daha ıyısı ıcın ne yapmalıyım..

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kng0909 tarafından 4 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. kng0909
    Offline

    kng0909 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    calısma sıstemım :

    pazartesı : 20 dakıka kosu 90 dakıka agır gögüs

    salı : 20 dakıka kosu 60 dakıka agır bacak (karın)

    carsamba: 20 dakıka kosu 90 dakıka agır omuz kanat

    persembe: halı saha

    cuma: kardıyo 30 dakıka kosu 150 dakıka tum vucud hafıf agırlık cok tekrar (karın)

    cumartesı: 20 dakıka kosu agır biceps triceps bılek (karın)

    pazar: dınlenme

    (agır calısmlarımda setlerımı ılk hafıf gıtgıde agırlık arttırark yapıyorum .)
     
  2. Hamartin
    Offline

    Hamartin Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    30 Nisan 2008
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kayseri
    90 dk. ağır göğüs derken bir bucuk saat sadece göğüs mü çalışıyorsun ? Bunu becerebiliyorsan tebrik ederim.Fakat genellikle 45 dk. yı geçmemesi önerilir antremanların ve min. iki bölgeye girilir bu 45 dk. içersinde.
     
  3. kng0909
    Offline

    kng0909 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    90 dk. sadece gogus calısıyorum . 12 farklı hareket her hareketı 4 set yaparak acaba bu sekılde calısarak kas kaybımı yasıyorum . gelıstıgını hıssedıyorum ama yetırınce hızlı gelısmıyormu acaba
     
  4. Hamartin
    Offline

    Hamartin Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    30 Nisan 2008
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kayseri
    kng0909 sanırım şaka yapıyorsun 12*4*10 yapıyorum dersek birine şaka sanacaktır büyük ihtimalle. çok fazla çalısıyorsun bu sana zarar verecektir. Yeni başlayanlar bölümü ve püf noktaları bölümlerini incele istersen sana fikir verecektir.
     
  5. hogan
    Offline

    hogan Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    826
    Beğenileri:
    1.251
    Ödül Puanları:
    103
    nasıl bir kür uyguluyorsun
     
  6. kng0909
    Offline

    kng0909 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    aslında cok agır oldugunu bılıyorum. ama bı yandan zayıflamak bı yandan kas kutlemı arttırmak ıcın calısma suremı uzun tutayım dedım . kas kutlesı ne kadar arttı bılmıyorum . ama ılk zamnkınden daha agır kaldırabılıyorum . daha toplu ve daha buyudugunu hıssedıoyorum .


    sabah. 8:30 cıvarı
    --100 gr cokelek 2 tam yumurta 2 yumurta beyazı 1 kepeklı ekmek -
    veya
    -- 150 gr yagsız bonfıle 100 gr cokelek 1 kepeklı ekmek
    (hepsinde 50 gr karısık kuru yemıs ve 200 ml karısık meyve suyu ve multıvıtemın mıneral )


    oglen 13:00 cıvarı
    -- ofısde calıstıgım ıcın ne cıkarsa

    saat 5:00
    --- proteon namına ne bulursam 100 grmı gecmemek kaydı ıle

    saat5:20
    --l carnıtıın
    saat 5:40
    eger et yememıssem amınoasıt

    saat 6 -8 arası antreman veya bazı gunler kardıyo (az agırlık cok tekrar )ozmnlar 9 a kadar uzuyor

    aantreman sonrası ılk 30 dk ıcınde 30 grm whey ve yagsız sut

    antremandan 1 saat sonra
    1 tane muz veya elma

    yatmadan once 30 gr whey 100 grm sut 100 grm su ıle (az kalorı alayım dıye)

    bu sekılde bır haftada 2.2 kılo verdım . bıde creatin aldım yenı nasıl kullanmalıyım ?
     
  7. hogan
    Offline

    hogan Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    826
    Beğenileri:
    1.251
    Ödül Puanları:
    103
    steroid olarak ne kullanıyorsun
     
  8. kng0909
    Offline

    kng0909 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    creatini anca aldım dıorum . ne steroıdı
     
  9. Hamartin
    Offline

    Hamartin Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    30 Nisan 2008
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kayseri
  10. kng0909
    Offline

    kng0909 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    xpro creatin, optimum proteın tozu, genrıse carnıtın,
     
  11. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;

    Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

    Önceki Bölüm : günlükler

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     

Sayfayı Paylaş