Düzenli beslenme ve çalışmaya rağmen sarkma var

Karnımda biraz sarkma var ve incelme yok hala aynı ama kasınca karın kaslarım belli edecek bir şekilde çıkıyor ama sarkma var fala olmasa da

 

Karın antremanlarina yüklen. Bi foto atabilirmisin günlügunde gördugum kadariyla kilolu değilsin

 

Şekil A'da göründüğü gibi

 

Sen sarkma görmedin galiba sarkma değil bu rahat ol sen. karnının altında su birikmiş biraz. Şişkinlik var . Gaz filan olmuş olabilir fotoyu yemekten sonrami cektin.

 

Hayır antrenmandan sonra yani yemekten 3 saat sonra falan çektim , benim makine kötü belli olmuyo kaslar bile Sürekli anlam veremediğim bi şişkinlik var zaten

 

altta kas üstte yağ var ondan böyle gözüküyor bendede 1 ay felan böyleydi

 

Tam tersi gibi duruyor sanki

 

ama kas üstte olmaz bunu sende biliyosun zaten kasın arttığı yerde yağ yakımıda artar

 

Leg raise yapmayı denedin mi? Fotodan pek de belli olmuyor ancak derdine çare olabilir.

 

haa hocam yanlış anlamışım özür dilerim )

--- Mesaj birleştirildi, 20 Ocak 2014 ---

evet onuda yapıyorum

 

Alt miğdede su tutmuş gibi tuz yemeklerde çok mu kullaniyorsun. Günlük 3 litre su iç ama bunu birden içme öğünler arasina koy ve butun güne yay

 

Hiç tuz kullanmıyorum

 

İyi bisey gibi yazmissin ama degil,tuz lazim

 

Bir makalede deri sarkmasını engellemek için süt ürünlerini kullanmada değişik bir yolu izlememiz gerektiğini, süt ürünlerini protein olduğunu ancak deriyi kalınlaştırdığını araştırmaların sonucuna göre anlaşıldığını okumuştum. Yine aynı makalede ilk hafta tamamen süt ve süt ürünlerinden uzak kalınması gerektiği, ikinci hafta sadece süt, üçüncü hafta sadece peynir, dördüncü hafta yoğurt. Bu şekilde 2 ay yapılması gerektiği öngörülmüştü. Ben 3 hafta uyguladım bunun yanında suyu ve tuzu azaltıp vücuttaki hem suyu hem tuzu ve sütün etkisi olan derinin kalınlaştırmayı engellemek için süt ürünlerini kesmiştim. ilk 7 günde 4.5-5 kilo 2. hafta ise insülin direncinden dolayı 4 gün boyunca hiç kilo veremediğimi sonraki 6 günde de 4 kilo verdim ve kendim kilo vermeyi durdurdum. Protein alınımını arttırmak için süt ürünlerine tekrar başladım ve derimde de sarkma yok.

--- Mesaj birleştirildi, 20 Ocak 2014 ---

tuz su tutar. Hacim dönemi için tuz kullanımı önemlidir.

 

Küçük bi düzeltme ; yemeklere sonradan tuz dökmüyorum nasıl piştiyse öyle yiyorum

--- Mesaj birleştirildi, 20 Ocak 2014 ---

Ben 1 aydır hiç kilo veremedim nedense önceden haftada 2 kilo verirdim şimdi 1 aydır kilo veremiyorum

 

Vücudunun yapısınında etkisi vardır orası kaçınılmazdır. Ancak vücudunda suya bağlı kilo olabilir.

 

1 ay daha aynı programa devam edeceğim fakat Focus T25'in kardiyolarını eklemeyi düşünüyorum , 25 dakika fakat yüksek etki yapıyor

 

Tuz her zaman önemlidir,burda kimse müsabakaya hazırlanmıyor,bu sporu yapanların bile günlük alması gereken tuz miktarı var

 

Yarım kilo şinitzel 60-70 gram kıyma yedim , ilk defa bu kadar fazla yedim , bunun şişkinlik yapması normaldir herhalde