düzgün beslenemiyorum yardım eder misiniz?

ben yurtta kalıyorum 3 öğün okulda yiyorum. Maddi durum sebebiyle dışarıda yeme imkanım yok bu 3 öğünün üstüne ancak 1 öğün kendim koyabiliyorum. Okulun yemekleri inanılmaz derecede yağlı. resmen yağ içinde yüzüyor çoğu zaman midem bulanıyor doğru düzgün yiyemiyorum bile. Ama 3 öğünü orada yemek zorundayım hem zaman hem nakitten dolayı. 4.öğünümü nasıl yapabilirim hem protein ihtiyacımı karşılayım hemde yağlı olmasın basit hazırlanabilen çokalet gerektirmeyen çok ürün gerektirmeyen kaliteli yemek çeşitleri tarifleri verebilir misiniz? Birde bu okul yüzünden fazla fazla aldığım yağlara karşı nasıl bir spor yöntemi belirlemeliyyim. Normal kas çalışmama devam mı etmeliyim yoksa ekstra birşeyler mi katmam lazım?

 

yurtta kalıyorsan pek fazla alternatif sunmak zor ocak yoktur muhtemelen yurtta buz dolabı mevcutmu buz dolabı varsa günde yarım litre sütünü ihmal etme lor peyniri al(proteince zengin hemde ucuz olur)yogurt tüket vücut ölçülerini yazarsan okuldaki yemekler hakkında da yardımcı olabilirim

 

180 boy 75 kiloyum yağ oranı %16 ne kadar doğrudur bilemem kas %44.3
lor çok çabuk bozuluyor malesef tadını hemen kaybediyor ona nasıl bir çözüm bulabilirim dolabım ve ocağım var hatta mikrodalgada var açıkcası ama aşçılığım hiç yok

 

Aynı dertten bende müzdaribim. Bununla ilgili bir konuda ben açtım.Yurtta sabah kahvaltısı ve akşam yemeği var sadece. Yemekler çorba pilav ve makarna , sadece haftada 1 gün soyaya bulanmış kıyma yiyebiliyorum. Sizce ne yapmalıyım.

 

Tavuk gogsu hem cok ucuzdur hem de hızlı piser ama param kalmıyor diyorsan yagsız sut cok iyidir 1 litresi 2,5 TL ve 30 gr. pro. 45-50 gr karb.

 

zaten konuyu açan arkadaş ile beslenme problemimiz aynı tavugu pişirecek yerimiz yok ama yarım çevirme tavuk ortalama 10 tl mantıklı bir tercih olur mu ?

 

dostum ben 2.mesajımda yazdım bende ocak var ama 100 gram pişirsem mesela hergün yine protein ihtiyacını karşılamıyor ki ek bütçeyi sarsmayacak şeyler lazım