tam 3 aydır spora gidiyorum..11.5 kilo verdim ayda 3.800 gr civarı verdim daha önceki programlarımı yazamıcam ama bu ay geçen hafta değişen programımı yazmak istiyorum ilk olarak 15' bisiklet sonra çeşitli alet ve ağırlıklarla kol göğüs bacak bel hareketleri..bu ortalama 1saati alıyor.. daha sonrasında 25' koşu bandı var programımda..yalnız ben yağ yakımını arttırmak için ilk başta da bisikletten önce koşu bandı 25' bitiminde de tekrar 15'dk bisklet yapıyorum..beslenmem düzene girdi protein ağırlıklı besleniyorum bol su içiyorum günde en az 2lt..daha ne yapabilirlm sadece bu ay 5 kilo vermek istiyorum bu aya has olsa da ..yağ oranım 28.5 ..18 olması gerekiyormuş max..şu eylülün 24üne kadar nasıl 5 kilo veririm ..fikirleriniz benim içln çok önemli şimdiden tşkler..
yag oranın %28 lerde ise vucunda epey bır yag fazlası var gıbı . bence sıkı bır kardıyo ve duzgu bır dıyetle ayda 5 kılo cok rahat verebılırsın. ama sunu unutma kıloyu yagdan vermeyeceksen hıc verme daha ıyı boy kılo yas kac bılmedıgımız ıcın net bırsey dıyemıyorum . ancak söledusun hareketlı bır ınsan gunde 2200 ila 2500 kalorı arası yakar ve hep su denır gunluk aldıgın kalorıyı sporda yakarsan haftada 2 kg verırsın. sana su anda dıyebılecegım sey bu. kısada bır hesap ızah edeyım 1gram yag 9 kaorı 1 gram karbonhıdrat 4 kalorı 1 gram proteın 4 kalori vardır. yanı 1 kg yag 9000 kalorı edıyor ancak 8000 cıvarı yakıldıgında vucuttan tam 1 kg yag atılabılır. haftalık kalorı alımını hesapla örnegın gunde 1500x7= 10500 kalorı haftalık metabolızma hızın ornegın 2000x7= 14000 kalorı haftalık spor ıle yaktıgın kalorı ornegın 600x7=4200 kalorı haftalık harcadıgın artı kalorı 7700 olur asagı yukar 900 gram gıbı dusunun. bunların tamamı kafadan örnek hesaplardır kendınıze göre bu sekılde hesaplayıp alınan harcanan kalorınıı hesaplayabılırsınız sımdıden kolay gelsın
şuan 79 kiloyum boy 165..lşte şu ana kadar 3.800 yaktım ortalama 3 ayda da 11 kilo yağ..totalde 12.5 kilo verdim.beslenmeme dikkat ediyorum sadece sporda günlük 1000 kalori yaktığım var sayılırsa günlük 800 kalori gibi de yiyorum tüm bu hesaplamaları yaptım haftada 7000 kalori gibi yakarsam zaten 1 kilo vermiş olmalıyım ama nedense bir yerde açık var ..yaptığım cardio az mı daha fazla mı yakmalıyım bu zaten yeterince yoruyor beni gün içinde de hareketli biriyim öğrenciyim sonuçta nerde yanlış yapıyorum bir bilsem..
ekmek yağ şeker falan bunları hayatımdan çıkardım..çayı dahi çekersiz içiyorum şaşılacak derecede fark var aslında önceki benden ama bana yetmiyor ayda 5 kilo veremiyorum..diyet süt yoğurt sabah bir yumurta bol bol salata ile besleniyorum ..zaten sporda sıkı çalışıyorum..nerde yanlış yapıyoırum bilmiyorum neden daha fazla yakamıyorum..şu yağ yakıcılar L carnitine falan öneriyor sporda hoca korkuyorum acaba denemeli miyim? Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:12 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:07 ---------- ama az bence çalışma oranıma göre az ..yani bu çalışma ayda 5i hakediyor bence..
İşin içinde emek olunca insan bir başka ruh haline bürünüyor değil mi L carnitine kullanan arkadaşlarım var. Forumdada birçok konu var bu ürün hakkında(geneli iyiydi diye hatırlıyorum). Bazıları da dikkat eksikliği gibi yanetkilerden bahsetmekteydi yanlış hatırlamıyorsam. Belki göz gezdirmemişsinizdir linki atayım. https://www.bodyforumtr.com/vbforum/l-carnitine-t1875.html
evet daha çok çalışıp emeğinizin karşılığını almak istiyorsun ama ne kadar çalışırsan çalış her şey aynı..feci moralim bozuluyor ..bir yandan şu ana kadar olana şükretmekle beraber neden daha fazlası olmasın diyorum..çok bir şey değil aslında bir kilo fazla istiyorum olandan..ama doğal olsun diyorum sonra bu l carnitine kullanmayı bırakınca geri almak falan ne bilim şansızım ben kimseye olmasa da bana olur eminim..okumadık yer bırakmadım ..spor salonunda hoca da tavsiye ediyor ama sonuçta o da işin ticaretinde..ne yapacağımı bilmiyorum..dikkat sorunu da benim için çok kötü olur sonuçta öğrenciyim bir yandan bankada çalışıyorum pür dikkat olmam gerekirken bu yan etki şuan zaten vazgeçmem de yeterli..
aşagı yukarı aynı program ve aynı beslenme yapıyorum 2 aydır kilo vermeye çalışıyorum yaklaşık 8 kilo verdim lipo 6 kullandım zararını görmedim ama dahada fazla vermek istiyorum onun için bisikleti 1 saate çıkardım bu programa ilaveten.. şimdi 2 gün oldu animal cuts kullanmaya basladım daha etkili oldugunu düşünüyorum.. bakacaz artık sonucuna.. boy 1.85.. kilo 118 di şimdi 110 çalışmaya devam...
Kilo Verme S- Arkadaşımla aynı diyeti uyguladık, o benden daha fazla kilo verdi, neden? C- Sağlıklı bir bireyin kilo verme kriteleri yaşına, kilosuna, cinsiyetine,genetik yapısına daha önce diyet yapıp yapmama durumuna göre değişmektedir. Örneğin; hayatı boyunca hiç diyet yapmamış kişi ile çok sık diyet yapıp, sürekli kilo alıp veren kişinin kilo verme hızları farklıdır. Daha önce hiç diyet yapmayan kişi, çok sık diyet yapan kişiye kıyasla daha hızlı kilo verir. Erkeklerin, kadınlara kıyasla vücut kas oranları daha fazla olduğundan, daha hızlı kilo verirler. Ayrıca dikkat edilmesi gereken önemli bir konu da, eğer ideal kilonuzda iseniz kilo vermenizin daha uzun zaman alacağıdır. Ancak önerim, ideal kilosunda olan kişilerin kilo vermeye çalışmasından çok bu kilosunu korumasıdır. (2) S- Bitki çaylarının zayıflamaya ve yağları eritmeye etkisi olduğunu duydum doğru mu? C- Evet, bilinenin aksine bitki çaylarının zayıflamada direkt bir etkisi bulunmamaktadır. Özellikle içerdikleri sinameki, rezene, papatya gibi bitkilerle vücutta oluşan ödemin atılmasına, bağırsak şikâyeti olan kişilerin rahatlamasına yardımcı oluyorlarsa da bitki çaylarının yağların parçalanmasında bir etkisi bulunmamaktadır. (2) S- Aldığım kaloriyi ne kadar azaltırsam, o kadar çok kilo verir miyim? C- Günlük almamız gereken kaloriyi çok düşürmek, kilo vermeyi hızlandırmaz. Çok düşük kalorili diyetler uzun süre uygulandığında, vücut bu kaloriye alışır ve metabolizma hızı düşer. Metabolizma hızının düşmesi de günlük harcanan kalorinin azalmasına neden olduğu için kilo verme yavaşlar veya durur. Ayrıca diyet bittikten sonra da verilen kilolar daha hızlı geri alınabilir. Bu nedenledir ki, kontrolsüzce çok düşük kalorili diyetlerin uygulanması önerilmemektedir.(2) S- Bir öğünde yemek yerine sadece meyve yenebilir mi? C- Sağlıklı bir diyetin temel prensipleri, kişinin beslenme alışkanlığını revize etmektir. Sağlıklı beslenmenin de temel ilkesi protein, karbonhidrat, vitamin, mineral ve yağ yönünden dengeli olmasıdır. Bu nedenledir ki, meyve dahi olsa tek yönlü beslenmek doğru değildir. Besleme ve diyet programımız temel besin öğelerini içermelidir. Meyveyi asla ana öğün olarak düşünmemeliyiz. Meyveyi öğün aralarında birer porsiyon halinde tüketmeli; bunun yanı sıra incir,muz gibi kalorisi yüksek meyveler yerine, elma, portakal gibi düşük kalorili meyveleri tercih etmeliyiz. (2) S- Diyette yağı kesmek depo edilen yağların yanmasını sağlar mı? C- Zayıflamaya yönelik diyet uygulasak da vücudumuzun belirli oranlarda yağa ihtiyacı vardır. Bu ihtiyacın diyetle karşılanmadığı durumlarda vücut, savunma mekanizması olarak karbonhidrat ve proteinlerden yağ sentezler. Ayrıca yağda eriyen vitaminlerin kullanılması için de yağ tüketimi önemlidir.