Evet bu tür ağır çalışmalar 1) İLAÇ KULLANAN 2) ÜSTÜN GENETİKLİ 3) PROFESYONEL SPORCULAR için uygundur. Çünkü ilaç kullanımı ve üstün genlerle vücut recovery olabilir. Bu tür programları uygulayan sıradan insanlarsa genel olarak yavaş gelişir veya kısa bir süre sonra gelişimleri durur. Sayfalara gelip "ben niye gelişemiyorum" diyenlerin %99'u bu tür programları uyguluyor.
Dünyanın her yerinde spor bilimciler, uzmanlar, antrenörler yeni başlayanlar, orta ve ileri sporcular için tüm vücut çalışmalarını önerir. Çünkü bu tür çalışmalar çok daha uygun ve etkilidir.. Daha fazla bilgi için:
Vücut Geliştirme Hataları
--- Mesaj birleştirildi, 13 Ocak 2014 ---
Biraz daha ileri sporcular (vücut ağırlıklarının 1,5 katı squat yapan) programlarını alt-üst olarak ikiye bölebilir:
Pzt: Alt vücut (bacaklar, kollar)
Salı: Üst Vücut (Göğüs, sırt, omuz)
Çarşamba: Boş
Per: Alt vücut
Cuma: Üst Vücut
Ama profesyoneller hariç herhangi bir kişiye tutup haftada 5 gün split program yazmak tam anlamıyla cinayettir. Çünkü yeniler ve orta seviye sporcular bu kadar yüksek hacimden verim alamaz.
Genişletmek için tıkla...