Daha irileşmek istemiyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Ratatuie tarafından 8 Haziran 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 22 üye.
  1. Ratatuie
    Offline

    Ratatuie Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2009
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Arkadaşlar 3. ay bitti benim istediğim tabiri caizse plaj vücudu sırt omuz trapez kanat bunların daha ilerlemesini istemiyorum ne yapmam lazım tamamen çalışmayı kesmek mi yoksa en hafif kilolarla haftada bir kez falan yapılmalımı?
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    çalışmayı kesersen kasların söner yağlanır vücüdün diye dusunuyorum. ama aynı seviyete kalmasını bende bılmıyorum bılen arakdaslar umarım yazarlar.
     
  3. Ratatuie
    Offline

    Ratatuie Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2009
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Teşekkürler yanıt için benim trapez aldı başını gidiyor anlam veremiyorum trapez çalışmadığım halde aşırı büyüdüler akşamları boyun ağrısı bile yapıyorlar sırtında daha büyümesini istemiyorum açıkçası kambur olup çıkıcam :)
     
  4. AlwaysOnDiet
    Offline

    AlwaysOnDiet Yeni Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    ağırlık çalışmasıyla birlikte kardiyoya ağırlık verirsen irileşmeden fit bir vucüda sahip olursun.
     
  5. zuzu
    Offline

    zuzu Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    385
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    0
    Sırt kasların geliştikçe kambur olmazsın merak etme, aksine dik durmanı kolaylaştırır. Ayrıca 3 ayda ne kadar "irileşilebilinir" çok merak ettim.
     
    YesiLZeytin bunu beğendi.
  6. dominic
    Offline

    dominic Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2005
    Mesajlar:
    560
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Vienna-Turkey
    sanırım siz 3 ay daha çalışsanız müsabık olarak podyumlarda görücez. 3 ayda nasıl bir gelişme yakaladınız daha fazla gelişmek istemiyorsunuz !!
    3 ayda yeni başlayan birisi haftada 3 antrenman= 3 ayda 36 antrenman. zaten bu 3 ayda vucut yeni yeni adaptasyon kazanır...
     
  7. Ratatuie
    Offline

    Ratatuie Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2009
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Kedime göre irileştim arkadaşlar sakın bu irileşmeyi sizin hayalinizdeki vücutlarla kıyaslamayın ben öyle iri vücutları sevmiyorum hoşuma gitmiyor.
     
  8. coder
    Offline

    coder Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2006
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    132
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    istanbul
    Sen kendi ağırlığınla çalış o zaman. Şınav barfiks mekik dips yap.
     
  9. rekliox
    Offline

    rekliox Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    dr
    Yer:
    adana
    şu anda çalıştığın ağırlıkları arttırmazsan gelişmen cok yavaşlayacaktır birsüre sonrada duracaktır tabii haftalık antrenman sayını set ve tekrar sayını değiştirmeyeceksin ;)
     
  10. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Bence bide sabit bir program kullan hiç değiştirme. Değişsen antreman sistemleri kasları şaşırtarak büyümeyi tetikliyor. Ayrıca düşük tekrar yerine 4x15 gibi bir sistemle çalış. Ne biliyim bide antreman öncesi 30 dakika kardio yap. Aslında forumda araştırsan nasıl gelişileceğini tam tersini yap :D
     
  11. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    Definasyon yapman lazım işte...Hafif ağırlık ve çok tekrarlı setler. Yağsız ürünler ye,karbonda az tüket,cardio yap kaslar meydana çıksın diyeceğim de --> ama 3 ayda kas olmaz ki düzgün.

    O kadar yetiyorsa sana bırak sporu,3 ay sonra sönsün kaslar,gene 3 ay yaparsın.6 ayda 3 ay spora git yani sen,benim aklıma bu geldi :)
     
  12. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123
    olmayan şeyin definasyonu nasıl olacak onu anlamadım:)

    birde başlık sahibi arkadaş madem yapdın 3 ayda istediğin iriliğe geldin daha ileri gitmekden korkuyorsun evde yat diycem yağ alıcaksın:D sahile in koş diycem 3 aylık vücudunu bitireceksin :D en iyisi daha fazla gelişmeden şınav mekik çek fazla abartmadan yanlız, arnold felan olursun mağlum:D dıkkat et.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:14 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 02:03 ----------

    veya manita idmanı yapabilirsin. bu idman sistemi için set aralarını fazla tutarak salondakilerle laklak yapmak çok önemlidir. ciddi şekilde motivasyon kırıklığı ister. gaza getiricek şeylerden uzak dur ( asitli içecekler, rocky müzikleri, salondaki posterler vs;))
     
  13. Tormentorius
    Offline

    Tormentorius Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    0
    iyi bir vucut yaptıysan beslenmen de ona göre iyidir demektir. Şuanki antreman, beslenme programınla irileşiyorsan, k.hidrat ve protein alımını biraz düşürmen lazim sanırım.. (ek bir beslenme programı uygulamıyorsan bu dediğimi esgeçebilirsin)
    antreman programını sabit tuttuğun zaman zaten gelişmen çok aza inecektir bir süre sonra.
     
