Slm arkadşlar ben daha önce bodye gittim kilo vermek amaçlı yaklaşık 2 ay gittim ilk ay beslenme programım yüzünden.2 kilo aldım ikinci ay kilo verdim ayrıca spora başladımda 103 cmdi belim ve şuan 95 cm 2 ay kadar ara verdim...okul nedeniyle ve hazır yarı yıl tatili gelmişken yeniden gidip biraz antreman yapıyım dedim. Neyse sporu bıraktıktan sonra beslenmeme dikkat etmeye çalıştım arkadaşlar kilo almıyım diye okul nedeniyle de pek düzenli yemek yiyemiyorum saati saatine.Her zaman aynı şeyleri yiyorum yani.şöyle Sabah kahvaltısında 1 tabak mısır gevreği 30-40 gr kadar.Öğlen şinitzel sandviç okuldan gelince 1 adet tavuk dürüm.Ve akşam da evde ne varsa 1 porsiyon korudun mu diye sorarsanız korudum.2 aydır olduğum yerde sayıyorum.Spor faln hiç bişey yapmadan.Şimdi arkadaşlar spora 2 ay kadar gidicem ve merak ettiğim sizce bu beslenme şekliyle kilo verebilirmiyim....Şimdiden teşekkürler
kilo alıp vermek için hep aynı beslenme düzeyini uygulayamassın insanın doğasına aykırı zaten kilo alıp,vermek ile günlük aldıgını kalori miktarı dogru orantılıdır.Forumu iyice araştır.Kendin kilo vermek için düzenli bir program hazırla ortalama 1700 kalorilik bir diyet yada kendin daha az veya daha fazla ayarlarsın.Ayrıca yarı yıl tatili boyunca değil devamlı yapman lazım.
zaten devamlı yapıcam yarı yıl tatilini sadece bahhane edip başladım.Yemek biçimime gelince bu mecburi yani mısır gevreği yemek evden çıkarken.Sabah aksi halde güzel kahvaltı yapamıyorum...yani
Öncelikle kio takibini doğru yapabilmen açısından haftanın aynı günü aynı tartıda aynı kıyafetle ve tercihen donla tartılmanı öneriyorum. Örn her pazartesi, sabah 7'de kalkar kalkmaz tartıya çıkmak gibi. mısır gevreği neyi tercih ediyorsun ? nesfit dışında hepsinde yüksek oranda basit şeker var. gerçi nesfit'in de formülü ile oynadılar eskisi kadar temiz bir karbonhidrat kaynağı değil. yulafı öneririm. sütle tadını beğenmezsen muz doğra 1 tane veya yulaf+su yap, 2 dakika mikrodalgaya at, çıkarınca tarçın vs ekle. schinitzel iyi bir tercih değil, genelde kızartma olur, okuldakiler de genelde yağ çekmiş olur. akşam allah ne verdiyse yerine temiz beslenmeye bak. örn tavuk göğüs ızgara, light ton balığı, yanında haşlanmış brokoli gibi bir öğün tercih et. araları boş geçme, cebine 1 avuç kavrulmamış tuzsuz badem at, öğle ve akşam öğünleri arası onu ye. okulda fazla seçenek yoksa akşamdan sandviç yap. sabah mısır gevreğinden sıkılırsan 4 yumurta beyazı vs yiyebilirsin yanında tam tahıllı ekmek ile. bunun yanında da spor yapmanın elbette faydası var. max yağ yakımı için kardiyo kardiyo kardiyo !