Dün başladım - Antrenörün verdiği program [Yorumlarınıza ihtiyacım var]

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve ch0sen tarafından 28 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. ch0sen
    Offline

    ch0sen Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar merhaba..
    Dün hayırlısıyla spora başlamış bulunuyorum, hayatımda ilk defa olduğu için bayağı bir zorlandım hocanın verdiği programı paylaşıp yorumlarınızı öğrenmek istiyorum..

    Boy : 1.75
    Kilo : 76

    Göbek kısmında ki yağlardan kurtulup, fit bir vücuda kavuşmak sonra ise kas geliştirmeye yönelmek istediğimden bahsettim..

    İlk gün için verdiği 7 kardiyo hareketini hergün tekrarlamamı istedi ama ağırlık antrenmanı değişecekmiş hergün sanırım..

    Başlayalım ;

    13dk Koşu bandı - 11 Dk artan tempo ile yürüyüş 2 Dk tempolu koşu
    13Dk bisiklet - 30un altına düşme dedi
    Twist 150x2 (ismini bilmiyorum tam, bel çevirme hareketi :))
    Düz mekik 10x5
    Yana eğilme 7kg 10x5 (adını bilmiyorum yine, tek ele ağırlık alıp tersine yana doğru esneme hareketi :))
    Ters mekik 25x2
    Birde mekik aleti vardı oturup göğsünüze koyup eğiliyorsunuz aşağıda 25x2 yaptırdı onuda..

    Ağırlığa geçtik sonrasında;

    Lat pull ön omuz : 3x10
    Lat pull arka omuz 3x10
    Butterfly 3x10
    Göğüs toplama 3x10
    Ip çekme 3x10 (adını yine bilmiyorum, 2 direğin arasında iki yöne doğru kolları açıp ipleri alıyorsunuz göbek hizasına kadar çekip bırakıyorsunuz :)) sol kolda çok zorlandım ağırlık düşürdüm..
    Kürek 3x10 (yine adını bilmiyorum :) oturur pozisyonda dizler hafif kırık karşıdan ipi göğüse kadar çekip bırakıyordum :)

    Son olarak 10 dk 8 dk tempo artırarak yürüyüş son 2 dk koşu..

    Arkadaşlar 1 gün için nasıl bu program sizce?
    Bugün yine 7 kardiyoyla başlayacağım ve sanırım ağırlık antrenmanında değişiklikler yapacak..
     
  2. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş