Core'un açtığı konudan uzaklaşılmaması açısından kendi omuz programımı paylaşmak isterim.
Omuz kaslarıma, tüm kol kaslarıma göreceli olarak ufak kaldığı için ayrı bir gün verdim.
Ön(anterior), orta(lateral) ve arka(posterior) olmak üzere 3grupta çift set(4x9) şeklindeki programım;
* Dumbbell Front Raise
* Dumbbel Seated Press
* Dumbbell Lateral Raise
* Barbell Upright Row
* Seated Rear Lateral Raise
* Barbell Rear Delt Row (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-rear-delt-row)
Arka omuz için ara sıra Cable One Arm Rear Lateral Raise(http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBOneArmRearLateralRaise.html) ile değiştiriyorum.Yedirerek yapılırsa iyi sonuç veriyor.
Son düzenleme: 25 Aralık 2010