Düzgün Parçalı Six Pack / Abs

3 ay boyunca vücut geliştirmeye gittikten sonra 4 ay boşluk bıraktım. Şimdi bu sefer evde kendi imkanlarımla merkez bölgemi şekillendirmek, six packlerime hacim kazandırıp, 7. ve 8. packleri biraz daha belirginleştirmek istiyorum. Söylediklerimden anlaşılacağı gibi zaten packlerim var fakat bunlara iyice hacim kazandırıp, düzgün dikdörtgen şeklini almasını istiyorum. Evde hangi hareketleri yapmam uygun olur? Boy 197 kilo 90. Boy kilo oranında da tavsiye de bulunursanız sevinirim. [Okulumun spor salonu var ama aletler kısıtlı, yine de örnek verirseniz çok teşekkür ederim]