D.Howard Gibi Omuzlar :D

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Core tarafından 22 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar bana en hızlı ve en verimli şekilde omuzlarımı büyütecek ve büyük gösterecek bir program yapabilir misiniz ? Yani omuz için en çok yapılan program nedir ? Ben 2 aydır bunu yapıyorum ; faydasını gördüm ama daha iyi gelişmesi için daha iyi bir program var mı ?


    Dumble press 12x3
    Lateral rises 12x3
    Lateral ileri 12x3
    Upright Row 12x3

    Arnold press'i eklemekte kararsızım. Sizin programlarınızı bekliyorum.
     
  2. bypala03
    Offline

    bypala03 Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    sana tavsiyem bir bölge için yüklenme gelişselerde farketmezsin normal enseye press ve omuz yana açış yap yüksek kilolarla fazla dikkat etme omuzlarına sonra saplantı olur hiç gelişmiyor dersin zamana bırak
     
  3. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    Enseye press olarak Military press iyi mi sence ?
     
  4. metall
    Offline

    metall Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2010
    Mesajlar:
    157
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    kenyon martin omzu versek:)
     
  5. Stronger1
    Offline

    Stronger1 Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2010
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    omuz icin sırtta çalış
     
  6. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Omuzlar için en önemli bölge trapezler onları es geçme en mümkün şekilde yüklen.

    Lateral ileri hiç bir işe yaramıyor shoulder press ile aynı görevde.Ama shoulder press elbetteki işe yarıyor

    sana tavsiyem lateral i yaparken azıcık öne dogru eğilmen ama belini düz tut sonra rahatsızlık yaşayabilirsin.Program a gerek yok aslında önce bar sonra dumbbell ile yapılan 2 hareket yeterli olucaktır.
     
  7. Emrahbozoglu
    Offline

    Emrahbozoglu Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Omuz press adı üstünde pres hareketidir. Lateral rise ise açış hareketidir. Bunları karıştırmamak lazım.

    İkinci olarak En sağlam press hareketi enseye press tir. Omuzları cayır cayır yakar. İster Smith makinasında ister serbest ağırlıkla çalışın.

    Arkasından açışları yaparsanız. Etesi gün omzunuzu kullanamyınca anlarsınız.

    yani;

    Enseye press
    Lateral raise
    Front raise
    bent over fly

    en sonda toplayıcı olarak


    Barbell upright row
     
  8. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent

    Öne yapılan lateral aslında olmayan uydurma bir harekettir bunu sana her türlü kanıtlayabilirim.Senin front raise yazdığın hareket.

    lateral raise demedim :D mesajlarımı tam okuyarak bana cevap at lütfen isimleride doğru okumasnı rica ediyorum ayrıca senden :)


    Omuz kasları yandan kasılan kaslardır önden arkaya değil.Bunu pulley row mantığı aslında nasıl ki siz arka omuza vuruyo diye dusunsenizde aslnda kanat ve trapez hareketir.Çünkü arka omuz gibi bir kas söz konusu değildir :)
     
    Son düzenleme: 23 Aralık 2010
  9. Emrahbozoglu
    Offline

    Emrahbozoglu Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    okuma yazmam var "lateral ileri" diyince anlamadım. Zaten siz lateralle konuşuyosunuz. Lateral ileri...

    Size şu kadarını söleyim. Lateral aslında yan yanda bulunan manasındadır. Lateral raise yanmi yana açış tır. Front raise ise öne açış. Yani lateral ileri açış diye bişey olamaz. yana ileri açış olur o.

    Yani öne yapılan lateral diye bişey olamaz. Demek istediğiniz front raise ise öle bi hareket vardır. BKZ: Strenght Training Anathomy syf.31
     
  10. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    öne lateral on omuzları geliştirir. ancak bu hareket cok yapılırsa vede arka omuz ihmal edilirse hiç hoş bi goruntu olusturmayacaktır. on omuzda eksiği olanlar için tavsiye edebilirim. onun dısında cokta gerekli deil bencede. en onemlisi arka omuzların gelişimi için one egilewrek yapılan lateraldir. iyi calısmalar saygılarımla ...
     
