Düzenli Olarak Yeni Başlıyorum

Selamün aleyküm abilerim kardeşlerim.Öncelikle bana bu konuda yardımcı olacak herkese şimdiden teşekkür ediyorum.


15 yaşındayım 1.75 cm boyum yaklaşık olarak da 66-67 kilom var .Denizde doğdum diyebilirim.Sporlada aram çok iyidir basketbol , futbol , voleybol , yüzme vb.Daha önceden spor salonuna gitmişliğim var 2 ay bir süre . Ama düzenli çalışıp iyi beslenmediğim için bir süre sonra bıraktım.


İşte sizden burada yardım almak istiyorum.Günde 1.5 lt kola içiyorum . Fast food 'danda başka yediğim bir şey yok neredeyse . Ama bunları bırakacağım . Bana nasıl bir beslenme ve spor programı öneriyorsunuz ?

* 1 hafta içinde hem spor salonunda hemde evde çalışmaya başlayacağım.

Not : Yukarda okuduğunuz gibi kola bağımlısıyım . Daha önceki gittiğim salondaki çalıştırıcı sürekli light , zero kola içiyordu.Bende arada içsem sorun olur mu ne gibi zararı olur ?

Not 2 : Artık basketbola ağırlık vereceğim daha iyi zıplamak koşmak için bir program var mı ? ( Red alert gibi . )