Düzenli Beslenme ve Spor ile Kilo Almak isteyenler

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ilkercetin tarafından 15 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ilkercetin
    Offline

    ilkercetin Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Merhaba arkadaşlar bu başlıkta benzer konular açılmıştır. Öncelikle yaptığınız iş ciddiyet gerektiren bir spor. Salona girdiğim andan itibaren telefonumu bir kenara koyarım ve yaptığım işe odaklarınım. Bu sporda öncelikli ihtiyaç motivasyondur. Çünkü motive olmuş bir sporcu yapabileceğinin daha iyisini sergiler. Müzik çalıştığınız programda %5 oranla daha ağır girmenizi patlayıcı gücünüzü ortaya çıkarır. Sevdiğiniz ve sizi gaza getiren müzikle çalışmaya özen gösterin. Ben çok araştırma yaptım. Bende de kilo problemi vardı. Fakat adım adım ilerliyorum. Kilo almaya yönelik çalıştığım için koşu bandı yerine bisikleti tercih ediyorum. Bu sporda ısınma ve soğuma hareketleri çok önemli. Çalışacağınız bölgeyi iyice ısıtmadan ağır kaldırmak size zarar verecektir. Ben ilk ay için direk gainerla başlamayı düşünmedim. Bugün 2. aya başlayacağım ve Super Mass Gainer'ı aldım. Beslenmemin yanında ek olarak kullanacağım. Nasıl kullanmam konusunda hala tereddütlerim var.

    1. Ayım bitti ve Ölçülerim

    Omuz : 96 / 102
    Göğüs : 83 / 88
    Bel : 70 / 71
    Kol : 26 / 28
    Kilo : 53 / 55

    Aslında ben bu kadar gelişme beklemiyordum fakat salonda herkes beni azimli çalışmamdan dolayı tebrik etmiştir. İlk günlerde göğüs presste 30 kiloda zorlanırken 1. ayın bitiminde kilomu rahat olarak kaldırmaya başladım. Tabi bu benim için büyük gelişme. Başka bir kişi için hafif veya ağır gelebilir. Siz siz olun başkalarıyla ne kadar ağırlık kaldırıyorsun yarışlarına girmeyin. Siz zararlı çıkarsınız. Önemli olan vücudu tanıyıp yavaş yavaş zorlamak. Beni bu forum hiç şüphesiz çoğu konuda aydınlattı. Üstadlarıma , abilerime teşekkürlerimi sunarım. Bir sorum daha olacak ben gaineri spora gitmeden sabah - spordan sonra ve gece yatmadan almayı düşünüyorum. Spora gitmediğim günlerde de gece yatmadan 1 ölçek almayı planlıyorum. Sizin önerileriniz nedir ?
     
  2. quartermaster
    Offline

    quartermaster Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2013
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Alfa 147 seninmi ? :) Evet yavaş yavaş ılerle yasın çok genc daha ,, düşünce tarzını begendım ,, gainere gelınce gece yatmadan tavsıye etmem açıkcası onun yerıne 100 gr lor ve lıght süt daha ıdeal ;)
     
  3. fiko07
    Offline

    fiko07 Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2010
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Gaineri erken almışsın acele etmişsin bence en az 3-4 belkide 5 ay falan sağlam beslenmeyle ilerlemeliydin alabildiğin kadar kilo almalıydın daha sonra kilo alamamaya başladığın zaman takviyeyle desteklemeliydin.

    Gaineri ben sütle tavsiye etmiyorum hazımsızlık sorunu,şişme sorunu yapıyor ve günaşırı ölçekte kullanma bence yağlanma yapabilir.
     
  4. ilkercetin
    Offline

    ilkercetin Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Teşekkür ederim birde şu sorum olacak sizlere. Benim programım sanki hafif bir programmış gibi geliyor. Program dışına da çıkıp hocamla ters düşmek istemiyorum.

    Bench Press Machine 4 x 8
    Butterfly 4 x 8
    Pulley Row 4 x 8
    Side Lateral Raises 4 x 8
    Alternatif Curll 4 x 8
    Push Down Lat Machine 4 x8
    One Dumbell Triceps Press 4 x 8
    Leg Extansion 4 x 8


    Programım bu şekilde bel bölgesi yazmadı. Kilo hedefime ulaşana kadar. Fakat bana Omuz ve kanat yetersiz gibi geliyor. Sizce programım nasıl ?
     

Sayfayı Paylaş