  11. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent

    Evet vardır ama dumbbell ile değil barbell ile olanı oda strenght yani güç hareketidir VG hareketi değildir.bunuda belirttim daha önceki mesajımda.

    Konuda lateral ileri yazıldığı için bende öyle yazdım yani yanlış bilmekten değil :)
     
  12. OkuyomBenYaa
    Offline

    OkuyomBenYaa Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2010
    Mesajlar:
    355
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    Arka omuz kası söz konusu değil ne demek ?

    Ayrıca güç hareketi vg hareketi değil ne demek? Squat deadlift vs yi de çıkaralım programlardan güç hareketi bunlar güç verir vg hareketi değil diye

    Nerden öğreniyorsunuz bu abuk sabuk bilgileri bi anlasam :D
     
  13. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent


    Arka omuz diye bir kasmı var ? :) İsmi nedir acaba ? veya bir fotoraf koyabilirmisin ?

    Güç hareketleri daha farklıdır işte eklemlere etkiyen bazı noktalara vurur genelde.

    Vg bambaşka birseydir.Öyle bir durum olsaydı eğer Stronger Man ler mr.Olympia ya katılırdı değilmi?

    Yaptıkları hareketler çok farklı güç sporları bölümünü biraz okumanı tavsiye ederim


    Deadlift de güç hareketidir beli güçlendirmek için kullanılır Deadlift adam gibi vg yapan birinde yaklasık 2 yıl sonra konan bir harekettir aslnda oda ağır kilolara girildiğinde bel kuvvetsiz kalmasın diye :) ama squat güç hareket değildir. Full squat güç hareketir ama.


    Abuk subuk diceğine biraz araştırsan keşke...
     
    Son düzenleme: 23 Aralık 2010
  14. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    powerlifting deki 3 hareketten biri squat deadlift ve bench gerisin okumaya bile gerek kalmadı
    ayrıca arka omuz diye bi kas grubu yok demişsin
    http://www.exrx.net/Muscles/DeltoidPosterior.html
     
  15. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Deadlift sırtada etki ediyor ama asıl kullanım amacı beldir.Bunuda belirtmek istedim :)

    gec kalmısım ekledi malasef.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:32 ----------


    o arka omuzmu :) kolu yan kaldırınca bütün omuz kasların arkaya geliyor neredeyse :)

    düz fotograf olursa daha net anlayabiliriz


    Ben deadlift e ne hareketi dedim :) aynı şeyden bahsediyoruz farkındasındır umarım

    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us

    burada yanda gözküyor posterior.
     
    Son düzenleme: 23 Aralık 2010
  16. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    arka omuzu anlamıyacak ne var bunu da ben anlamadım ? aynı mantıkla gidersek omuz bütün olur ne ön omuz nede yan omuz dan bahsedebiliriz
     
  17. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Demek istediğim şey arka omuz zannedildiği kadar büyük bir kas değil.Yani orası için özel bir hareket yok lateral raisede oldugu kadar ı çalışıyor zaten
     
  18. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ne diyim bilmiyorum ki..senden rica ediyorum bir süre mesaj yazmadan sessizlik içinde forumu oku ve iyice konulara aşina oluncaya kadar lütfen mesaj yazma..

    bu aylarca sürsede sadece konuları oku..mesajlarınla insanları yanlış yönlendiriyorsun..
    tekrarı halinde forumdan uzaklaştırılırsın..
     
    Emrahbozoglu, saydam ve OkuyomBenYaa bunu beğendi.
  19. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent

    sayın diez ;

    alıntı verdiğiniz mesajda ben soru sordum yani sonucta sonunda soru işareti var resim koymasını rica ettim neden ceza alıyorum?
     
  20. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    Ercin TT diez bu konuda çok haklı kısa sürede herşeyi biliyormuş gibi cevaplayıp yanlış yönlendiriyorsun,kendince bu işi çok iyi bildiğini sanıyorsun ve insanların da böyle sanması için yeni iki farkllı üyelik açarak kendi kendine teşekkür ediyorsun,önce oku ve öğren!
     
    Emrahbozoglu, M.Liberation ve cadocx bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş