Düzelirmi Düzelmezmi ?

Konusu 'Dertleşme' forumundadır ve Yela WOLF tarafından 27 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Yela WOLF
    Offline

    Yela WOLF Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2015
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    12
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba Arkadaşlar

    Forumda daha yeniyim ve bugün Fitness'a başladım sizlere bir sorum olacak.
    Kamburluk ( Tıp dilinde kifoz ) denilen bu lanet şey Fitness yaparak düzelirmi ? Eski vücuda kavuşurmu ?
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Düzelir. İngilizce biliyorsan şunu bir oku: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=162043393
    Bilmiyorsan özet:
    1- Her günün her anı duruşuna dikkat et, omuzları geriye at.
    2- Yatay sırt hareketlerin ekstra önem ver. Bunlar, facepulls, reverse flies, pendlay row, dumbell row ve cable row. Programında bunlara muhakkak yer ver.
    3- Göğüs egzersizlerini azalt veya tamamen kes. Yeni başladığına göre tek bench press yeterli, başka ekleme yapma. Her yaptığın göğüs hareketi için 2 yatay çekiş hareketi yap. 1:2 oranını koru.
    4- Verdiğim linkteki videoyu izleyip bu strecthing hareketlerini her gün birkaç defa uygula.

    Bunun yanında ön omuz hareketlerini de duruşun düzelene kadar boşver (front raises).

    Şuradaki programa başlamanı öneririm: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=159678631 Bu programda zaten yukarıda yazılı oranlara uyuluyor (zaten ilk attığım linkteki bilgileri yazan adamın programı).
     
  3. Yela WOLF
    Offline

    Yela WOLF Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2015
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    12
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    İlgi ve alakanızdan dolayı çok teşekkür ederim.An itibariyle başlıyorum umarım düzelir ve güzel bir görünüşe sahip olur.
     
    doxux bunu beğendi.
  4. Savino89
    Offline

    Savino89 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    527
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Eskiden bendede vardı pc başında oturmaktan sonra düzeldi .Barfiksinde çok iyi etkilerini gördüm sırtına çok önem ver .
     

Sayfayı Paylaş