Dağ gibi bicepsler

20 cm kolla küçücük kasa 4 hareket girilmez. 46.5 cm kolum var bicepse 2 hareket yapıyorum

 

bizim salondada var 40 50 cm kollar 3 haraketten az yapan yok.
ozaman programi sole yapsam nasil olur
barfix 3x8 ( ciktigi kadar)
incline dumbell curl
barbell curl

 

one arm dumbell preacher curl de kısa başı mı çalıştırıyor?

 

Program 5 , güzel ağırlık ile idealim. Üzerine bir hareketi de 2 set kadar ekliyorum eğer gücüm kaldıysa , maksimum.

 

1-barbell curl
2-standing barbell curl
3-hummer curl
4-concentration
max ağırlık ile 10 tam 5 yarım tekrar.. benim biceps programım budur oldukçada etkiilidir ama bazen yaparsınız yaparsınız belirli bir yerde kalır çünkü bu işin diğer yüzü de genetikseldir.

 

Emeğinize Sağlık çok faydalı biz yazı

 

Hocam 2-6 aradındayım bende verdiğiniz bu 5 programı her biceşs antremanımda farklı farklı uygulucam dimi ?

 

Benim gibi yeni başlayanlar için çok bilgilendirici olmuş elinize sağlık

 

Benim biceps programim:

• EZ Barbell Preacher curl - genis tutus 4 x 8
• Alternate Dumbell curl 4 x 8
• Chin up - dar tutus 3 x 8
• Incline Dumbell curl 3 x 8

Sanki ayni kas gruplarini fazla calistiyormusum gibi geliyor. Nasil programi degistirmeliyim?

 

Gerçekten çok güzel olmuş Okuyup geçmek bile saygısızlık olur. yer imlerine aldım spora devam

 

Concentration curl - 4x6.(ağır.arttırarak)
Scott curl - 4x5 (en ağır kg)
Hummer curl - 1x6.20.6.20
İncline db curl - 1x8

Buda benim biceps programım yanlışı varsa düzeltmenizi rica ediyorum

 

Reverse Concentrationla antrenbaşlandığını ilk defa sende görüyorum. Konudada anlayıldığıgibi ilk hareket olarak barbell curl gir derim ben. Concentrationu üçüncü yada dördüncü sıraya al hammerla scott'ın yerini değiştir veya scottı komple çıkart. Incline dumbbel curl çok can alıcı bi hareket bana göre o yüzden onuda 4x12-10-8-6 diye ağırlığı arttırarak gidersen yararınıngörürsün

 

Wide grip curl 3*12
Close grip curl 3*12
Hammer curl 3*12
Cable Curl 3*12

Bu kol programı hakkında söyleyebileceğiniz bi şeyler varsa sevinirim özellikle set ve tekrar sayıları hakkında teşekkürler

 

Dört hsrekettin üçü aynı sayılır zaten diğerininde hedeflediği yer aynı sen bu programı nerden buldun

 

açıkçası bi kaç siteden araştırarak kendim oluşturdum; burda da bicepsin 4 bölgesine göre bakınca mantıklı geldi uzun, kısa başlar ve brachialis için birer hareket var uzatma için de kablo yanlış olan kısmı ne sence

 

Geniş tutuş dar tutuş falan kas yapmak değil daha çok şekil vermek için gibi yani onlara girmene gerek yok henüz.

genel olarak barbell curlla başla sonra hammer yap sonra konsantrasyon en sonada incile bumbbel biceps gibi bi hareket koysan yeterli olur

 

5 farkli programi 5 gune mi bolmeliyim yoksa hepsini ayni gunemi ? Kendi bir fitness programim var ona ilaveten sizin programinizi 5 e bolup eklesem sikint iolurmu ?

 

Dağ gibi bicepsler başlığınü görünce yorum yazmadan edemedim kendimden örnek verecek olursam 36 cm ile başladım soğuk en fazla 44.5 cm biceps olcusu gordum haa nasıl oldu kesinlikle ağır kilo ve en fazla 2 hareket birde sağlam beslenme

 

Dağ gibi biceps genetikleri...

 

wrestler yaziyi paylasali neredeyse iki sene geçmiş ama kimse programdan nasil bir sonuc aldigini yazmamis