1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Daha yeni başladım önerileriniz ?

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve muhammet467 tarafından 16 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. muhammet467
    Offline

    muhammet467 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2011
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Slm . Bu spora Temmuz itibariyle başlamış bulunuyorum . 2. haftamdayım. Öncelikle programımdan bahsedeyim . Ben haftada 3 gün pzt. çrş. ve cuma olmak üzere 3 gün gidiyorum. Ağustosta ara vermek istiyorum çünkü ramazanda oruc tutmam gerekiyor . Sonrasında eylül ekim . . . mayıs ayıda dahil olmak üzere 10 ay kadar gitmek istiyorum.

    Yaptığım antrenman programı su sekilde.

    * 20 dk koşu yaklaşık 2.50 km kadar
    * 3x15 mekik
    * 3x12 ters mekik
    * 3x8 dizleri karna çekiş
    * 50x2 yan yağları eziş
    * 10 dk bisiklet
    * 3x15 butterfly 20 kg
    * 3x12 Machine Deltoid Military Presses 15 kg
    * 3x15 Leg Press açısız 50 kg
    * 3x15 lat machine pull down 25kg
    * 3x15 cable row seated 25kg
    * 3x15 standing cable push down
    * 3x15 Barbell Curl 15kg
    * 2x20 Two Arm Dumbbell Curls
    Sorularımdan biride şu şuanki fotoğrafımı görüyosunuz. buna göre düzenli antrenman ile 10 ayda ne kdar sonuc alabilirim ?Sonuc almak istediğim 3 gölge var karın göğüs ve ön kol . Programda artırmam gereken neler var ?
     

    Ekli Dosyalar:

    • IMG_1109.jpg
      IMG_1109.jpg
      Dosya Boyutu:
      32 KB
      Görüntüleme:
      102
    • s.jpg
      s.jpg
      Dosya Boyutu:
      28,8 KB
      Görüntüleme:
      101
  2. gokhan0322
    Offline

    gokhan0322 Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2009
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    kardeş 1 ay alışma sürecini geç sonra programı uygula 2. ayın sonunda değişiklik olacaktır vucudunda olmazsa bile ki düşük ihtimal buradan antreman programlarını alıp onları uygulamaya başlayabilirsin
     
    muhammet467 bunu beğendi.
  3. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Olay antremanla bitmiyor ki.Bu süre boyunca diyetine ne kadar sadık kalacaksın, ağırlık antremanında hangi ağırlıkları kaldıracaksın gibi şeylere bakıyor. Mükemmel bir diyet ile süper bile olabilirsin. Herşey senin elinde.
     
    muhammet467 bunu beğendi.
  4. muhammet467
    Offline

    muhammet467 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2011
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Teşekkürler . Kısaca o göbek kaç ayda erir :D ?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:21 ----------

    Diyetim yok su anlık ama Nestle nesfit 14 gün programı falan ona bi bakmak istiyorum . Ne dersiniz ?
     
  5. muhammet467
    Offline

    muhammet467 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2011
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    ee yorum yokmu öneri falan ?
     
  6. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul

Sayfayı Paylaş