Düşük KH diyetinde Antreman öncesi ve antreman sırasında KH alımı?

Arkadaşlar 3 gündür düşük KH diyeti yapıyorum, KH sadece kahvaltıda yediğim yulaf..Gündelik işlerde bir sıkıntı yaşamadım henüz fakat haliyle antremanda 20ci dakkada eksikliği hissediyorum.. şekerim düşüyor.. Antremanda hareket ve set aralarında azar azar su içerim genelde.. suya yarı yarıya enerji içeceği eklesem diye düşündüm fakat bir forumda , yağ yakımını engelleyeceği için hemen antreman öncesi ve sırasında KH alınmamasının gerektiği şeklinde bir yorum okudum.. Yorum ve varsa deneyimleri duymak isterim tşk

 

Antrenman öncesi karbonhidrat almana gerek yok, hatta yağ yakımını desteklemek için kahvaltıda bile almasan olur. Antrenman öncesi protein ve kaliteli yağ ağırlıklı beslen, antrenman sonrası ilk öğün bir miktar karbonhidrat al, sonra bir öğünün daha varsa yine protein ve kaliteli yağ kullan. Bu şekilde güzel sonuçlar alabilirsin. Antrenmanda ilk zamanlar halsizlik olabilir ama zamanla alışacaktır. Bir hafta dene en azından.

 

Karbonhidrat kullanılacaksa bunu için en uygun zaman antrenman öncesi ve sonrasıdır antrenman öncesi karbonhidrat almazsan gerektiği gibi ağırlıkları kaldıramazsın ( hafif olsa bile ) ve günlük alacağın karbonhidrat miktarı örneğin 100 gram diyelim bunu 3 e böl sabah 30 antrenman öncesi 30 antrenman sonrası 40 gram şeklinde al