücudu aynı antrenmanda çalışacaksan Fullbody-workout sistemini iyice bir araştır. İrileşmek istiyorsan antrenmanın hakkını verip kaliteli ve yeterli besleneceksin.
    Bir de zaten 2 tane yumurta yiyorsun onunda sarılarını ziyan etme arkadaşında dediği gibi, şu yumurta sarısından korktuğun kadar marketten aldığın 2-3 yıl raf ömrü olan gıdalardan korksan iyi edersin.
     
    meaningless bunu beğendi.
  7. meaningless
    Offline

    meaningless Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2009
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Spor olarak yaptığım şeyleri özetlemeye calısayım ,

    Kusuruma bakmayın ingilizce adlarını hatırlamıyorum

    Normal göğüs, üst göğüs ve yana açış
    Ağırlık yukarı kaldırış omuz hareketi ve yana açış gene omuz için
    iki adet sırt hareketi
    iki adet kol hareketi ve arka kol hareketi

    Sabah kalktığımda Yulaf ezmesi 5 kaşık, biraz üzüm ve muz ile karıştırıp yiyorum,
    Lor peyniri iki kaşık, salata domates yiyorum, 2 adette yumurta beyazı.. bunu arttırın derseniz arttırırım
    Yağ falan kullanmıyorum hiçbir şekilde dediğim gibi öğrenciyim bide

    Spor yaptığım günler mutlaka 500 gr tavuk göğsü yiyorum.. biraz spordan önce, biraz spordan sonra, biraz akşama doğru
    Spordan önce kepekli makarna yerim bi tabak ..

    Spor yaparken aşırı terliyorum, bu şekilde göbeğim erir mi bilemiyorum...
    Yumurtanın sarısını yemememin sebebi yağ var diye bildiğimden yanlıs biliyorsam uyarırsanız sevinirim

    Hacimli görünüyorum fakat göbeğimin olması beni deli ediyor, dahada hacimli görünmek istiyorum bu sefer
     
    Son düzenleme: 28 Temmuz 2014

Sayfayı Paylaş