Dağ gibi bicepsler

brachioradialis bölgesini geliştirmek istemeyeni ilk defa görüyorum normalde herkez orasının gelişmesini ister ?

 

Hocam diş bicepsi en iyi gelistiren hareket nedir ayrica kisa bas uzun bas olayini hic anlamadim :/ benim bicepsim ice dogru buyuyor distan gozukmuyor hic genis mi tutmaliuim darmi genelde dar tutuyorum ?

 

Yanlışın var bisepsin dış kısmı sağ taraf iç te sol taraftır. Bence dar tutuşlu barbell press en iyi hareket bisepsin dış kısmı için.

 

hocam bicepsi haftada 2 gün totalda 6 egzersiz ile çalıştırsak pazartesi ve perşembe. örneğin
pazartesi :Barbell Curls 3X8-12
Hammer Curls 3X8-12
Concentration Curls 3X8-12 bu programı

perşembe:
EZ Bar Curls 3X8-12
Alternate Hammer Curls 3X8-12
Preacher Curls 3X8-12 bu programı uygulasak kaslara zarar vermeyiz demi ? demek isteidğim gelişim ters yönde olmaz demi ?

 

Merhaba, öncelikle çok güzel Bi paylaşım olmuş teşekkürler.. Tricepslar içinde 2 - 6 aylıklar için bi programınız var mı acaba ?

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

emeğğine sağlık arkadaş

 

Merhaba ben dumbell curl hummer curl ve barbell curl yapıyorum sizcr bc yi başa alıp en sona scott koymalı miyim. Yani
Dar tutuş bc
Hummer curl
Scot curl olabilir mi yarar lımıdır?

 

Peki şuan kullandigim Program kötü mü
Dumbell curl
Hummer curl
Barbell curl

 

Wrestler hocam ben yurtta kalıyorum sadece bar ve bir çift dambılım var.
Şöyle bir program yaptım:
Dar tutuş barbell curl 3x11-9-7
Hummer curl 3x11-9-7
Geniş tutuş barbell curl 3x11-9-7
Reverse grip barbell curl 3x11-9-7
Sizce nasıl?
Bir de bu dar ve geniş tutuş barbell curl da ne kadar dar ve geniş tutacağız ?

 

İyi de dar tutuş barbell zaten uzun başı çalıştırıyor concentration curl ile incline curl da uzun başı çalıştırıyor. Kısa baş eksik kalmaz mı ?

 

Boy∴183 kilo:77 , 4 aydir spor yapiyorum. 9Kilo aldim ama beslenmem ve supplement destegim iyi olmasina karsin son 1 aydir sadece 1 kilo alabildim..haftada 5 gun agirlik giriyorum.ektomorf vücut yapısına sahibim. Alt gogus, sırt, deltoid, karin belirgin sekilde degisirken..biceps ve ust göğüs (konumuz degil) gelismiyor.bicepsm 4 cm. buyudu(yandan bakinca farkediliyor oda) ve 2 aydir hic buyumedi.. (haftada 1 gun neredeyse kusana kadar bacak çalışıyorum)yeni biceps programim: z bar curl; 12 12 10 10 seated dumbll curl; 12 10 10 reverse cable curl ; 12 10 10 makine curl; 12 12 10 8 son olarak uzun ve zayif vucut yapisina sahip biri olarak .. yuksek ağırlık yavas yavas tekrar mi , yoksa düşük agirlik seri seri yapilan hareketlermi bicep icin hacim saglar

 

Ez bar dar tutuş barbell curl
Dumbbell curl
Concetration
Hepsi 4x8-12 nasıl iyi mi sizce?

 

Dumbell curl
Hammer curl
Wide grip barbelcurl
z bar scot curl(dar tutuş)
Yapmaya başladım sizce nasıl ?

 

Eline sağlık çok yararlı bilgiler vermişsin

 

2 yildir bu sporu yapiyorum kollarim diger yerlerime gore az gelisti. boy 1 80 kilo 77
dar tutus barfix 3 x 6
barbell curl 3 x 12 10 8
incline dumbell curl 3 x 10
oturarak z-bar dar tutus 3 x 10 ( haraketin ismini hatirlayamadim ama a siz anladiniz )
yaklasik bir aydir bunu yapiyorum bana guzel gibi geldi sizin fikriniz nedir?
ayrica lanet olasi kollarim yassi balik gibi ben yuvarlak olmasini istiyorum.

 

Ayni şekilde triceps icinde bir yazi var mi??

 

Biceps antremanimi boyle yapsam 1.hareket ile 3.hareket cakisir mi yani gereksiz yere yapmis olur muyum ? Onun yere concentration curl mu koymaliyim ?
1.Barbell Curl
2.Hammer Curl
3.Alternative Curl