DİYET PROGRAMIM (KİLO ALMAK İÇİN)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve robzobie tarafından 20 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. robzobie
    Offline

    robzobie Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    4053 KALORİ
    654.4 KARBONHİDRAT
    128 PROTEİN + 24 PROTEİN (ANTRENMAN GÜNLERİ) 152 PROTEİN
    YAŞ: 20
    BOY: 1.90
    KİLO: 64.5
    YAĞ ORANIM: %5

    SPOR GEÇMİŞİM 1 AYDIR SALONDA YAPIYORUM
    AMACIM KİLO ALIP HACİM KAZANMAK vs...

    TAVUK : BALIK : YUMURTA EKLEMEM GEREKİYOR ORAYI ATLADIM EKSTRADAN SABAHLARI 2 YUMURTA
    HAFTADA 3-4 GÜN TAVUK-BALIK KARIŞIMI
    EKLEYİP BİTKİSEL PROTEİN HARİCİ SAĞLIKLI PROTEİN ALICAM

    BESLENME PROGRAMIM ŞU ŞEKİLDE;

    -----------------------------------------------
    100 gramdaki değerler: MAKARNA
    358 kalori
    73.1 karbonhidrat
    10.5 protein

    x5 dersek (500 gram) makarna

    1790 kalori
    365.5 karbonhidrat
    52.5 protein

    ---------------------------------------------
    1 dilim ince : Tam Buğday Ekmeği
    65 kalori
    13.7 karbonhidrat
    2 protein

    x7 dilim dersek Tam buğday ekmek

    455 kalori
    95.9 karbonhidrat
    14 protein

    ---------------------------------------------
    100 gramdaki değerler: Eti Lifalif Yulaf Ezmesi
    356 kalori
    61 karbohidrat
    13 protein

    x2.5 dersek (250 gram) yulaf ezmesi

    890 kalori
    152.5 karbonhidrat
    32.5 protein

    ---------------------------------------------
    100 ml deki değerler: Dost SÜT (Bim'deki mavi renk)

    58 kalori
    4.7 karbonhidrat
    2.8 protein

    x5 dersek (500 ml) süt

    290 kalori
    23.5 karbonhidrat
    14 protein

    -----------------------------------------------
    100 gramdaki değerler: FINDIK
    628 kalori
    17 karbonhidrat
    15 protein

    ----------------------------------------------

    PROTEİN TOZU ANTRENMAN SONRASI : 24 GRAM PROTEİN

    ----------------------------------------------


    İYİ KÖTÜ FİKİRLERİNİZİ BEKLİYORUM SAYGILAR...
     
    Son düzenleme: 20 Aralık 2015
  2. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    tavuk balık yumurta saglıklı proteinler nerde hep bitkisel proteinmi alıcaksın süt harici?
     
  3. robzobie
    Offline

    robzobie Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Hocam haklısınız ekleme yaptım.
     
    Franquez bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş