DİRTY BULKİNG TAMMAMİ DEVAMMİ

merhaba dirty bulk yapiyoum kilom 83 boyum 175 sizce definasyona gireyimmi yoksa daha buyuyeyimmi saglam sekilde yaglandim fota atacagim gorursunuz zaten son bir soru daha kilo kaybetmeden yag yakabilirmiyim

 

o yağ oranıyla definasyonda ölçü kaybetmemen imkansız en aza indirmek için forumdaki tecrübeli kişilerden yardım almalısın bence definasyona gir yaz yaklaşıyor

 

Sana ölçü kaybetmeden yağ yakabileceğini ne düşündürdü merak ediyorum.

 

Yanlis anlama ama definasyona girince kollarin baya incelicek gibi duruyor pek kas artisi yasanmamis gibi bence karbonhidrati azaltip proteine yuklen ve agir calismalisin 2 ay proteini arttirip oyle defe girebilirsin def. Donemine girince elbette ölçü ve kas kaybi olacak bunu goze alip ona gore bulk doneminde yag degil daha cok kas artisi saglamayi hedefliyoruz

 

Beslenmene dikkat edeceksin tabi ki bol bol kırmızı et,balık,yumurta,süt ürünleri,sebze kilonu kaybetmeden zaten genel olarak biliyorsunuzdur arkadaşlar beslenme konusunda kiloyu iyi tutmak lazım spor salonun da düzenli bir şekil vakit harcayacaksın egzersizler de ne kadar yeni hareket öğrenirsen çalışırsan dayanıklı bir şekilde vücudunu sıkılaştırırsın başarılar

 

dirty bulkta neler tüketiyosun ? günlük kalor iihtiyacın ne kadar

 

Verimsiz bir bulk geçirmişe benziyorsun muhtemelen define olunca pek bir kas kütlesi kalmıcak vücudunda ek olarak çatlaklar oluşacaktır..

 

Allah kahretmesin bende bu ' dirty talking tamam mı devam mı ' ne iş? diye sordum kendime, ta ki yorumları okuyana kadar Kilo kaybetmeden yağ yakamazsın, ölçülerinde bir miktar küçülme ve çatlaklar maalesef kaçınılmaz. Arkadaşların dediği gibi protein yönünden zengin besleneceksin, haftada minimum 4 hiit kardiyo yapacaksın ve basit şekeri hayatından tamamen çıkarıp, karbonhidrat ihtiyacının tamamını kompleks karbonhidratlar ile karşılayacaksın.

 

Maalesef bulking dönemi özellikle amatör kişiler tarafından en yanlış değerlendirilen şeylerden biri gibi geliyor bana bu spor içinde. Eleştirme amaçlı değil bilgi olması açısında söylüyorum. Başlık sahibi arkadaşın spor yapan bir insan ile uzaktan yakından ilgisi olduğunu eğer bu siteye başlık açmamış olsa düşünmemizi gerektirecek bir emare yok. Bulking demek, hacimlenmek, kalınlaşmak demek alabildiğince kilo almak demek değildir. Vücut geliştirme adı üzerinde vücudumuza belli bir estetik görüntü kazandırmak için yapılır. Kişinin anatomisine göre ve boyuna oranla kas miktarı belli bir oranda arttırılarak görünüm olarak en yalın halin yakalanmasıdır.

Bulking dönemi bu formu oluşturmak için ihtiyaç duyulan kas kütlesini arttırmak için bazal metabolizma ve günlük aktivitenin toplamından fazla kcal alarak büyümektir. Fakat bunun bir sınırı vardır. Formun estetiği çok fazla bozulmamalıdır. Dirty bulking denilen olay ne bulduysam yedim, yağ oranına hiç bakmadım kas da büyüdü anlamını taşımaz. Sporcunun hedefine giderken estetikten normalde verebileceğinden biraz daha fazlasını vererek kas kazanma amacını ifade eder. Genelde ektomorf dediğimiz yapıda kilo almakta sorun yaşayan kişilerin kullandığı bir yöntemdir çünkü kcal astronomik miktarda arttırma zorunluluğu duyarlar. Bunu da lifli ve sağlıklı gıdalarla karşılamak iştahda probleme yol açtığı için kcal yüksek junk dediğimiz besinleri de diyete belli oranda eklerler.

Başlığın sahibi arkadaş zaten vücut yapısından da anlaşılacağı üzere yağ olarak kilo almaya çok elverişli bir anatomiye sahip. Bu durumdaki bir kişinin sene boyu sanki cutting gibi beslenmesi yeterlidir. Haftasonlarında yapacağı 2-3 serbest öğün onun yeterli kütle inşaası için ihtiyacı olan materyali sağlayacaktır.

Özetlemek gerekirse benim yukarıdaki gördüğüm görüntü bulk birinin değil, evinde oturan kilolu birinin görüntüsü. Bu halden define hale geçebilmesi için çok sert bir diyet yapabilmesi lazım. Bu da kişiyi hem metabolizmal hem de psikolojik anlamda çok zorlayacaktır. Düşen motivasyonla birlikte diyet ve spor devam ettirilemeyecek hale gelip kişi aşağı yukarı aynı görüntü ile ya sporu bırakacak yada önümüzdeki sonbahar seneye iyi bir cut yaparım tesellisi ile aynı yola geri girecektir.

Umarım yazdıklarımla başlık sahibini kırmamışımdır. Amacım asla kırıcı olmak değil, tam tersi hevesinin devamını sağlayabilmek için yardımcı olmak sadece.

 

merhaba kardesim ilgilendigin icin saol salondaki hoca proteini arttirip karbonhidrati azaltirsan ve kilonu sabit tutabilirsen kaslar beslenerek buyur yagda gider demisti oylede oluyo

 

Senin genetiğinde bir sporcu nasıl dirty bulk yapar? Baştan aşağı yanlış, bulk yapmayı kesip acilen definasyona girmelisin, kas kütlesi kazanarak yeniden toparlarsın ama hala bulk yapayım mı diyerek çok yanlış yollarda olduğunu düşünüyorum, başarılar

 

arkadaslar hepinize tesekur ederim proteine abanıp karboyu çok azalttım ve kilo aldım ama yag biraz gitti belli oluyo

 

kardeşim bu arada bi arkadasla girdik bulka oda benim gibi şuan definedeyiz onun vücudu full çatlak dolu bende bitane bile yok genetik heralde