DAha yoğun bir gögüs programı istiyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve SerseriBeyfendi tarafından 2 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. SerseriBeyfendi
    Offline

    SerseriBeyfendi Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar merhaba ben haftada 3 kez antreman yapıyorum

    Bunlardan sadece bir gün gögüs çalışıyorum.Gögüs çalışmam ise şöyle

    Incline Bench Press
    Bench Press
    Butterfly
    Dumbbell Pullover

    Bana bundan daha yogun bir gögüs programı önerisi söylermisiniz ?
     
    Son düzenleme: 2 Temmuz 2010
  2. JohnnyTog
    Offline

    JohnnyTog Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2010
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Toghan
    Yer:
    İstanbul
    Ne kadar zamandır bu spor ile uğraşıyorsunuz ?
     
  3. SerseriBeyfendi
    Offline

    SerseriBeyfendi Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    5.ayım olacak

    Gögüslerim hariç vücudumun diger tüm yerleri istedigim seviyeye geldi.Gögüslerimde aslında iyi ancak istedigim estetik seviyesinde degil.umarım anlatabildim derdimi :confused:
     
  4. skull
    Offline

    skull Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Öncelikle kafandaki seviye mümkün olabilecek bir seviye mi?Bu çok önemli.Forumda bazı arkadaşlar , kadınların eline fotoğraf alıp doktora beni Angeline Julıe e ye benzet dediği gibi; profesyonel adamların resmini koyup,bu vücudun nasıl yaparım gibi bir durum değildir inşallah :)

    Gelişimin olması için iyi beslenme,sıkı çalışma vs. de önemlidir.Yetersiz geliyorsa göğsü haftada 2 gün çalışabilirsin.Bu diğer bölgelerde de geçerlidir.Ama ağır kilolarda ve nizami olarak çalış.
     
    SerseriBeyfendi bunu beğendi.
  5. CranTz
    Offline

    CranTz Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ordu
    Vücüdunun nasıl olduğunada bağlı. Bazı kişilerde omuz hızlı göğüs yavaş bazılarında göğüs hızlı omuz yavaş gelişiyor. Ben geçen ay göğüsten 5.5 cm ilerlemiştim programımda şöyle..

    haftada 4 gün yapıyorum
    piramit sistem,

    ilk gün üst göğüs buna bağlı olarak
    incline bench 3 set 15-12-10
    Tamamlayıcı hareketleri.
    butterfly

    ertesi antremanda düz göğüs

    bench pres 4 set sayılar aynı ( 4. set direnç kısa kısa )
    tamamlayıcıları
    pullover + butterfly

    diğer antreman alt göğüs + iç göğüs
    Z barla close-grip chin 3 set sayılar aynı
    eğik bench preste 3 set sayılar aynı
    tamamlayıcılar
    pullover

    diğeri tekrar düz göğüs
    bench press sayılar aynı setler aynı
    tamamlayıcı hareketler
    butterfly+pullover.

    benim programım bu oldukca memnunum.Omuzlar yakalayamıyo göğüsü artık durması lazım :D
     
    SerseriBeyfendi bunu beğendi.
  6. SerseriBeyfendi
    Offline

    SerseriBeyfendi Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Beslenmem uyku düzenim herşeyim gerektigi gibi ilerliyor.Bunun sonucu olarakta gögüs hariç gelişiyorum.Aslında gögüstete gelişiyorum ancak hala biraz yaglanmalar var üzerinde net bir şekilde oturmuş değil.

    İlerleme içinde şunu söyleyebilirim.Kollar ve bacaklar aşırı derecede gelişiyor.Bacak çalışmadıgım halde parça parça kaslar mevcut.
    Sırt kol omuz bi sorun yok :) Kollar be bacaklar normalin biraz üstünde


    Peki şu program nasıldır sizce ?

    Incline Bench Press
    Bench Press
    Decline Bench Press
    Üst gögüs dambıl
    Alt gögüs dambıl
    Butterfly
    Dumbbell Pullover

    +

    Karın hareketleri.

    Bu antremandan sonra 2 gün dinlenebilirim.Haftadaki son antremman günüme geliyor.
     
    Son düzenleme: 2 Temmuz 2010
  7. doqukaaN
    Offline

    doqukaaN Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2010
    Mesajlar:
    379
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Istanbul
    7 hareket azımsanamayacak sayıda. O gün başka bölge çalıştırmak istersen veriminin düşeceğini düşünüyorum.

    Ancak tek bölge göğüs girersin, üstüne Bacak, Bilek veya Mide çalışabilirsin.
     
  8. SerseriBeyfendi
    Offline

    SerseriBeyfendi Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    haftada 3 gün antremana giriyorum.
    hepside yaklaşık bu sayılarda.Sadece Gögüs ve karın çalışıyım diyorum.
     
  9. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    merak ettim şu paramparça bacak kaslarını
    böyle saçma program olmaz gelişicem diye geriye gidersin en fazla 4-5 hareket hakkını vererek yeterli olucaktır
     
  10. SerseriBeyfendi
    Offline

    SerseriBeyfendi Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    bacaklarım sanırım genetik bir durum.çocuklugumdan beri anormal büyüklükte.bacagın üst ve yan kasların adı nedir bilmiyorum ama onları gayet iyi

    bu arada

    1.70 boyum var
    78 kiloyum
    bacaklagımın çevresini ölçtüm şuan 64 cm

    4-5 hareket de hangileri ? gögüs sürekli ileriye gidiyor biraz aşşagıya çekip yerine oturtmam lazım? :)
    Programımda alt gögüs yok sanırım bu yüzden.decline bench press eklesem düzelir mi ?
     
    Son düzenleme: 2 Temmuz 2010
  11. ProteinCanavarı
    Offline

    ProteinCanavarı Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    196
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    0
    düzelir gibime geliyo ama paralel bar dips yaparsan daha az yorar ve aynı etkiyi verir.
     

Sayfayı Paylaş