Düşünceleriniz önemli

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve DEVİL06angel tarafından 25 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. DEVİL06angel
    Offline

    DEVİL06angel Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar ; aşağıda yazılı olan programı uygulamayı planlıyorum. Görüşlerinizi belirtir iseniz çok sevinirim. İlgilenen arkadaşlara şimdiden teşekkürler.
    (HER ANTREMAN ÖNCESİ 10 DK KOŞU+ 15 DK ELİPTİK)

    PAZARTESİ: GÖĞÜS+BİCEPS
    BENCH PRESS 4*10-12
    DUMBBELL FLYS 4*10-12
    İNCLİNE DUMBBELL PRESS 4*10-12
    KELEBEK 4*10-12
    DUMBBELL PULL OVER 4*10-12
    -------------------------------------------
    BARBELL CURL 4*10-12
    DUMBBELL CURL (OTURARAK) 4*10*12
    Z BAR EĞİK SEHPA 4*10-12
    HUMMER CURL 4*10-12
    KONSANTRE 4*10
    --------------------------
    BİLEK 4*12

    ÇARŞAMBA:OMUZ+TRİCEPS

    ENSE PRESS 4*10-12
    LOW PULLEY FRONT RAİSES 4*10-12
    DUMBBELL PRESS 4*10-12
    UPRİGHT ROWS 4*10-12
    BENT OVER LATERAL RAİSES 4*10-12
    -------------------------------------------
    LYİNG BARBELL TRİCEPS EXTENSİON 4*10-12
    DUMBBELL KİCKBACK 4*10-12
    CABLE PUSH DOWN 4*10-12
    -------------------------------------------
    ÖN KOL 4*12

    CUMA: SIRT+KANAT
    STRAİGHT ARM PULLDOWNS 4*10-12
    WİDE GRİP REAR PULL DOWN 4*10-12
    ONE ARM DUMBBELL ROWING 4*10-12
    V BAR PULLDOWNS 4*10-12
    SEATED CABLE ROW 4*10-12
    -------------------------------------------
    BİLEK 4*12
    -------------------------------------------
    CUMARTESİ:BACAK+KALF

    LEG PRESS 4*10-12
    LEG CURL 4*10-12
    LEG EXTENSİON 4*10-12
    Sitting Leg Press 4*10-12
    İÇ BACAK 4*10-12
    KALF 4*10-12
    -------------------------------------------
    ÖN KOL 4*12
     

Sayfayı Paylaş