Düzenli Beslenme Listesini Nasıl Hazırlamalıyım

Merhaba Arkadaşlar ben 1 yıl vücut geliştirmeyle uğraştım ama okul sebeplerinden bıraktım ve bu yaz yeniden başladım 1 ayda oldu kilom 78 boy 1.82 kilo oranım bana göre güzel gibi değilsede nasıl bir beslenme programı izlemeliyim nelere ağırlık vermeliyim Yardımlarınızı bekliyorum

 

gün içinde yeterli protein aldığından emin olmalısın.kahvaltıda proteine ağırlık ver.antrenman önecsi ve sonrası yeteri kadar karbo ve protein almalısın, kalori açığı oluşturmamalısın, harcadığından 200-300kalori fazla almalısın ki gelişim gösterebil.basit karbo almamaya çalış.haftada 2gün kardio yap ki yağlanmanın önüne geç.

 

teşekkürler

 

yemek konusunda yanlış yapamazsın, eğer fast foodla beslenmiyorsan, kendi yemeğini kendin yapmaya çalışacaksın iyi yada kötü. Biraz araştır, coğu konuda beslenme programları geçiyor ila sana göre bitane vardır. Diyorsanki yok, yardımcı oluruz