DİYETTE ENERJİSİZ KALMA

Boy 1.90
Kilo 86

https://www.bodyforumtr.com/threads/...bell-ile-çalışma-proğramı-yapılış-Şekli.8554/ bu programı uyguluyorum 3 ay oldu

Sabahları 2 Kaşık eti litafit yulaf ezmesi 2 kaşık yoğurt biraz tarçın yiyorum .Sonra yanına 50 60 gr lor peyniri
Öğle ve akşam yemeğinde belli olmuyor ama karbonhidrat varsa yarım porsiyondan fazla yemiyorum
Günlük 1500 kaloriyi geçirmiyorum.
Ama son zamanlarda enerjim kalmadı çok uykum geliyor acaba kaloriyi artırsam veya karbonhidrat alımını mı artırmalıyım.
[Göbek yağlarından kurtulmaya çalışıyorum]

 

86 kiloya 1500 kalori bence baya az.Muhtemelen kalori açığı fazla olduğundan enerjin kalmamıştır.Günlük kalori ihtiyacının 100-200 kalori altında beslenmelisin.

 

Günlük ne kadar almalıyım 1800 1900 mu

 

İnternetten kalori ihtiyacını hesaplamalısın.Kalori ihtiyacının 100 kalori altında beslenmen yeterli.

 

ben 78kg yim - 182cm- 2000kalori aliyorum cutingde

 

Kas oranınla değişmesiyle beraber senin ortalama 2500 kalori ile başlaman lazım. Kardiyo ve ağırlık idmanı yaptığını varsayarak tabi.

Mesela;
200 gram protein
200 gram karbonhidrat
100 gram da yağ alabilirsin

 

Karbonhidrat almamak vucuttaki yağları eritir diyorlar doğru mudur ?
Ama karbonhidrat almadığım zamanda da spor yaparken yeteri ağırlık la antreman yapamıyorum karbonhidrat aldığım zamanlara göre ? ( Birde halsizlik oluyor karbonhidrat almadığım zamanlarda )

Düşüncelerinizi bekliyorum , Teşekkürler

 

yazılanlara ilave olarak, gün içinde muz yiyorsanız ağırlık antrenmanlarından önce yiyin. 30dk önce boş mideye.
yine ant önce şekersiz nescafe yanında 5gr fazla olmamak kaydıyla ve yüksek kakao oranlı bitter.

 

0 Şeker diyenler var ? bitter yiyebilir miyiz antreman önceleri

 

antremandan once diyetinde ne varsa yiyebilirsin, onemli olan sindirme suren. lifli bir sey yersen sindirim uzun sureceginden 1 1.5 saat once tuket. basit karbonhidrat alacaksan 15 30dk once. ben muzu sabah yerim, antremandan once fistik ezmesi, tam tahilli ekmek, ton baligi, tavuk, hindi, yumurta, pekmez .. bunlardan secmece yapiyorum. ac karna zaten enerjin olmaz, cok tok olursan bu sefer de verimsiz gecer. arasini bulmak lazim. cutting de ise bcaa da alabilirsin.