Düşük tekrar

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve judgementday tarafından 7 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Arkadaşlar 3 aydır 10 8 6 şeklinde çalışıyodum çok iyi verim aldım artık antrenman sistemimi değiştirmeye karar verdim. Her kasa bir hareket bi çalışmada 4 hareket program yazdım. 6 6 6 çalışmayı düşünüyorum sizce uygun mudur. Amacım squat deadlift bench presi yükseltmek strongman gibi bi vücuda sahip olmak. Derek Poundstone un vücudunu beğeniyorum. Sizce programım nasıl haftada 3 gün

    FRONT SQUAT
    WHEEL ROLLOUT
    BARBELL CURL
    TRICEPS EXTENTION

    PULL UP
    DONKEY CALF RAISE
    MILITARY PRESS
    DEADLIFT

    BACK SQUAT
    LEG RAISE
    LEG CURL
    BENCH PRESS
     
  2. WStrongest
    Offline

    WStrongest Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    bende bugün derek poundstone un videolarını izledim , strongman antrenmanı yapmayı baya bi istiyorum , forumda ciddi ciddi powerliftingle uğraşan varsa bilgilendirsin çok sevinirim
     
  3. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Halil diye arkadaş vardı powerci belki o bilgilendirir. İnternetten aradım çalışma rutinlerini bulamadım. WStrongest sen kaç tekrar çalışmayı düşünüyosun?
     
    Son düzenleme: 7 Mayıs 2012
  4. SPARTACUS5
    Offline

    SPARTACUS5 Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2012
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Doctor
    Yer:
    İstanbul
    Program çok güzel düzenlenmiş bir tek leg curl'ü gereksiz gördüm, onun yerine stiff legged deadlift girersen daha randımanlı olur,her bölge için ek hareket girdiğine göre 3 set yerine 4 set 6'lardan girersen daha çok verim alacağını düşünüyorum.
    İyi sporlar.
     
    judgementday bunu beğendi.
  5. WStrongest
    Offline

    WStrongest Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    ben bi çalışma rutini bulmuştum http://www.exrx.net/WeightTraining/PowerliftingPrograms.html burda bişeyler yazıyo. ama en sağlıklısı salonda işi bilen birilerinin göstermesi ( ki böyle birini bulmak çok zor ). şu an kafamda bi tekrar aralığı yok çünkü elimde hiç program yok . ben düşük tekrar yapınca doyamıyorum harekete yani o yanma olmuyo az tekrarda.
     
    judgementday bunu beğendi.
  6. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Strongmanler düşük tekrar yapar düşük tekrar çalışman gerek. Exrx.net teki program güzelmiş kendi programımdan sıkınca onu uygulicam.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 08.05.12 00:13 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 07.05.12 22:24 ----------

    Yanlış yazmışım sıkılınca
     
  7. wTurner
    Offline

    wTurner Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2012
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    6x6 iyidir.
     
    Emreoz07 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş