Daha güclü erkeksi eller

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve dogus tarafından 5 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. dogus
    Offline

    dogus Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2009
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    0
    [​IMG]

    60 saniyede, daha güçlü, erkek gibi kollara ellere sahip olun!


    Tutuşunuzu güçlendirip istediğiniz kollara sahip olun!
    Ön kollarınızı çalıştırdığınız hiçbir şey bir wrist roller’ın size sağladığı kasılmayı sağlayamaz. İşiniz bittiğinde damarlarınız yerlerinden fırlayacakmış gibi olacak ve ön kollarınız herkesi hayrette bırakacak şekilde gelişecektir. Fakat tek bir sorun var: Omuzlarınız. Daha hızlı gelişmek istiyorsunuz ama roller’ı kolları öne uzatarak tutmak hem yapacağınız set sayısını hem de kullanacağınız ağırlık miktarını kısıtlıyor.
    Omuzlarınızı devreden çıkarmak için ön kollarınızı sabit bir şeyin üzerine yaslayın. Bir power rack’in veya smith machine’nin barı bu iş için çok uygundur. Bir tarafını göğüs hizasına ayarlayın, rack’in veya smith machine’nin dışında durun ve elleriniz içeride olacak şekilde ağırlıkları kaldırıp indirin. Kollarınız destek aldığı için daha ağır kilolarla da çalışabilirsiniz.
    ANTRENMAN
    Üst-vücut antrenmanınızın sonunda bu kısa ama yoğun egzersizi deneyin.
    Wrist Roller (Giriş resmindeki gibi)
    3 set, 2 tekrar*
    Plate Pinch (Ağırlık plakasını parmak uçlarıyla tutup bırakmak)
    3 set, yapabildiğiniz kadar uzun süre
    Fat Bar Curl (Sağ üstteki resimde olduğu gibi)
    3 set, 10 tekrar
    *Bir tekrar, ağırlığı yerden hem yukarı kaldırmayı hem de aşağı bırakmayı içermektedir.
    ANTRENÖRÜN TÜYOSU
    Bilek kayışı kullanmayın: “Çoğu kişi, her çekme egzersizinde (pulldown gibi) bilek kayışı kullanır ama bu, ön kol gelişiminizi yavaşlatan yanlış bir uygulamadır,” diyor New Jersey Closter’daki AthElite Training’in sahibi Dave Cavalluzzo ve ekliyor: “Tüm müşterilerime, eğer deadlift’te rekor kırmak gibi bir niyetleri yoksa kayışları evde bırakmalarını ve bara asla asmamalarını tavsiye ediyorum.”


    VRİST
    [​IMG]
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 5 Şubat 2012
  2. DarkNRoll
    Offline

    DarkNRoll Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2010
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    ilginç bir yaklaşım tabi,ve bir o kadar da güzel ama bu kadar yoğun antrenman programında buna ne zaman vakit ayırabiliriz? hangi güne koysak mantıksız oluyor göğüs-biceps e koyamassın sırt-omuza koyamassın bacak-triceps de mantıksız olur..
     
  3. bybadman
    Offline

    bybadman Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    DJ
    her antremandan sonra bilek ve wrist çalışıyorum daha sonra mide egzersizlerine geçiyorum. Olmazsa olmazım bilek.
     

Sayfayı Paylaş