DAha yoğun bir gögüs programı istiyorum

Arkadaşlar merhaba ben haftada 3 kez antreman yapıyorum

Bunlardan sadece bir gün gögüs çalışıyorum.Gögüs çalışmam ise şöyle

Incline Bench Press
Bench Press
Butterfly
Dumbbell Pullover

Bana bundan daha yogun bir gögüs programı önerisi söylermisiniz ?

 

Ne kadar zamandır bu spor ile uğraşıyorsunuz ?

 

5.ayım olacak

Gögüslerim hariç vücudumun diger tüm yerleri istedigim seviyeye geldi.Gögüslerimde aslında iyi ancak istedigim estetik seviyesinde degil.umarım anlatabildim derdimi

 

Öncelikle kafandaki seviye mümkün olabilecek bir seviye mi?Bu çok önemli.Forumda bazı arkadaşlar , kadınların eline fotoğraf alıp doktora beni Angeline Julıe e ye benzet dediği gibi; profesyonel adamların resmini koyup,bu vücudun nasıl yaparım gibi bir durum değildir inşallah

Gelişimin olması için iyi beslenme,sıkı çalışma vs. de önemlidir.Yetersiz geliyorsa göğsü haftada 2 gün çalışabilirsin.Bu diğer bölgelerde de geçerlidir.Ama ağır kilolarda ve nizami olarak çalış.

 

Vücüdunun nasıl olduğunada bağlı. Bazı kişilerde omuz hızlı göğüs yavaş bazılarında göğüs hızlı omuz yavaş gelişiyor. Ben geçen ay göğüsten 5.5 cm ilerlemiştim programımda şöyle..

haftada 4 gün yapıyorum
piramit sistem,

ilk gün üst göğüs buna bağlı olarak
incline bench 3 set 15-12-10
Tamamlayıcı hareketleri.
butterfly

ertesi antremanda düz göğüs

bench pres 4 set sayılar aynı ( 4. set direnç kısa kısa )
tamamlayıcıları
pullover + butterfly

diğer antreman alt göğüs + iç göğüs
Z barla close-grip chin 3 set sayılar aynı
eğik bench preste 3 set sayılar aynı
tamamlayıcılar
pullover

diğeri tekrar düz göğüs
bench press sayılar aynı setler aynı
tamamlayıcı hareketler
butterfly+pullover.

benim programım bu oldukca memnunum.Omuzlar yakalayamıyo göğüsü artık durması lazım

 

Beslenmem uyku düzenim herşeyim gerektigi gibi ilerliyor.Bunun sonucu olarakta gögüs hariç gelişiyorum.Aslında gögüstete gelişiyorum ancak hala biraz yaglanmalar var üzerinde net bir şekilde oturmuş değil.

İlerleme içinde şunu söyleyebilirim.Kollar ve bacaklar aşırı derecede gelişiyor.Bacak çalışmadıgım halde parça parça kaslar mevcut.
Sırt kol omuz bi sorun yok Kollar be bacaklar normalin biraz üstünde


Peki şu program nasıldır sizce ?

Incline Bench Press
Bench Press
Decline Bench Press
Üst gögüs dambıl
Alt gögüs dambıl
Butterfly
Dumbbell Pullover

+

Karın hareketleri.

Bu antremandan sonra 2 gün dinlenebilirim.Haftadaki son antremman günüme geliyor.

 

7 hareket azımsanamayacak sayıda. O gün başka bölge çalıştırmak istersen veriminin düşeceğini düşünüyorum.

Ancak tek bölge göğüs girersin, üstüne Bacak, Bilek veya Mide çalışabilirsin.

 

haftada 3 gün antremana giriyorum.
hepside yaklaşık bu sayılarda.Sadece Gögüs ve karın çalışıyım diyorum.

 

merak ettim şu paramparça bacak kaslarını
böyle saçma program olmaz gelişicem diye geriye gidersin en fazla 4-5 hareket hakkını vererek yeterli olucaktır

 

bacaklarım sanırım genetik bir durum.çocuklugumdan beri anormal büyüklükte.bacagın üst ve yan kasların adı nedir bilmiyorum ama onları gayet iyi

bu arada

1.70 boyum var
78 kiloyum
bacaklagımın çevresini ölçtüm şuan 64 cm

4-5 hareket de hangileri ? gögüs sürekli ileriye gidiyor biraz aşşagıya çekip yerine oturtmam lazım?
Programımda alt gögüs yok sanırım bu yüzden.decline bench press eklesem düzelir mi ?

 

düzelir gibime geliyo ama paralel bar dips yaparsan daha az yorar ve aynı etkiyi verir.