Dış biceps Eksiği için Örnek Antremanlar.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve FleXoR tarafından 7 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 52 üye.
  1. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas

    -SCOT DUMBELL CURL-
    AĞIRLIĞI KALDIRIRKEN NEFES VERİNİZ.
    [​IMG]
    [​IMG]

    -HAMMER CURL-
    AĞIRLIĞI KALDIRIRKEN NEFES VERİNİZ.
    [​IMG]
    [​IMG]
    -CONCENTRATION CURL-
    AĞIRLIĞI KALDIRIRKEN NEFES VERİNİZ.

    [​IMG]
    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 10 Nisan 2010
    the monster, Rambo16, vücutcuu ve diğer 61 kişi bunu beğendi.
  2. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Yeni çıkacak gazete reklamları gibi olmuş. YAKINDA! Sabırsızlıkla bekliyoruz.
     
    mjacksonwithus bunu beğendi.
  3. zoparrat
    Offline

    zoparrat Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2009
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Edirne & İzmir
    dış biceps = brachialis

    mi?
     
  4. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Dış biceps için şimdilik bir tane örnek program hazırladım. vakit buldukça ilaveler yapacağım.

    1. hareket özellikle biceps branchi ve bracialis yani bicepsle tricepsin ortasına etki etmekte. eğer bir önceki harekette barbel curl,z bar curl gibi iki elle tutulan hareket yaptıysanız bu hareketi şiddetle tavsiye ederim hemen hemen tüm vucut tiplerinde yüksek düzeyde netice aldım. sağ kol sol kol daima yarış içerisindedir. her iki elle tutulan hareketler kaslarda sabit etki yaratmakta bağımsız çalışmayan kas eşitlenmeye doğru gitmektedir. kaslar eşitlendikten sonra tekrar bağımsız ağırlık girilerek ipleri serbest bırakılmalı.

    2.Hareket olan hammer curl tam bir dış biceps için yaratılmış savaşçı bir harekettir. özellikle ön kolada etki etmesiyle dış biceps hareketlerinde yerini almaktadır.

    3.Hareken olan consantrasyon curl dış yoğunlukta genele vuran bir harekettir. bicepsin orta alanını koruma adına verildiğini belirtebilirim.
     
    fbirfn, the monster, zzaza ve diğer 10 kişi bunu beğendi.
  5. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Flexor 1. hareketın ısmını mı yazmadın ben mı anlamadım?.. :eek:
     
  6. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    yukarı bak :D
     
  7. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir

    Hıııııııı.. :lol::lol:

    Ben dırek son mesajdan ac dıyorum ya en son mesaja bakıyorum.. :D:D:D
     
    FleXoR bunu beğendi.
  8. maydanox
    Offline

    maydanox Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    çok güzel bir çalışma olmuş fakat bir sorum olacak ilk hareketi barbell curl ile yaptıktan sonra scot dumbell curl yaparsak kolu fazla mı yormuş oluruz yoksa barbell curl dan sonra hammer curl mı yapmalıyız? vuruş açılarından dolayı.
     
  9. skllmyh
    Offline

    skllmyh Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    hammer curl yerine Dumbell alternate curl olurmu?
    aynı sekilde yapıyoruz sadece dumbellı kendimize doğru yöneltiyoruz.

    kaç biceps hareketi girmeliyiz?
    barbell curl
    dumbell alternate curl
    concentration curl

    benim bunlar var vermis oldugunuz hareketleri eklemelimiyim yoksa bunlar yerine mi yapmalıyım.
     
  10. Otkakönmişkılıç
    Offline

    Otkakönmişkılıç Yeni Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2009
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Scot dumbbell curl de 2 dumbbell aynı anda ya da 1 sağ 1 sol farkeder mi?
    Hangisi yapılmalı?
    Teşekkür ederim.
     
  11. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    dış için çift olması tavsiye olunur.
     
    Otkakönmişkılıç bunu beğendi.
  12. maydanox
    Offline

    maydanox Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    soruma cevap verebilecek kimse yokmu? barbell curl den sonra scot dumbell curl kolu yorar mı aynı zamanda scot dumbell curl biceps in bütününe de vuruyor çünkü
     
  13. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Benim burdan kaptiklarima göre;
    Barbell Curl
    Scoot Barbell Curl
    Concantration Curl
    iyi bir idman olur.?
     
  14. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Bir alternatif olabilir fakat dış biceps eksiğine göre değerlendirirsek düşük kalır.
     
    darknesssword bunu beğendi.
  15. D1saster
    Offline

    D1saster Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    scott sehpası olmaması sebebiyle düz barla barbell curl yaptıktan sonra incline dumbell curl tercih etsik ardından da hammer ve concentration curl yapsak dış biceps agırlıklı bir antreman olarak uygunmudur flexor hocam?
     
    Cidade de Deus bunu beğendi.
  16. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    scot sehbası yoksa aynı hareketi ayakta çift dumbell ile yapmanız uygundur.
     
    Brew Through bunu beğendi.
  17. maydanox
    Offline

    maydanox Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    flexor hocam öncelikle açtığınız konu için teşekkürler. dış bicepste eksiği olanlar için güzel bir başlık fakat bir sorum olacak dış biceps egzersizleri sizin de söylediğiniz gibi scot curl, hammer curl ve consantration curl şeklinde. biceps için ana hareket ise barbell curl. soruma geçeyim öncelik hareket barbell curl yaparsak scot curl a geçince kolu fazla yormuş olur muyuz çünkü başka bir başlıkta barbell curl den sonra scot sehbasında kol çalışmanın yorucu olduğunu ve 4+4 set barbell curl yapmış gibi olacağımızı antremanı ve seti öldürebileceğimiz söylenmişti. son olarakta kendi biceps atrenmanımı szie danışmak istiyorum hocam sıra değişmem hareket varsa ve set sayıları varsa bilgilerinizle onları da düzeltmek isterim.

    barbel curl 3 set 10-8-8
    hammer curl 3 set 10-8-8
    scot curl 3 set 8-8-8
    consantration curl 3 set 8-8-8
     
  18. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    hammer curl 3 set 10-8-8
    scot curl 3 set 8-8-8
    consantration curl 3 set 8-8-8

    4 hareket fazla bu 3 hareket yeterli bence
     
    Yilmaz02 bunu beğendi.
  19. AloneAssasin
    Offline

    AloneAssasin Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2009
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    28
    Scott Barbell Curl ıle Scott Dumbell Curl fark edermi aynı ağırlıkta?
     
  20. The Answer
    Offline

    The Answer Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    bende şöyle yapıyorum. kolum 36 cm
    scot curl 3 set
    hammer curl 3 set
    konsantrasyon curl 3 set
    bazı zamanlar scot yerine barbell curl yapıyorum uygun mudur?
    hammer curl da çift el mi yapılmalı yoksa sağ-sol-sağ-sol diye mi?
    cable curl hacime yönelik mi yoksa şekillendirmeye yönelik mi? cable curl dış biceps e etki eder mi?
     

Sayfayı Paylaş