Daha fazla ağırlık kaldıramıyorum.Utanıyorum kendimden

Konusu 'Konu Dışı' forumundadır ve bonesawmcgraw tarafından 17 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. bonesawmcgraw
    Offline

    bonesawmcgraw Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2012
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu sporda 3.ayım ama hala bench presste 30 basıyorum 40'a çıkarayım dedim 15 tekrar bileklerim koptu neden bu harekette başarısızım.Hani olmazsa olmaz bir hareket bench press daha verimli ve iyi bir şekilde yapabilmek için ne yapmalıyım yeniyim forumda bu arada :)
     
  2. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    Sabır
    Hep sabit ağırlıkla gitme 3er 5 er artır yani.
     
  3. enya
    Offline

    enya Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    0
    Tutuşta yanlış olabilir.
     
  4. oktayd
    Offline

    oktayd Yeni Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    274
    Ödül Puanları:
    0
    40 kilo da 15 tekrar yapabiliyor musun ?
    ben partnerim olmadıgı icin 40 kilo 5*4 yapıyorum.
     
  5. Clarknova
    Offline

    Clarknova Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Tutuş nasıl olmalı ?Ben de yeniyim ve arkadasla
    aynı problemi paylaşıyorum .Bilgilendirsen sevinirim..
     
  6. jemholie
    Offline

    jemholie Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2009
    Mesajlar:
    247
    Beğenileri:
    328
    Ödül Puanları:
    73
    30kg bench yapıyordum 1.5 yıl sonra 90 - 100kg yapıyorum sen düşün
     
  7. AxiboY
    Offline

    AxiboY Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.154
    Beğenileri:
    691
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Hukuk
    Yer:
    Kocaeli
    Tutuşunuzu siz ayarlayın geniş tutarak yapamıyorsanız biraz dar tutarak deneyin ayaklarınız yere sıkı bassın kaldırırken bacaklarınızdan güç alın. 15 tekrar 40kg da yapacağınıza mesela 10*10 : 12 tekrar
    15*15 : 10 tekrar
    20*20: 8 tekrar
    25*25 : 6 tekrar yapın ne kadar ağırlık kaldırırsanız vücudunuz o kadar güçlenir.Az ağırlık çok tekrar değilde çok ağırlık az tekrar şeklinde çalışmayı deneyin.
     
  8. baskn35
    Offline

    baskn35 Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2010
    Mesajlar:
    324
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Dostum arttıramıyorum demişsin, 15 tekrarda kilo arttırmak kolay birşey değil? Hele ki amacın hacimse ben bu kadar tekrarı fazla gördüm ayrıca 30 dan 40 a geçmek yerine öncelikle 35 i dene :)
    idman öncesi kh yi fulle, gücü hissedeceksin :)
     

Sayfayı Paylaş