Önerimiz yağ tüketimimizi mümkün olduğu kadar minimumda tutmak ve tüketeceğimiz yağı da zeytinyağı olarak tercih etmektir. (2) S- Kilo vermek için mucize diyet ve mucize besinler var mıdır? C- Sanırım her gün yeni bir rejim ismi ile karşılaşır hale geldik, değil mi? Sarı-yeşil rejim, kan grubuna göre rejim, burçlara göre rejim, ananas suyu rejimi ve daha niceleri... Peki, bu rejimlerin bilinçsizce yapıldıklarında metabolizmayı yavaşlatıp kilovermekten çok kilo almaya neden olduklarını biliyor muydunuz? Ya, yavaşlayan metabolizmayı tekrar hızlandırmanın ne kadar güç olduğunu? Ilık limonlu su, greyfurt suyu, keten tohumu yağları eritmemektedir. Yağları eritmede ve kilo vermede mucize bir besin bulunmamaktır. Bu sebeple çözümü daha basit ve temel yöntemlerde aramalıyız.Bazı şekerli ve yağlı gıdalardan kaçınarak aldığımızdan daha fazla kalori harcamalıyız ve hareketli bir yaşam sürmeliyiz.. (2) S- Kilo verme döneminde neleri yemekten kaçınmalıyım? C- * Kızartmalardan * Yağlı süt ürünlerinden * Kırmızı et * Rafine un ve mamullerinden (hamur işi, bisküvi, pasta vb..) * basit şeker içeren içecekler * basit şeker içeren gıdalardan (reçel,bal,çikolata vb..) S- Kilo verme döneminde neleri yememde sakınca yoktur? C- * Haşlama, buğulama, fırında yağsız ve ızgarada pişirilen gıdalar * Tam tahıl ve mamulleri * yağsız süt ürünleri * beyaz et (özellikle göğüs kısmı) * balık eti * sebzeler * meyvalar * doymamış yağ ihtiyacı için kuruyemişler S- Kilo vermek için cardio yapıyorum.Bunun yanında ağırlık ta çalışsam kilo vermem durur mu? C-Cardio yapıyorsanız yapacağınız ağırlık antreman şiddetiniz düşük olmalı hem kas kaybı az olur hemde cardioya katkı sağlar S- Kilo veremiyorum ne yapmalıyım? C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/k...mak-t1373.html https://www.bodyforumtr.com/vbforum/k..._ik-t6893.html S- Yağlarımdan bölgesel olarak kurtulabilir miyim? C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/a...lar-t2481.html S - Düz bir karına sahip olmak için veya vücudumun herhangi bir bölgesinde ki yağlardan kurtulmak için ne yapmalıyım ? C- Bunun cevabını size vermeden evvel ana kural olarak bilinmesi ve hiç unutulmaması gereken husus şudur: "Yalnızca istediğiniz bölgeden kilo kaybetmek hiç bir zaman mümkün değildir." Erkeklerde yağ, genellikle, bel bölgesinde, kadınlarda ise, kalça bölgesinde depolanır. Belli bir bölgedeki yağı eritmeye yarayan bir egzersiz veya sihirli bir krem henüz ortaya çıkmamıştır. Bu konuda "Liposuction" dışında başka bir estetik müdahale prosedürü de yoktur. Yağlar ilk olarak sözünü ettiğimiz bu bölgelerde depolanır ve en son olarak da bu bölgeyi terk eder. Düz bir karın ve mide, ya da biçimli kalçalara sahip olmanın yolu, düşük yağ içeren bir beslenmeden ve düzenli aerobik türü çalışmaların, fitness ve vücut geliştirme ile takviyesinden geçer. Mekikler, yan, iç ve arka bacak çalışmaları, diğer vücut kısımları için yapılan form kazanma ve güçlenme egzersizleri, hem mide ve bel bölgesinde, hem de kaslarda ki yağ tabakalarını azaltarak, kalça ve bacakların, mide ve karın kaslarının daha sıkı ve biçimli görünmesini sağlayacaktır.