DİYETTE ENERJİSİZ KALMA

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve christopher62 tarafından 25 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. christopher62
    Offline

    christopher62 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2016
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Boy 1.90
    Kilo 86

    http://www.bodyforumtr.com/threads/...bell-ile-çalışma-proğramı-yapılış-Şekli.8554/ bu programı uyguluyorum 3 ay oldu

    Sabahları 2 Kaşık eti litafit yulaf ezmesi 2 kaşık yoğurt biraz tarçın yiyorum .Sonra yanına 50 60 gr lor peyniri
    Öğle ve akşam yemeğinde belli olmuyor ama karbonhidrat varsa yarım porsiyondan fazla yemiyorum
    Günlük 1500 kaloriyi geçirmiyorum.
    Ama son zamanlarda enerjim kalmadı çok uykum geliyor acaba kaloriyi artırsam veya karbonhidrat alımını mı artırmalıyım.
    [Göbek yağlarından kurtulmaya çalışıyorum]
     
  2. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    86 kiloya 1500 kalori bence baya az.Muhtemelen kalori açığı fazla olduğundan enerjin kalmamıştır.Günlük kalori ihtiyacının 100-200 kalori altında beslenmelisin.
     
  3. christopher62
    Offline

    christopher62 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2016
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Günlük ne kadar almalıyım 1800 1900 mu
     
  4. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    İnternetten kalori ihtiyacını hesaplamalısın.Kalori ihtiyacının 100 kalori altında beslenmen yeterli.
     
  5. marsfield
    Offline

    marsfield Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2010
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    ben 78kg yim - 182cm- 2000kalori aliyorum cutingde
     
  6. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Kas oranınla değişmesiyle beraber senin ortalama 2500 kalori ile başlaman lazım. Kardiyo ve ağırlık idmanı yaptığını varsayarak tabi.

    Mesela;
    200 gram protein
    200 gram karbonhidrat
    100 gram da yağ alabilirsin
     
  7. Bodyyci
    Offline

    Bodyyci Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    376
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Karbonhidrat almamak vucuttaki yağları eritir diyorlar doğru mudur ?
    Ama karbonhidrat almadığım zamanda da spor yaparken yeteri ağırlık la antreman yapamıyorum karbonhidrat aldığım zamanlara göre ? ( Birde halsizlik oluyor karbonhidrat almadığım zamanlarda )

    Düşüncelerinizi bekliyorum , Teşekkürler
     
  8. erenmrt
    Offline

    erenmrt Üye

    Katılım:
    26 Mart 2016
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    yazılanlara ilave olarak, gün içinde muz yiyorsanız ağırlık antrenmanlarından önce yiyin. 30dk önce boş mideye.
    yine ant önce şekersiz nescafe yanında 5gr fazla olmamak kaydıyla ve yüksek kakao oranlı bitter.
     
    Bodyyci bunu beğendi.
  9. Bodyyci
    Offline

    Bodyyci Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    376
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    0 Şeker diyenler var ? bitter yiyebilir miyiz antreman önceleri
     
  10. marsfield
    Offline

    marsfield Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2010
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    antremandan once diyetinde ne varsa yiyebilirsin, onemli olan sindirme suren. lifli bir sey yersen sindirim uzun sureceginden 1 1.5 saat once tuket. basit karbonhidrat alacaksan 15 30dk once. ben muzu sabah yerim, antremandan once fistik ezmesi, tam tahilli ekmek, ton baligi, tavuk, hindi, yumurta, pekmez .. bunlardan secmece yapiyorum. ac karna zaten enerjin olmaz, cok tok olursan bu sefer de verimsiz gecer. arasini bulmak lazim. cutting de ise bcaa da alabilirsin.
     

Sayfayı Paylaş