Daha damarlı bir kol için ?

17 yaşındayım
boyum:1.90
kilom:82

Kol daki damarları daha belirginleştirmek için ;
1-Antreman önerisi
2-Haraket önerisi
3-Beslenme önerisi
---- Vb önerilerde bulunur musunuz ..

-Bir de çok kilo az tekrar mı? az kilo çok tekrar mı daha hızlı geliştirir kollarımı ??

Lütfen yardımcı olun ..

 

Arginine kullanımı ve kardiyo damarları genişletir.hacim kazanmak için çok kilo az tekrar parçalamak için az kilo çok tekrar.

 

Antreman önerisi :kaslara kan dolacak sekilde cok tekrarli veya yavas tekrarli setler
Beslenme onerisi:deriyi inceltecek uygun diyet
Hareket önerisi :süper setler

 

Biraz kas kutlen olacak, ve ciddi yagsiz olacaksin. Gerisi palavra genetiginde neyse o.

1 cigkofteci taniyorum sporla alakasi filan yok kolu damar kayniyor, bir sucu taniyorum kolunda damar filan yok. Cokta umit besleme derim.

 

Cevabınız için çok teşekkürederim ..
Acaba bildiğiniz deriyi inceltmek için uygun diyet var mı ?? bana öneride bulunur musunuz ?

 

1) Genetik
2) Yağ Oranı
Asıl önem arz eden.

--- Mesaj birleştirildi, 8 Aralık 2015 ---

Yağ oranın nedir?

 

''hacim kazanmak için çok kilo az tekrar parçalamak için az kilo çok tekrar.''
?????? böyle bir saçmalık yok yanlış bilgi verme
günlük kalori ihtiyacından az alırsa yağ yakar (parçalar) günlük kalori ihtiyacından fazla alırsa hacimlenir

 

düşük kalori yüksek protein,et balık yumurta akı tavuk eti sebze yoğunluklu beslenme,az miktarda glisemik indeksi düşük kompleks karbonhidrat tüketimi,bol bol su ve yeşil çay..

 

Usta şaka mısınız siz ? Sayıyla mı geliyosunuz ya

 

Çok şükür bugün de başkasının yerine utandık.

Az kilo çok tekrar :d


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Bunları bide ciddiye alanlar var. Mesela bizim salonda bi dayı var 2.5 kgları alıyo 50 60 tekrar biceps curl yapıyo adam ciddi ciddi internette öyle okudum diyo

 

Sorusuna gore cevap verdim. Bu arada cok tekrardan kasit 15-20 tekrar arasinda kaldirabilcegi tekrar sayisi oldugunu tahmin ediyorum. Cok tekrarin 50 100 tane olmadigini oda bilebilir..

--- Mesaj birleştirildi, 9 Aralık 2015 ---

Utanilcak bisey soyledigimide dusunmuyorum.hacim kazanmak icin az tekrar cok agirlik parcalamak icinse az agirlik cok tekrar. Buna katilmiyosan bosuna tartismayalim seninle.

 

buna katılmıyorsan bosuna tartısmayalım senle ne demek tartışılacak bir konu yok dediğin şey yanlış

 

Hocam hani burada eğleniyoruz gülüyoruz falanda başkasının yanında söyleme bunları


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Gecen gun yine parcaliyorum, basmisim 20 tekrari, yaglari dagitmisim, icmisim arginine i yesilcayi damarlar patlayacak gibi, 7/24 define geziyorum, sabahlari kollari soguk suya sokuyorum damarlar gevsesin diye. Oyle yani siz adama niye haksiz diyorsunuz biro sayins da bir sayinsdir bilimdir.

 

Gecin siz dalganizi nisan mayis ayinda definasyon donemi geldiginde cok tekrar yapmak icin girdiginiz agirligi azaltmiyomusunuz sanki daha parcali olabilmek icin.neyse soru soran arkadasim sen benim yazdigimi gorme yanliş bilgi vermişim.diger arkadaslar bana muhalefet olmak yerine soru soran kardesimize yardimci olun konu dagilmasin ☺

--- Mesaj birleştirildi, 9 Aralık 2015 ---

Soguk su mantikliymis denemek lazim ☺

--- Mesaj birleştirildi, 9 Aralık 2015 ---

Setler arasinda agirligi artirarak gidince hacim kazanirsin agirligi dusurerek gidince parcalarsin. Yanlis mi bu ? Yanlissa baska sekilde caliscam daha yeniyim 2 aydir calisiyorum hemen laflari yapistirdiniz

 

Ne kadar yağsız ve ne kadar kas kütlen çok olursan damarlar o oranda çok gözükür

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Al işte. Usta işte olayda burda kopuyor. Madem yenisin niye dediğinde ısrar ediyosun ki ? İşin doğrusu gösteriliyor sonra yok bunu tartışmayalım bile diyosun