Düzgün süper set programı

Ben bu spora başlayalı 4 ay oluyor. Ve şuan pramit sistemini uyguluyorum ve uzun bir yolu var gibi. Kendimce karar verdim kendimi sıkı bir sürece sokucam diye ve süper sete başlamaya karar verdim. Şuan uyguladığım sistem
Salı: Göğüs+ön kol
Perşembe: Kanat+arka kol
Cumartesi: Omuz ön+kol
Yani haftanın üç günü gidiyorum. Yine haftanın 3 günü gideceğim ve şuanki durumuma göre süper set programım nasıl olmalı ?bench_O

 

önce aynı kas gruplarını mı yoksa farklı kas gruplarını mı süper set çalışacaksın?

 

Şu Süper set 4x12 çalışmamı oluyor?

 

aynı kas grupları çünkü aynı kas grupları karşı karşıya olduğundan daha etkili oluyor

 

Süper set için erken. 4 ayda daha platoya vuracak halin yok. Şiddet tekniklerini konu alan Bir makale vardı çevirirsem siteye eklerim; kısaca geçersem şiddet tekniklerini v.g. ye başladıktan 6 ay önce uygulayanlarla 6 ay önce uygulayanlar arasında özellikle ilerleyen dönemlerde kuvvet ve hipertrofi açısından bariz fark yaşandığını araştırmalarla destekleyirlardı. işin özü diyeceğim şiddet tekniği daha fazla gelişmeyi sağlamaz ilerleyen dönemlerde öndeki gelişme engelini aşma yöntemidir.

 

peki şuanki uyguladıgım program nasıl?