2 aydır body yapıyorum ama dengesiz besleniyorum yardım edermisiniz nasıl bir beslenme programı yapmam lazım ayrıca yağ oranımı düşürmek istiyorum 185 cm boy 85 kiloyum
neler yediğini yaz ki, ona göre nerde eksiklik varsa , ortaya çıkar zaten. şimdi sen nasıl besleneyim diye ortaya bir soru atarsan, "sabah 250 gram protein tozu, öğlen 300 gram protein tozu, akşam 500 gram protein tozu, yatarken komple kutuyu bitir" gibi bir cevap gelir,olmaz o zaman.
sabah 4 yumurta --- Mesaj birleştirildi, 27 Aralık 2014 --- 6 yemek kaşığı lor 1 bardak süt 5 zeytin. öğlen biraz karbonhidrat yine protein antremandan sonra 200 gram tavuk biraz karbonhidrat yoğurt biraz sebze bu şekilde
sabah 7 den gece yatıncaya kadar ne yiyorsan yaz. belki de çok güzel besleniyorsundur. bak mesela sabah kahvaltısı 4 yumurta iyi.
--- Mesaj birleştirildi, 27 Aralık 2014 --- benim asıl sorunum saat 2 de yaptığım antremandan önce ve sonra neler yemem gerektiğini ve gece yatmadan önce beslenmeliyim onu bilmiyorum
