DİRTY BULKİNG TAMMAMİ DEVAMMİ

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve mrtylmz1 tarafından 3 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. mrtylmz1
    Offline

    mrtylmz1 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2015
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba dirty bulk yapiyoum kilom 83 boyum 175 sizce definasyona gireyimmi yoksa daha buyuyeyimmi saglam sekilde yaglandim fota atacagim gorursunuz zaten son bir soru daha kilo kaybetmeden yag yakabilirmiyim
    TXLW04_94.jpg HRBN10_922.jpg CWHI06_652.jpg
     
  2. raquamsave
    Offline

    raquamsave Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2015
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    o yağ oranıyla definasyonda ölçü kaybetmemen imkansız en aza indirmek için forumdaki tecrübeli kişilerden yardım almalısın bence definasyona gir yaz yaklaşıyor
     
  3. burakbyr
    Offline

    burakbyr Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2015
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Sana ölçü kaybetmeden yağ yakabileceğini ne düşündürdü merak ediyorum.
     
  4. ReturnOldSchool
    Offline

    ReturnOldSchool Üye

    Katılım:
    14 Mart 2016
    Mesajlar:
    144
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yanlis anlama ama definasyona girince kollarin baya incelicek gibi duruyor pek kas artisi yasanmamis gibi bence karbonhidrati azaltip proteine yuklen ve agir calismalisin 2 ay proteini arttirip oyle defe girebilirsin def. Donemine girince elbette ölçü ve kas kaybi olacak bunu goze alip ona gore bulk doneminde yag degil daha cok kas artisi saglamayi hedefliyoruz
     
  5. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Beslenmene dikkat edeceksin tabi ki bol bol kırmızı et,balık,yumurta,süt ürünleri,sebze kilonu kaybetmeden zaten genel olarak biliyorsunuzdur arkadaşlar :) beslenme konusunda kiloyu iyi tutmak lazım spor salonun da düzenli bir şekil vakit harcayacaksın egzersizler de ne kadar yeni hareket öğrenirsen çalışırsan dayanıklı bir şekilde vücudunu sıkılaştırırsın başarılar ;)
     
  6. CowardGuy
    Offline

    CowardGuy Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    dirty bulkta neler tüketiyosun ? günlük kalor iihtiyacın ne kadar
     
  7. muti5757
    Offline

    muti5757 Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    498
    Beğenileri:
    303
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenciyim
    Verimsiz bir bulk geçirmişe benziyorsun muhtemelen define olunca pek bir kas kütlesi kalmıcak vücudunda ek olarak çatlaklar oluşacaktır..
     
  8. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Allah kahretmesin bende bu ' dirty talking tamam mı devam mı ' ne iş? diye sordum kendime, ta ki yorumları okuyana kadar :D Kilo kaybetmeden yağ yakamazsın, ölçülerinde bir miktar küçülme ve çatlaklar maalesef kaçınılmaz. Arkadaşların dediği gibi protein yönünden zengin besleneceksin, haftada minimum 4 hiit kardiyo yapacaksın ve basit şekeri hayatından tamamen çıkarıp, karbonhidrat ihtiyacının tamamını kompleks karbonhidratlar ile karşılayacaksın.
     
  9. Akhilleus
    Offline

    Akhilleus Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    1.272
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Grafik tasarım
    Yer:
    İstanbul
    Maalesef bulking dönemi özellikle amatör kişiler tarafından en yanlış değerlendirilen şeylerden biri gibi geliyor bana bu spor içinde. Eleştirme amaçlı değil bilgi olması açısında söylüyorum. Başlık sahibi arkadaşın spor yapan bir insan ile uzaktan yakından ilgisi olduğunu eğer bu siteye başlık açmamış olsa düşünmemizi gerektirecek bir emare yok. Bulking demek, hacimlenmek, kalınlaşmak demek alabildiğince kilo almak demek değildir. Vücut geliştirme adı üzerinde vücudumuza belli bir estetik görüntü kazandırmak için yapılır. Kişinin anatomisine göre ve boyuna oranla kas miktarı belli bir oranda arttırılarak görünüm olarak en yalın halin yakalanmasıdır.

    Bulking dönemi bu formu oluşturmak için ihtiyaç duyulan kas kütlesini arttırmak için bazal metabolizma ve günlük aktivitenin toplamından fazla kcal alarak büyümektir. Fakat bunun bir sınırı vardır. Formun estetiği çok fazla bozulmamalıdır. Dirty bulking denilen olay ne bulduysam yedim, yağ oranına hiç bakmadım kas da büyüdü anlamını taşımaz. Sporcunun hedefine giderken estetikten normalde verebileceğinden biraz daha fazlasını vererek kas kazanma amacını ifade eder. Genelde ektomorf dediğimiz yapıda kilo almakta sorun yaşayan kişilerin kullandığı bir yöntemdir çünkü kcal astronomik miktarda arttırma zorunluluğu duyarlar. Bunu da lifli ve sağlıklı gıdalarla karşılamak iştahda probleme yol açtığı için kcal yüksek junk dediğimiz besinleri de diyete belli oranda eklerler.

    Başlığın sahibi arkadaş zaten vücut yapısından da anlaşılacağı üzere yağ olarak kilo almaya çok elverişli bir anatomiye sahip. Bu durumdaki bir kişinin sene boyu sanki cutting gibi beslenmesi yeterlidir. Haftasonlarında yapacağı 2-3 serbest öğün onun yeterli kütle inşaası için ihtiyacı olan materyali sağlayacaktır.

    Özetlemek gerekirse benim yukarıdaki gördüğüm görüntü bulk birinin değil, evinde oturan kilolu birinin görüntüsü. Bu halden define hale geçebilmesi için çok sert bir diyet yapabilmesi lazım. Bu da kişiyi hem metabolizmal hem de psikolojik anlamda çok zorlayacaktır. Düşen motivasyonla birlikte diyet ve spor devam ettirilemeyecek hale gelip kişi aşağı yukarı aynı görüntü ile ya sporu bırakacak yada önümüzdeki sonbahar seneye iyi bir cut yaparım tesellisi ile aynı yola geri girecektir.

    Umarım yazdıklarımla başlık sahibini kırmamışımdır. Amacım asla kırıcı olmak değil, tam tersi hevesinin devamını sağlayabilmek için yardımcı olmak sadece.
     
    lordsoth, Muhammed H., M.B ve diğer 6 kişi bunu beğendi.
  10. mrtylmz1
    Offline

    mrtylmz1 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2015
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba kardesim ilgilendigin icin saol salondaki hoca proteini arttirip karbonhidrati azaltirsan ve kilonu sabit tutabilirsen kaslar beslenerek buyur yagda gider demisti oylede oluyo
     
  11. gurcelik
    Offline

    gurcelik Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2012
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Senin genetiğinde bir sporcu nasıl dirty bulk yapar? Baştan aşağı yanlış, bulk yapmayı kesip acilen definasyona girmelisin, kas kütlesi kazanarak yeniden toparlarsın ama hala bulk yapayım mı diyerek çok yanlış yollarda olduğunu düşünüyorum, başarılar
     
  12. mrtylmz1
    Offline

    mrtylmz1 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2015
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaslar hepinize tesekur ederim proteine abanıp karboyu çok azalttım ve kilo aldım ama yag biraz gitti belli oluyo
     
  13. mrtylmz1
    Offline

    mrtylmz1 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2015
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    kardeşim bu arada bi arkadasla girdik bulka oda benim gibi şuan definedeyiz onun vücudu full çatlak dolu bende bitane bile yok genetik heralde
     

Sayfayı Paylaş