Daha da Güçlenmek için

konuyu yanlış yere açtıysam özür dilerim..

arkadaşlar merhaba forumda yeniyim fakat body building ile ilgileniyorum. programıma tam uyuyorum. fakat , biceps triseps,kanat hepsinde bayağı bi gelişme var fakat önkolu geliştirmek için bilek hareketlerinide yapmama karşın önkolda güçlendiğimi hissedemiyorum. bunun sebebi ne olabilir? bir de ölçülerimi yazayım:
boy:180
kilo: 87
omuz: 130
kol:39,5
diğer ölçülerime daha bakmadım 2 hafta öncekini yazarsam yanlışlık olur.tavsiyelerinizi bekliyorum saygılar...

 

Bilek çalışmadığın için birkaç hareketle bilek güçlendireblilrsin bir halterle önkol bilek hareketleri yapa

 

Yapıyorum o hareketi hocam ekstra birşeyler önere bilir misiniz

 

El yayı alsana barbel wrist cur reverse curl yapsana halter ile

 

Hareketleri yapıyorum ama el yayıngeteksiz gibi duruyor.

 

Sporu ne kadar zamandır yapıyorsun? Ön kolu aşırı zorluyorsan o da gelişmeye engel oluşturabilir. Reverse barbel curl hareketini deneyebilirsin.
Ayrıca sen farketmiyor olabilirsin belki de geliştiğini, ağırlıkların artıyormu onu kontrol et. Ağırlıklar artıyorsa gelişim var demektir.