Dış Triceps Gelişme Problemi

Arkadaşlar Merhaba,

yaklaşık 1.5 senedir bu sporla ilgileniyorum. Fakat tricepsimin dış tarafı (Lateral Head) daha geride kaldı gibi hissediyorum. Genel olarak aşağıdaki 2 programı 1.5 - 2 ayda bir değiştirerek çalışıyorum, bezen piramit set şeklinde bazen de 3x8 , 4x8 şeklinde. Programlarda lateral head'i geliştirmek için ne gibi değişiklikler yapmalıyım. Yardımcı olursanız sevinirim. Şimdiden teşekkürler.

1.Program:
V-Bar Pushdown
Dumbell French Press
Rope Pushdown


2.Program:

Close Grip Bench Press
Skull Crusher
Overhead Rope Extension

 

Dips hareketini de ekleyin iyi harekettir

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Sanirsam tricepsi onemseyen yok haftada iki kere triceps calis omuz veya gogus gunleri ideal ve skull crusher cable push down iki ana haraket ve istersen birde close grip bench press yapabilirsin 3 haraket yeterlidin ve en az 5 set gir agir kiloyla calis 5-6 set 6-7 tekrar 4 hafta boyle 2 haftada 3-4 set 10-12 tekrar ve basa don yine 5-6 sete gelisimi goreceksin