  14. omrbrk
    Offline

    omrbrk Üye

    Katılım:
    29 Mart 2009
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Ya 3 ayda ne kadar irileştin de daha fazlasını istemiyorsun anlamadım.. Hani bazı yeniler söyler ya " Ben fazla irileşmek istemiyorum yaa brad pitt kadar falan olsam yeter" diye ; 3 ayda o bile olmaz yani.. Senin idolün jim carey falan heralde :D
     
    goff me bunu beğendi.
  15. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    izole hareketlere yönel antreman sayısını düşür vs vs
     
  16. Ratatuie
    Offline

    Ratatuie Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2009
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Teşekkürler arkadaşlar cevap için arkadaşlar 3 ayda vücut olmaz ama ben kendi kriterlerime göre iri vücut yaptım protein tozuda kullanıyorum 72kg mım günde 190gram protein rahat alıyorum karbonhidrat sırf sabah alıyorum antremanlarım düzenli diyetteyim zaten hep hiç yağlı tuzlu şekerli yemiyorum cevap veren arkadaşlara teşekkürler zaten yaz geldi ara verip tatilde evde dumbelllar ile çalışıp bol bol yüzüğ koşucam.
     
  17. Berkthagar
    Offline

    Berkthagar Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2007
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    280
    Ödül Puanları:
    0
    fotoğraf koymanı rica edebilir miyim,hakikaten merak ettim 3 ayda ne kadar irileştiğini?spora başlamadan önce de kaslı ve bulk bir yapın olduğunu umuyorum öbür türlüsünü hafsalam almıyor.
     
  18. goff me
    Offline

    goff me Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2010
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    dostum eğer amacın fit bir vücut ise ki benimde yaklaşık öyle fit bir vücut idi amacım sonra amacımdan saptım kalınlaşmak istedim, irileşmek istedim şu an kollarım 42 cm fakat küçük geliyor. daha çok daha çok istiyor. bu spor böyle...

    sana önerim;

    antremana koşu ile başla 15-20 dk terleyerek orta tempoda koş. sonra cardiyo hareketleri yap. kardiyo süresini uzattıkça küçülürsün. hiç ağırlık kaldırma. cardiyoya ver kendini kütlen daha da küçülecektir.
     
  19. Ratatuie
    Offline

    Ratatuie Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2009
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    2 tane trapez ve sırtı gösteren foto çektim hemen poz vermekten pek anlamam kusura bakmayın lütfen yorumlarda seviyeli olsun arkadaşlar öle çok iriyim falan demedim kendimi çok iyi görüyormuşum gibi yazanlar varda 3 ayda yaptığım vücut bu protein tozu kullandım 1 aydır çok düzenli besleniyorum benim sıkıntım sırtımın büyük durması ve trapezler trapezler belki fazla büyük değil ama dahada büyüycek diye korkuyorum ağrı yapıyorlar arkadaşlar şuanda bile trapezlerimde ağrı var doktora gitmeyi düşünmeye başladım açıkçası. Kanatlarda hiç yoktan iyidir :) göğüs eksiğim var ağırlık veriyorum göğüse ama yavaş gelişiyor ortasınıda tam kesmek istiyorum ama sanırım zamanla oluyor o.

    [​IMG]
    [​IMG]

    böyle işte arkadaşlar benim gözümde iri vücut bu :) ben bradd pit tarzı pilaj vücudu tarzı bişeyler yapmak istiyorum.Bu arada göğüsün ortasındaki sivilceler ağda yapayım dedim yarıda bıraktım yapmayı düşünen arkadaşlar bir daha düşünsün :) sırt fotosunda kendimi baya diktim dümdüz oldum normal dururken aslında kambur gibi bir çıkıntı tarzında gözükyor hoşuma gitmiyor.
     
    Berkthagar bunu beğendi.
  20. yolcu02
    Offline

    yolcu02 Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    446
    Beğenileri:
    150
    Ödül Puanları:
    43
    böyle sorulara uyuz oluyorum irileşmek istemiyormuş iştesen de irileşemezsinki kolaymı okadar bu işler.insanlar ömürlerine veriyor bu işe sende dalga geçergibi irileşmek istemiyorum diyorsun.merak etme irileşmezsin ben 3yıldır yapıyorum irileşmedim canını sıkma
     

Sayfayı Paylaş