Düzgün süper set programı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve kanserr08 tarafından 11 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. kanserr08
    Offline

    kanserr08 Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Ben bu spora başlayalı 4 ay oluyor. Ve şuan pramit sistemini uyguluyorum ve uzun bir yolu var gibi. Kendimce karar verdim kendimi sıkı bir sürece sokucam diye ve süper sete başlamaya karar verdim. Şuan uyguladığım sistem
    Salı: Göğüs+ön kol
    Perşembe: Kanat+arka kol
    Cumartesi: Omuz ön+kol
    Yani haftanın üç günü gidiyorum. Yine haftanın 3 günü gideceğim ve şuanki durumuma göre süper set programım nasıl olmalı ?bench_O
     
  2. benchpress23
    Offline

    benchpress23 Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2011
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    önce aynı kas gruplarını mı yoksa farklı kas gruplarını mı süper set çalışacaksın?
     
  3. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.326
    Beğenileri:
    841
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Şu Süper set 4x12 çalışmamı oluyor?
     
  4. kanserr08
    Offline

    kanserr08 Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    aynı kas grupları çünkü aynı kas grupları karşı karşıya olduğundan daha etkili oluyor
     
  5. ARSON
    Offline

    ARSON Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2005
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    1.607
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    V.G.F. 1.Kademe Antrenör
    Yer:
    MERSİN
    Süper set için erken. 4 ayda daha platoya vuracak halin yok. Şiddet tekniklerini konu alan Bir makale vardı çevirirsem siteye eklerim; kısaca geçersem şiddet tekniklerini v.g. ye başladıktan 6 ay önce uygulayanlarla 6 ay önce uygulayanlar arasında özellikle ilerleyen dönemlerde kuvvet ve hipertrofi açısından bariz fark yaşandığını araştırmalarla destekleyirlardı. işin özü diyeceğim şiddet tekniği daha fazla gelişmeyi sağlamaz ilerleyen dönemlerde öndeki gelişme engelini aşma yöntemidir.
     
    Steve bunu beğendi.
  6. kanserr08
    Offline

    kanserr08 Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    peki şuanki uyguladıgım program nasıl?
     

Sayfayı Paylaş