Düzenli kilo vermek icin

Düzenli kilo vermek icin nasil bi plan uygulamam gerekiyor?

Abilerim öncelikle ben spor salonuna 2 gün gidip 1 gün dinleniyorum ve gittigim hergün
en az 15-20 dak. ve en fazla 25-30 dak. kosuyorum, ardindan 10 dak. bisiklet sürüyorum ve sonra sadece bi yerimi calisdiriyorum yani örnek olarak sadece omuz ve her salona gittigim gün son olarak karin kaslarimi calisdiriyorum.
Forumu iyice dolasdim arasdirdim ve tam istedigim gibi uygun bir cevap bulamadim ama isime yarayacak cok bilgi topladim.
Kilo verirken dikkat etmek istiyorum yani hic acelem yok. Forumda bazi arkadaslarda cok kilo vermekden jinekomasti gibi rahatsizliklara yakalandiklarini okudum ve hos bi durum degil. Allah herkeze acil sifa versin diyorum.
Benim yasim 15 ve 17. Eylül 16 yasima giriyorum.
Boyum 1.74, Kilom 75.5-76 arasi oynuyor Mart ayinda ise 80-82 kilo arasindaydim. Bu plan ile yaklasik 4-4.5 kilo verdim. Simdilik öyle jinekomasti gibi veya sarkma gibi sorunlarim yok. Kilo vermekden kas kaybiminda oldugunu sanmiyorum.
Sizlerden ögrenmek istedigim sey bu tür rahatsizliklara veya sarkma gibi rahatsizliklara yakalanmadan böyle devam ederek kilo verebilirmiyim?
Ayrica öyle cok kasli olma niyetindede degilim yani bildigimiz bi manken vücutu yapmak istiyorum ve o yüzdende kilo vermek istiyorum.
Istedigim vücut bel kismi ince gögüs ve omuz taraflari kalin. Bu arada vücutum sarkmis bi halde degil yani göbegim felan var diyemem ama karin kaslariminda göründügü yok.
Benim icin nekadar süreceginin felan hic önemi yok isterse 5 sene sürsün sadece bu planin isime yarayip yaramicagini ögrenmek istiyorum.


Tam plan’i yazmaya gerek yok sanirim söyle bi plan uyguluyorum:
1. Gün:
Omuz
Karin
2. Gün
Gögüs
Karin
3. Gün
dinlenme günü
4. Gün
Trizeps
Karin
5. Gün
Lat
Karin
6. Gün
dinlenme günü
7. Gün
Bizeps
Karin

Abilerim türkiyede yasamiyorum yurt disindayim yani türkce karakter nedeniyle ve türkcemizi bazi yerlerde yanlis kullandiysam ve tabiki baska hatalarimda olduysa cok özür diliyorum.
Yardimlarinizi bekliyorum tesekkürler.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-vermek-zayiflamak-t1373.html?t=1373&highlight=kilo


Başlık açmadan önce arama yapınız imzamdaki uyarıları okumanızı tavsiye ederim