daha ıyısı ıcın ne yapmalıyım..

calısma sıstemım :

pazartesı : 20 dakıka kosu 90 dakıka agır gögüs

salı : 20 dakıka kosu 60 dakıka agır bacak (karın)

carsamba: 20 dakıka kosu 90 dakıka agır omuz kanat

persembe: halı saha

cuma: kardıyo 30 dakıka kosu 150 dakıka tum vucud hafıf agırlık cok tekrar (karın)

cumartesı: 20 dakıka kosu agır biceps triceps bılek (karın)

pazar: dınlenme

(agır calısmlarımda setlerımı ılk hafıf gıtgıde agırlık arttırark yapıyorum .)

 

90 dk. ağır göğüs derken bir bucuk saat sadece göğüs mü çalışıyorsun ? Bunu becerebiliyorsan tebrik ederim.Fakat genellikle 45 dk. yı geçmemesi önerilir antremanların ve min. iki bölgeye girilir bu 45 dk. içersinde.

 

90 dk. sadece gogus calısıyorum . 12 farklı hareket her hareketı 4 set yaparak acaba bu sekılde calısarak kas kaybımı yasıyorum . gelıstıgını hıssedıyorum ama yetırınce hızlı gelısmıyormu acaba

 

kng0909 sanırım şaka yapıyorsun 12*4*10 yapıyorum dersek birine şaka sanacaktır büyük ihtimalle. çok fazla çalısıyorsun bu sana zarar verecektir. Yeni başlayanlar bölümü ve püf noktaları bölümlerini incele istersen sana fikir verecektir.

 

nasıl bir kür uyguluyorsun

 

aslında cok agır oldugunu bılıyorum. ama bı yandan zayıflamak bı yandan kas kutlemı arttırmak ıcın calısma suremı uzun tutayım dedım . kas kutlesı ne kadar arttı bılmıyorum . ama ılk zamnkınden daha agır kaldırabılıyorum . daha toplu ve daha buyudugunu hıssedıoyorum .


sabah. 8:30 cıvarı
--100 gr cokelek 2 tam yumurta 2 yumurta beyazı 1 kepeklı ekmek -
veya
-- 150 gr yagsız bonfıle 100 gr cokelek 1 kepeklı ekmek
(hepsinde 50 gr karısık kuru yemıs ve 200 ml karısık meyve suyu ve multıvıtemın mıneral )


oglen 13:00 cıvarı
-- ofısde calıstıgım ıcın ne cıkarsa

saat 5:00
--- proteon namına ne bulursam 100 grmı gecmemek kaydı ıle

saat5:20
--l carnıtıın
saat 5:40
eger et yememıssem amınoasıt

saat 6 -8 arası antreman veya bazı gunler kardıyo (az agırlık cok tekrar )ozmnlar 9 a kadar uzuyor

aantreman sonrası ılk 30 dk ıcınde 30 grm whey ve yagsız sut

antremandan 1 saat sonra
1 tane muz veya elma

yatmadan once 30 gr whey 100 grm sut 100 grm su ıle (az kalorı alayım dıye)

bu sekılde bır haftada 2.2 kılo verdım . bıde creatin aldım yenı nasıl kullanmalıyım ?

 

steroid olarak ne kullanıyorsun

 

creatini anca aldım dıorum . ne steroıdı

 

hangi marka kullanıyorsun

 

xpro creatin, optimum proteın tozu, genrıse carnıtın,