Dış Triceps Gelişme Problemi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve QuantuM tarafından 11 Temmuz 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. QuantuM
    Offline

    QuantuM Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar Merhaba,

    yaklaşık 1.5 senedir bu sporla ilgileniyorum. Fakat tricepsimin dış tarafı (Lateral Head) daha geride kaldı gibi hissediyorum. Genel olarak aşağıdaki 2 programı 1.5 - 2 ayda bir değiştirerek çalışıyorum, bezen piramit set şeklinde bazen de 3x8 , 4x8 şeklinde. Programlarda lateral head'i geliştirmek için ne gibi değişiklikler yapmalıyım. Yardımcı olursanız sevinirim. Şimdiden teşekkürler.

    1.Program:
    V-Bar Pushdown
    Dumbell French Press
    Rope Pushdown


    2.Program:

    Close Grip Bench Press
    Skull Crusher
    Overhead Rope Extension
     
  2. Sandiegotr
    Offline

    Sandiegotr Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Dips hareketini de ekleyin iyi harekettir

    D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. sercan48720057
    Offline

    sercan48720057 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Sanirsam tricepsi onemseyen yok haftada iki kere triceps calis omuz veya gogus gunleri ideal ve skull crusher cable push down iki ana haraket ve istersen birde close grip bench press yapabilirsin 3 haraket yeterlidin ve en az 5 set gir agir kiloyla calis 5-6 set 6-7 tekrar 4 hafta boyle 2 haftada 3-4 set 10-12 tekrar ve basa don yine 5-6 sete gelisimi goreceksin
     

Sayfayı Paylaş