(1) S - Yağ yakmak için kalp atışımız kaç olmalıdır ? C - Kalp atışı ( Nabız-HR ), kalbin bir dakikadaki atım sayısıdır. Genellikle sol şakak ya da iç bileğe hafifçe dokunmak suretiyle, belirli bir zaman aralığındaki vuruşun sayılması ile bulunur. Pratikte bilek veya şakak parmakla hafifçe dokunularak 15 saniye süreyle tutulur ve çıkan sayı 4'le çarpılır. Başka bir açıklama ile; sıfırdan başlayarak on saniye içinde kalp atışınızı 10'a kadar saya-bilirseniz, kalp atımınız (HR), dakikada 60 demektir. Aerobik karakterde bir çalışma sırasında maksimum kalp atım sayınızın (MHR) belirlenmesi, çalışma amaç ve verimi açısından önemlidir. Bu sayı şöyle hesaplanır: 220 - yaş formülü bu hesap için kullanılır. Buna formüle göre 20 yaşındaki bir kişinin, "Maksimum kalp atım sayısı" 200, 50 yaşındaki bir kişinin ise 170 olmalıdır. Aerobik çalışma sırasında nabzınız (HR); maksimum kalp atım sayınız ( MHR ) x % 50'si ile MHR x % 80'i arasında değişmelidir. Bu aralığa "Faydalı Antrenman Sınırı"(Training Effect Zone) denir. Bu hesaba göre, 20 yaşındaki bir kimsenin nabzı (HR), 100 ile 160 sayısı arasında değişmelidir. Bunun üstünde bir nabız sayısı daha fazla aerobik bir fayda sağlamaz. Aerobik açıdan ve yağ yakabilmek için en iyi sonuçlar, nabzın (HR), en az 12 dakika aerobik sınırda kalması ile elde edilebilmektedir. Bu süreyi ne kadar uzatır ve çalışma sıklığını da o kadar arttırırsanız, istediğiniz amaca ulaşmanız daha çabuk ve verimli olacaktır.(1) S - Yağ yakmak için ne kadar süre çalışmalıyız ? C - Aerobik bir çalışma en azından 12 dakika sürmelidir. Bu süre nabzın, faydalı antrenman sının içinde olduğu zamanı kapsar, ısınma ve soğuma hareketlerinde geçen süre buna dahil değildir. Söz konusu süreyi ve çalışma sıklığını arttırdıkça, istediğiniz hedefe daha çabuk ulaşırsınız. Burada doğal olarak neden 12 dakika sorusu akıllara gelecektir. Covert Bailey'e göre; bu süre vücudun yağ yakma enzimlerini üretene kadar ihtiyaç duyduğu süredir. Bu sayı değişebilir, ama asıl olan, yağın enerjiye dönüşebilmesi için, vücudunuzun kullanılmasıdır. Bu esasa göre, 5-10 dakika içinde, vücutta yanan yağ yüzdesi artarken, yanan karbonhidrat azalmaktadır. Burada asıl olan, örneğin 30 dakikalık bir koşudan sonra vücudun daha fazla yağ yakabilmesidir.(1) S - Kilo vermenin en iyi yolu nedir C –Kaç kilo olduğunuzla pek fazla ilgilenmemelisiniz. Esas ilgilenmeniz gereken bu kiloların ne kadarının yağ olduğudur. Spor yaparak kilo vermek istediğinizde, kilo kaybınız kas ve su kaybederek olmamalı ve aldığınız toplam kalori verdiğiniz kaloriden daha az olmalıdır. Bunun en verimli ve kalıcı yolu, günlük yaşamınızın bir parçası haline gelecek olan şu üç adımdan geçmektedir. Bir aerobik çalışma programına başlayın: Bu yapmaktan hoşlandığınız bir aktivite olmalıdır. Bunun mutlaka bir spor tesisinde bir aerobik gurubuna katılma olması gerekmez. Yürüyüş, bisiklet, yüzme, paten, dans, ip atlama vs.de bunun yerini tutabilir. Kalp atım frekansını arttırabilecek ve faydalı egzersiz sınırında (en az 12 dakika) tutabilecek herhangi bir aktivite de olabilir. Bu çalışmada süre ne kadar uzun olursa o kadar çok fayda sağlarsınız. Yediklerinizi değiştiriniz: Daha çok, meyve, sebze, tavuk eti, pirinç, patates yemeniz daha uygun olur. l gr.yağ = 9 kaloridir, l gr. karbonhidrat ya da protein = 4 kaloridir. Bazı yiyecekler için yapılan "% 95 YAĞSIZ" sloganı sizi şaşırtmasın, kalorinin ne kadarının yağdan geldiğine dikkat ediniz. 120 kalorilik bir gıda maddesinin az kalorili olduğu düşünülebilir ama 9 gr. yağ, 5 gr.protein ve 5 gr. karbonhidrat içeriyorsa, bu ürünün % 70'inin yağ olduğu anlamına gelir. Ayrıca gün boyunca küçük miktarlarda ve sıkça alınan öğünler, metabolizmayı hızlandırarak "Açlığa Mahkûmluk" duygusunu ortadan kaldıracaktır. Direnç Antrenmanı: Kaslarınızın belirli programlarla çalıştırılarak hem form ve hem de kuvvet kazanmaları, size aynı zamanda günlük yakmanız gereken kalorinin vücut tarafından daha çabuk ve kolay yakılmasını sağlar. Bu amaçla düzenlenen "Vücut Geliştirme" ve "Fitness " programlan, sizi amacınıza ulaştıran en bilimsel ve sağlıklı yoldur.(1) S- Aynı anda yağ yakmak ve kas kazanmak mümkün müdür? C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/a...ighlight=ya%F0 https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...ighlight=ya%F0 S - Cardio antremandan önce mi, antremandan sonra mı? C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/c...ghlight=cardio https://www.bodyforumtr.com/vbforum/c...ghlight=cardio S- Vücut geliştirmede kardiyonun yeri nedr ve ne zamanlar yapılmalıdır? C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v...hlight=kardiyo https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v...hlight=kardiyo https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v...ghlight=cardio https://www.bodyforumtr.com/vbforum/c...ghlight=cardio https://www.bodyforumtr.com/vbforum/c...ghlight=cardio S- Cardio nedir? Nasıl Çalışılır? Nezaman Çalışılır? C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v...ghlight=cardio https://www.bodyforumtr.com/vbforum/c...ghlight=cardio https://www.bodyforumtr.com/vbforum/c...ghlight=cardio S- Cardio olmadan sadece vücut geliştirme yapılsa ne olur? C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/c...ghlight=cardio S- Cardio kas kaybına neden olur mu? C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/k...1.html?t=13831 S- Baharatlar yağ yakımını artırır mı? C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/b...1.html?t=23071 S- Dışarıda yürümek yerine evde yürüyebilir miyim? C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/d...3.html?t=23453 S - Yağ yakmak için yürümek mi koşmak mı? C - https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...ht=y%FCr%FCmek S- Göğüs yağlarımı yakabilir miyim? Yakmak için ne yapmalıyım? C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g...mi-t21470.html https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g...r-z-t3936.html https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g...9.html?t=23769 https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g....html?p=244257 https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...mak-t1919.html https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g...i-t4681p2.html, https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g...ar-t34826.html https://www.bodyforumtr.com/vbforum/b...-g-t32444.html S- Vücut yağ oranı ölçümü nasıl yapılır? C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v...3.html?t=41073 https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v....html?p=509171 https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v...21289&langid=1 https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v...-l-t45743.html https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...si-t22269.html
Daha hızlı yağ yakmak için yapabileceğin şunlar var ; Etini , balığını , tavuğunu yaparken yağsız pişirebilirsin Salatana yağ koymayabilirsin . Ayrıca spordan önce likit l carnitine alabilirmisin yağ yakımına yardımcı olacaktır .
kendı tecrubelerım dogrultusunda dıyette yagı sıfır yapmak yag yakmıyor aksıne yag yakımını yavaslatıyor gunde en azından 10 ıla 20 gram yag almalısın. ben genelde zeytınyaglı ton yerdım 1 tane sabahlarıda bazen cok kucuk mıktarlarda tereyagı ancak en saglıklık mutfak yagı zeytın yagı. bu arada zeytın ve fındık yagını karıstrıp yemekelrınde kullanan arkadaslarda var. hızlı yag yakımı ıcın sekerı 0 yapmanız lazım basrılar
Ben kendimde uyguladım zamanında yağ yakımında yavaşlama olmadı . Yağı zaten et ve tavuğu yerken kendi içindeki doğal yağdan almış oluyorsun diğerleri sadece ekstra kalori demektir . Şekeri kısmakta ön plandadır . Tatlı ihtiyacı meyvelerle karşılanmalıdır ( fazla olmamak şartıyla )
Kendi icindeki dogal yag denilen sey iste asil problem yaratan, yagdan kisilir ancak tavugun kendi yagi margarin turu doymamis yaglardan kacinilir, gunluk keten tohumu yagi zeytonyagi bbalik yagi kuruyemis alimi belirli kotalarda yag yakimini hizlandirir. Asil yaglanma sebebimiz basit karbolar vey fazla kalori alimidir.Basit karbolar tamamen hayatan cikarilmalidir. Sevgili REwliesht bilgi eksikligimiz olan konularda tavsiye vermek yapici olmaktan ziyade yikici olabilir hatirlatmak isterim.
