Merhaba arkadaşlar, Spora başlayacağım fakat boyum 1.75 kilom 56 olması gerekenden aşırı derecede zayıfım. Bunun için kilo almam gerekiyor. Uygulayabileceğim bir kilo alma diyeti önerebilirmisiniz?
kardeşim diğer bütün makaleler ingilizce ama sana kıyak geçiyim sabahları yumurta beyazı ve yulaf tüketiceksin kardeşim öğlen ve akşam yemeklerin aynı olucak 200 gr piriç ve 500 gr tavuk şeklinde bunu 2 öğüne bölüceksin akşam yatmadan 20 gr civarı tuzsuz badem ve lor peyniri tüketiceksin.
Aslında ingilizcem var dostum sorun yok ama dediğine benzer bir program var elimde aşağıya attım. Bunun hakkında bir yorum yaparaan başlayacağım hemen.
