Düzenli çalışmaya yeni başladım.Lütfen bkz.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve bravehearts tarafından 17 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. bravehearts
    Offline

    bravehearts Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    Merhaba arkadaşlar ben Murat Yaş 16 Lise 2 öğrencisiyim.
    Boyum : 1.93
    Kilom : 68 ( kilo almaya calısıyorm )
    Arkadaşlar ben flexor hocamızın 2 dumbble ile evde calısma programını uygulamaya soktum , daha önce düzensiz calısmıstım ama allaha şükür simetrim gayet iyi alt yapım oluşmuş karın kaslarım belirginleşiyor zamanla.

    Arkadaslar ama bir türlü kilo almayı başaramadım 15 günden beri yedigime dikkat ediyorum hep saglıklı seyler tüketıyorum ama yinede kilo alamıyorum ,
    Nedenini bilmiyorum , lütfen bana yardımcı olun beslenme listem..

    Sabah Kahvaltısı

    1-) 100 gr yulaf gevreği ( meyveli % 30 )
    2-)50-60 gr beyaz peynir
    3-) 5-6 adet zeytin
    4-)1-2 bardak süt ( genellikle 1 )
    5-)1-2 kaşık pekmez tercihen üzüm ...
    6-) 1 tam 2 yumurta beyazı
    7-) Varsa bazen nesle nesfit,special k,nesquik vb. yulafla karıstırırım yulaf gevreği + bunlardan 1'i sütle beraber.



    1.Ara Öğün(Sabah kahvaltısından sonra)

    1-)Bazen 1 Browni intense
    2-)Bazen Eti Yulaflı ( yulaflı olduğu için tercih ediyorum haftada 1 2 kez )
    3-)Bazende bardakta mısır ( acı,ekşi soslu )
    4-)Yukarıda hep okulda olduğum için hep dışarıdan aldığım şeyler , okulda olmadğım zamanlar 1 tane portakal ,varsa muz ,nadirende 2 3 kaşık yoğurt yerim.


    Öğle Yemeği

    1-) 1 tabak Çorba ( işkembe , kellepaça , bazen ezo gelin)
    1-) 1 tabak makarna yada pilav ( makarna yoğurtlu bazen , pilav üstüne nohut yada kuru fasulye)
    2-)Genelde okuldayım ama , evdeysem 1-2 bardak meyve suyu
    3-)evdeysem 40-50 gr ton balıgı yada tavuk,sucuk(dana tercihen) ,
    genellikle köfte kasap köfte ise 4 adet ,
    inegöl ise 6 adet...
    4-) 5-6 dilim ekmek(besaş, okulda yediğim için yemekhaneden besaş cıkıyor.)
    5-) Bazende evdeysem 1 dilim kavurma ( evde varsa )

    2.Ara Öğün ( Öğle yemeğinden sonra )

    1-)Eğer evdeysem,(okulda değilsem) , 50-100gr varsa fındık,fıstık,badem vb...(doymamış yağ olduğu için , kilo almak ıstıyorum bana yararı olur sanırım)
    2-) Evdeysem Meyve olarak muz varsa muz yoksa portakal 1 adet.
    3-) Bazende ev yemeği olabilir.. ( fasulye ,makarna pirinç patates yemeği vb)
    4-) Arada kaçamak yapıyorum CİPS,Kek,vb ( ama asitli içecek asla içmiyorum..)

    Akşam yemeği

    1.Ev yemeği ( çorba,sarma vb olabilir..)
    2.Varsa kuru,yemiş ( antep fıstığı,fıstık,fındık vb..)
    3.Bazen pişmiş piliç aşağı yukarı 100-150 gr yerim beyaz eti ( göğüsünü)
    4.1-2 bardak meyve suyu veya ayran ( eskiden 4-5 bardak iciyordum fazla ıcersem zayıf kalırmışım burdaki bazı üyeler öyle demişti )

    Gece yatarken

    1-) 1 bardak süt
    2-) 1 tam yumurta
    3-) Bazen meyve 1-2 adet portakal



    Arkadaşlar yorumlarınızı lütfen eksık etmeyınız , kilo almak ıstıyorum şöyle bir 85 90 kilo olsam ne ala ...

    Arkadaslarım kaslısın ama incecik dıyorlar , benimde moralim bozuluyor.
    Ölçülerim sanırım şunlar :
    Bel : 68-69
    KOL SIKISIK : 32
    göğüs : 100-101
    Omuz : 114


    Bu Beslenme programını aşağı yukarı 1 haftadır uyguluyorum
    Daha önce bunlara benzer şeyler yiyiordum aşağı yukarı 1 aydır ise 1 tam 2 yumurta beyazı her sabah 60 gr peynir yulaf yerdim ..
    Fakat bundan tam 2 ay oncede 68 kiloydum şimdide hala 68 kiloyum :(
    ne yapıcam ben



    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:27 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:25 ----------

    Arkadaşlar özür dilerim konuyu yanlıs yere açmışım , yeni başlayanlara açıcaktım... mümkünse yetkili arkadaslar tasıyabılırmı konumu.
     
  2. PeRTH
    Offline

    PeRTH Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2011
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Programın bana iyi gözüktü ama bence şu yatmadan önce yumurtayı çıkarmalısın . Hatta yatmadan önce hiç bir şey yemezsen daha iyi olur yatmadan bi 15 dk önce yersen senin için yararlı olur . Nedeni de yatmadan hemen önce yediğin her şey sadece metabolizmanı yoruyor . Bunu forumda kolaylıkla bulabilirsin .

    İnş. güzel bir sonuç alırsın .

    Yumurtayı çiğ olarak yiyorsan yağ almış olursun akını tercih edersen protein almış olursun .
     
    bravehearts bunu beğendi.
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    yatmadan en az 2 saat once yenır yemek ben 7 den sonra hıc yemıyorum ve rahat uyuyor ınsan ben haberlerdede duymustumda sındırım sıstemı akşam9 dan sonra calısmıyormus eger bu dogruysa aksam yenılen yemek kalıyor oyle zararlı yanı

    azeri atasozude var akşam yemegını dusmanınla ye dıye:D
     
    bravehearts bunu beğendi.
  4. bravehearts
    Offline

    bravehearts Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    Önerilerinizi dikkate alıcam yatmadan önce derken en azından 1 saat kadar falan önce yani. yanlış anlasılmasın :)
     
  5. PeRTH
    Offline

    PeRTH Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2011
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Evet yatmadan1 saat önce idealdir . Yemekler sindirilmiş olur . Sanada rahat bi uyku düşer :)
     
    bravehearts bunu beğendi.
  6. hogan
    Offline

    hogan Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    826
    Beğenileri:
    1.251
    Ödül Puanları:
    103
    yatmadan önce lor peyniri yersen kazein etkisi alırsın
    200 gram ideali ama çok gelebilir
     
    bravehearts bunu beğendi.
  7. bravehearts
    Offline

    bravehearts Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    Öneriler için tekrar teşekkür ederim , bana gerçekten etkili kilo aldıracak yöntem önerebilecek yokmu içimizde :(
     

Sayfayı Paylaş